张遇升在得到课程《怎样获得高质量睡眠》中指出：睡眠是人体非常重要的修复机制。如果能够改善一点，一辈子积累下来则是一个非常大的获益。
他给我们讲了一个可以落地执行的方法，叫做睡眠改善微习惯，“每天一二三，睡眠就改善”。
一二三，意思是“早上一个点起床，白天晒两分钟太阳，睡前做三件事”。
第一，早上同一个点起床，包括周末。
第二，白天晒两分钟太阳。
第三，是指睡前有三个动作。
哪三个动作呢？
一是把窗帘拉好，房间调暗，避免蓝光。
二是把房间的温度调到22到25摄氏度，让环境能够凉下来。
三是给自己一些有意识的放松，比如看一看书，听一听得到，做一做冥想或者放松反射练习。
睡眠是人类的底层需求，每个人都可以获得好的睡眠；睡不好不是遗传或体质决定的，大多是错误的睡眠习惯和心理因素造成的，纠正了就一定能睡得好。
睡眠占我们一生三分之一的时间，能够让这三分之一的时间更有效率，真是一笔很划算的投资。如果你学习后能够实践起来，让睡眠改善了一点点，哪怕每天能够多睡5分钟，积累起来也是很大的收获。
祝你每天都能拥有一个高质量的睡眠！
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