最近由于饮食原因，体重增加，更主要感觉身体臃肿，精神较差。于是报了减脂增肌的小班课，果不其然，通过饮食结构的改变配合每天一个多小时的锻炼，三天内就瘦了四斤，腰腹明显瘦了一整圈，顿时感觉神清气爽，身体轻松起来。
一起练习瑜伽体型较胖的女孩好奇问我，减肥是不是每天吃的很少，只吃白粥和一点面条，对于这位女孩子的认知，的确代表了一部分人对于减脂的认知误区，在我20多年前的青春期肥胖，的确是通过挨饿少吃减下来的。
对于已到中年的年龄，代谢延缓，雌性激素降低，同时伴随轻微贫血和低血糖的问题，少吃挨饿减肥，牺牲健康换取病态的单纯瘦感，完全没有必要，在减脂增肌的同时，营养均衡，保持身体匀称紧致线条感，轻盈矫健，同时精神状态良好，这才是我们应遵循的饮食和运动正确模式。
以下减脂食谱为需要的朋友提供参考：
主食类：燕麦、紫薯、南瓜、山药、土豆、玉米、全麦面包、粗粮饭，杂粮粥。
蛋白质类：鸡蛋蛋白、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾，金枪鱼、牛奶，酸奶、豆类。
蔬菜类：
带叶菜（菠菜、芹菜、花椰菜、韭菜）
根茎类（西兰花，椒类、西红柿、豆芽、青瓜、冬瓜、白萝卜）
菌类 粘性类（秋葵、海带、木耳、白木耳）
水果类：苹果 西柚、柠檬、奇异果、香蕉、橙子）
搭配原则：
午餐：肉（蛋白质）：蔬菜：主食=1:1:1
晚餐：肉（蛋白质）：蔬菜：主食=2:2:1
煮法：生吃，凉拌，蒸，水煮，烫，烤，橄榄油煎。少糖少油少盐！
根据老师建议个人食物搭配：
早上适量吃碳水类（粗粮），高蛋白质（鸡蛋蛋白，乳清蛋白质粉），水果：半个苹果，一个猕猴桃，数颗蓝莓等；
中午易吃去皮水煮鸡腿，鸡胸肉，牛肉等高蛋白质加适量青菜，碳水类粗粮；
晚上易吃鱼虾，青菜，尽量少吃或不吃碳水化合物；
全程不吃白米饭，面粉类，少油少盐，油只吃橄榄油，调料只吃盐和醋，加餐只吃青瓜和喝水。
外卖也有减脂餐了
以上是自己近段时间的饮食，每餐几乎都是一大盘，食量的确还是相对较多，很多青菜几乎都是水煮，却也能够感受无油时的蔬菜本身的清甜爽口，体重不仅减到自己理想的数字，身材塑形效果也相当不错的。
保持良好的精神状态和健康优美的形体，相信不在于一时或一期两期的锻炼效果，无论饮食还是锻炼需要持之以恒的坚持，加油！
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