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专注,心想事成的力量,正念为专注保驾护航

专注,心想事成的力量,正念为专注保驾护航

作者: 小利读书 | 来源:发表于2019-06-24 23:16 被阅读0次

因为目前自己正处于转行的关键时期,每日计划包含钟老师的写作课每日作业、为晋级为拆书帮三级拆书家而努力、完成拆书学习营每日的作业、每日的奇迹日记、早晚的锻炼与冥想,哪一个都舍不得删掉,结果哪一项都没完成好。写作课没有头绪,写不出来,导致熬夜,这样一来既没时间完成其他的任务,即使早上补了觉,任然感觉特别累,第二天一天都会没有精力,犯困,身心疲惫。面对这种低效率的状态,我知道,要想按时完成作业,持续不断的取得进步,必须要改变自己的休息与学习的方式。

《高效休息法》这本书就是在这时候来到了我的面前。作者是久贺谷亮,耶鲁大学医学晥精神医学系博士,美国神经精神 医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设 Transhope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。另外,他连续两年获得 ustman Award、 NARSAD Young Investigator Grant,并且包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。

为什么越是忙,注意力越是无法集中,工作效率低下?为什么在深感疲惫时,大睡了一觉后,仍然感觉疲劳?《高效休息法》告诉我们,疲劳分为大脑疲劳和身体疲劳,当你出现以上两种问题时,说明你是处在大脑疲劳的状态,用瞬觉这种应对身体疲劳的方法对大脑疲劳无效。要想恢复精力,就要用大脑休息法。

书中提供了消除大脑疲劳的七个高效休息法:

1. 正念呼吸法,应对脑袋感觉昏昏沉沉时;

2. 动态冥想法,在心事重重时摆脱让大脑疲劳的“自动驾驶状态”;

3. 压力呼吸化法,改善脑部结构,改变对压力的感知方式;

4.“猴子思维”消除法,让反复在脑海中出现的“猴子思维”安静下来;

5. RAIN法,创造一个“不会被杏仁核挟持”的大脑结构,避免被愤怒冲昏头脑;

6. 温柔的慈悲心,培养可以消除大脑疲劳的“正面情绪”;

7. 扫描全身法,从大脑方面消除身体的疲劳与疼痛。 

结合自己的状况,过于关注提高写作水平这一目标,导致压力较大,无法关注当下,以及时不时的在脑海中出现的对未来的焦虑导致自己焦躁不安,身体僵硬酸痛、大脑疲劳、睡眠质量下降。因此应对方式是在感知有压力的时候练习压力呼吸法,在对未来担心时练习“猴子思维冥想法”让大脑安静下来,关注当下的努力。

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