晚春初夏是减肥热门的时期，为了夏天的美丽，很多朋友付出了辛勤的汗水，投入到疯狂的节食和运动中，可在每一年的减肥大潮中，总还是会出现很大一批人瘦不下来的情况，甚至反而会反弹越减越肥。其实这都是因为虚胖导致的。
什么是虚胖？
虚胖，是亚健康所表现的人体状态之一，也是最常见的主流病症之一。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。脂肪易燃烧，且多不爱运动，药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时，反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。（解释来源百度百科）
虚胖体质如特征：
1、身体容易疲累。
2、多眠多梦。
3、手脚容易肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖。
4、饭量小，怕冷，不易流汗；饭量大，易流汗，怕热。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮，容易晃动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。
6、脸色偏白或青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。
7、小便尿液颜色清淡。
虚胖的成因：
首要成因：运动量少
长期缺乏运动，上班坐班不动，回家坐着上网看电视低头打手机，因为运动量少产生虚胖的情形。
次要成因：不良饮食
不管什么形式的胖，根本原因都离不开吃。在日常生活中，大部分人不能控制自己对美食的欲望，除却正常三餐外，还会进食大量高糖分的水果点心饮料，这会容易造成肠胃消化不良，无法消化代谢过多食物，长期下去体内热量和能量堆积过多，就会被转化成脂肪，引发虚胖。
第三：脏器排毒效果不好
体内毒素过多导致淋巴，肝，肾排毒不全，使体内无法及时有效排出毒素。无法排毒，就会慢慢转化为脂肪，同时因为排毒功能不好，更容易引发水肿问题。
体内毒素过多，跟自身饮食习惯，生活习惯，还有整体居住环境有关系。近些年雾霾天气的增加，空气中的灰尘、硫酸、硝酸等化学分子进入到体内，无法排泄出体外，这也是造成身体虚胖的原因。
第四：肾功能不全
身体本身肾功能不全，也会同样导致毒素无法排泄，引发水肿虚胖。
虚胖的变瘦之旅：
1. 多运动
虚胖人群在运动方面比较难坚持，也很难开始。在这种情况下，可以从第一步开始，仅仅是先增加运动量，只要比以前的运动量多一些，就是好的开端。
以前习惯出门开车、打车，现在可以选择走路、汽车，能走楼梯就不要坐电梯，增加散步快走时间，调整好作息时间，尽可能地动起来，循序渐进。
当基础的行走已经无法满足身体需求时，可以根据实际情况，选择一种自己感兴趣的运动项目开始运动起来，养成运动习惯。
2.健康饮食
不需要一开始就进行惨无人道的减肥餐，全素餐，只需要吃健康餐。饮食习惯和运动习惯一样，建议循序渐进进行，慢慢养成，逐步改变。
首先，少油少糖少盐少熏炸烤食物，尽量吃清淡一些；
其次，减少动物脂肪的摄入，例如猪油、牛油、肥肉；
第三，主食尽量选择含有粗粮食物的主食，减少淀粉类食物的摄入；
第四，保证每日有蛋白的摄入，例如禽蛋类、贝壳类、海鲜类、奶制品、精肉等。
第五，增加蔬菜水果摄入。尽量选择3种以上颜色的蔬菜，同时适当增加水果。
第六，减少或杜绝饮料。市面上的饮料含糖量极高，为减重就要减少高糖量的摄入。 多喝温热的水或茶
，不喝冷饮。
第七，用餐规律，细嚼慢咽。
3.排毒
方法1，在条件允许的情况下，泡澡或者泡脚，每周至少3次，促进血液循环并加强新陈代谢。
方法2，淋浴过程中按摩淋巴，做淋巴操。锁骨上方凹处，脖子，腋下，腹股沟都是淋巴较为丰富的地方，在洗澡过程中，手指打圈慢慢按摩，刺激淋巴结代谢。
最后，祝各位早日打败虚胖，恢复健美身材。
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