当我们开始决定要减肥，去注意每餐的热量，每天坚持运动或去健身房打卡，你一直坚持的不错，可有一天突然下了很大的雨，你待在家里面很无聊，就想追追剧。
这时你很想吃某样东西，你觉得吃一点应该问题不大，可在不知不觉中吃了不少，于是放纵自己开始大吃大喝，节食就这么毁掉了。
这究竟是怎么回事呢？这个在行为心理学上叫做削弱出现，削弱出现经常出现在你我的生活中，不只是减重，戒烟，当你想要改善某些坏习惯的时候，往往会崩溃一篑
不是因为没有付出努力或是努力不够，而是因为你的大脑在正在奋力一搏，跟你自己在作对
首先我们要知道一个习惯是怎么养成的，当你做某件事情而受到奖励你就会继续这个行为
例如小孩跟妈妈去超市，小孩哭闹不听话，妈妈为了让孩子停止哭闹，乖一些就给他买了糖果，这个糖果对孩子来说就是奖励
在下次再去超市的时候，孩子又哭闹，妈妈又给他买糖果，这样过了几次之后，小孩每次去超市都会哭闹，因为他的哭闹行为跟糖果这个奖励已经绑在一起了
那这个时候照理来说只要把奖励拿走。这个行为就消失了，以后不再给糖果，那孩子也就知道哭闹没用了
确实是这样，但我们要坚持下去，而且要知道在你不要的行为消失之前，会先变得更严重。行为学，心理学者发现运动物和人类都有这个现象，也就是削弱图现
在行为削弱之前会突然再次出现，而且变本加厉，我们都碰到过电脑当机。当你突然发现电脑没有反应的时候，你会怎么办？
按一按键盘点一点鼠标，再按一按键盘点一点鼠标开始乱点乱按，狠狠的敲打电脑，但电脑还是没有反应，这时候才终于会死心，这就是削弱图现
当然电脑不会妥协，不管你今天怎么拍，打他当机了就是当机了，你多按几次不会有什么帮助，搞不好还更糟糕
但人是会妥协，是会心软的，妈妈不想让孩子无理取闹，那决定以后他哭不给他糖果吃了，结果会怎么样，短时间内孩子会闹得更凶，这时候如果母亲受不了，心软了，觉得太丢脸了。好啦，好啦，给你糖果给我闭嘴
那就不妙了，因为下一次他还要改变孩子的行为，削弱出现就会更严重，变本加厉的时间也会拉得更长
请记住这个很重要的观念，无论下次你想要改变别人的行为，不是自己的行为，一定要有心理准备，在行为消失之前会变得更糟
节食为什么那么难呢？因为奖励和惩罚都操控在自己的手里，你当然很容易跟自己妥协。
况且吃东西本身未必是奖励，而是为了得到那种奖励的行为。真正的奖励很可能是那个饱食感，那个吃了好多东西之后，那个幸福的感觉
平常可能还控制的很好，但在下雨天，一个人待在家追剧的时候，或许觉得有点空虚，有点寂寞
这个时候看过网络剧配上零食是安慰自己最好的方式，或许以前就早已建立了这个习惯。
那这个时候要改变行为，看网络剧配沙拉，拜托，大脑一定会反抗的削弱图现，反而让我们更想要大吃特吃。
那这个时候我们该怎么办呢？当你意识到情况不妙，欲望特别强的时候，就要赶紧启动替代方案。那这个替代方案一定要先想好，甚至安排好
比如找一个非常要好的朋友跟他说，你可能会有一天接到我的电话求救，那个时候请你麻烦你一定要陪我聊天，跟我说很多鼓励的话，让我分心最好还可以赶快过来我家把我拉出去散步
不只是减肥，就像戒烟，戒毒戒毒都一样，人的潜意识都会在改变自己的过程中，在我们离成功只有一步之遥时，来个背水一战
你得预先准备一个紧急时刻，当你的大脑开始绝地反攻时的应急方案，当你你快要反弹时拿出来挡住他，让自己分心，改变环境
最好有个亲人或好友能帮助你在那削弱图现自己最无助的时刻，伸出援手拉你一把，你要知道不是自己的意志力太弱，而是削弱图现的力量太强。
等你如果能理性，真的知道它产生的原因是先想个好一个替代方案，那改掉坏习惯将不再是不可能的任务。
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