2022.01.22
1、事由：和孩子冲突升级了。对论中，忘记了我的火气怎么上来了，孩子的手也敢指着我了、嘴里也敢冒脏话，口头再三警告无效的情况下，我第一次动用了武力，再怎么着也不能无法无天吧。发展到这一步，我努力掩饰自己内心的紧张、还有内疚，还有暗暗给自己打气作为成人的威严以示边界。这样的心路历程走完，短暂又漫长，对视，平息（空气中弥漫的火药味迅速消散），我撤退。洗碗，平心静气完成剛才引起争论的写作业，我一如往常道晚安。孩子没有吭声。
2、镇定性练习：在家教等原则性问题上，无论出于何种原因，家长要记得坚守成人的位置就能回归中心，不被青春期的孩子“篡权”。
3、正向性练习：挑战，旗鼓相当的对手，才能促进能力提升。
4、延伸思考：火气出来、事件发展到“顶牛”的阶段，是觉察缺失的，是失控的。后来，从决定到实施动用武力，是带有觉察的，即使是内心斗争更激烈、克服了很大障碍。带有觉察的做比不带觉察的做，具有力量。
2022.01.23
1、事由：啥也没有做，却感觉漫长的一天。不对，办了一件大事情，说出来了很久以来千言万语难以说出来的话。心力耗尽没有脾气了吧。
2、延伸思考：表面波澜不惊、底下暗流涌动的情绪，怎么引流？
2022.01.24
心力恢复中。没有情绪。
2022.01.25
1、事由：孩儿电话打过来临时提前放学杀我个措手不及。我问孩他爹能不能马上去接，孩他爹立马急眼指责一通。我这次立刻怼回去：“给你说了是临时变动，你又吧啦吧啦什么呢？你能不能去？”他不做声了换好鞋子出门了。
2、镇定性练习：这次是孩他爹镇定性练习做到了。
3、正向性练习：我练习了非镇定性练习，带了火气，让对方练习了镇定性[破涕为笑]
4、延伸性思考：以较小的情绪拯救（纠正）较大的情绪，可取否？
2022.01.26
1、事由：拿到快递的那一刻，就知道茶壶碎了。玻璃制品竟然如同平常的包装。心里真的一点情绪没有起来。找到团购方，拍照上传照片。对方一个劲儿道歉。因为我们在团购群里有一段时间了比较熟悉了，我说收到的礼物是“碎了东西只有放下了”，再补发就好。她还是过意不去给我发了6元红包。除了她稍微不安，整个过程我们交互都只是就事论事解决。很快。
2、延伸思考：不带情绪做事效率很高，以后大小事都朝此努力。
2022.01.27
晕晕乎乎的一天。没有情绪。
2022.01.28
1、事由：孩子默写字词，我给检查了一遍，结果老师仍然发现了多处错误。愧疚感一下子升起来，还是没有做到如同老师一般严谨。
2、镇定性练习：注意力拉回到改正错误上来。
3、正向性练习：对不起他人的愧疚感，会比要求自己仔细更具有约束力。
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