文末有福利|明明在减肥，却管不住想暴食的嘴怎么办？

文末有福利|明明在减肥，却管不住想暴食的嘴怎么办？

最近茜喵老是被小伙伴问到一个问题：明明在减肥，却管不住想暴食的嘴怎么办？

根据我的经验，如果她们之前不是一直在过度节食，那么出现这种情况十有八九是饮食结构不合理导致的。

我们的身体需要各种各样的营养素，又十分智能，当它发觉机体处于营养缺乏的状态，会通过激素分泌来激发你对特定食物的渴望。

所以我会建议小伙伴最好可以去做饮食记录，可以利用APP如薄荷去记录所有入口食物的种类，份量以及烹饪方法。也就是说在记录期间，所有进到你嘴里的东西，不仅包括三餐食物，还有零食和水，哪怕你磕了一颗瓜子也要记录上，包括重量的那种记录法。一定是所有的入口的东西，只有全都记录，每一样都不漏掉，才能让我们的膳食记录更准确更有意义。

为什么我要推荐这种看似很繁琐的记录方法呢？说来也很简单，想要弄明白自己的饮食出了什么问题，你首先得要清楚地知道自己每天吃了哪些食物，每种食物的量大概是多少。要是你连自己每天吃了哪些东西都不清楚，那还怎么去调整和改善呢。通常我们每天都会吃各种各样的食物，光凭记忆难免会有疏漏，这就需要我们做好膳食记录。

看到这里，你可能会觉得失望，膳食记录算什么好方法呀，既费时又没多少价值，每天吃了什么自己心里很清楚。其实不然，据研究证实，人往往会大大低估自己摄入的热量。

BBC有一部关于减肥的纪录片，里头有位肥胖女性十分肯定自己的饮食控制做得很到位，坚信自己瘦不下来是因为机体的代谢出了问题。结果研究人员跟踪调查记录她的全天饮食后发现，她的机体代谢功能倒是很正常，但是她每日摄入的热量是她预估热量值的两倍多！

根据饮食记录，你完全可以自己发现饮食中的问题。比如你发现自己蔬菜吃的特别少，每日膳食纤维摄入量严重不足，距离推荐量25-30g差距较大，那你以后就多吃些蔬菜。而如果你发现记录的蛋白质摄入量过多，就说明你肉吃多了，该减一减肉的摄入量啦。在这里，我推荐大家将自己的饮食情况去和《中国居民膳食指南》去做比对，根据指南的建议去调整自己的饮食。

我知道，有些小伙伴其实已经调整好自己的饮食结构了，每天吃的三餐很合理，营养也均衡，但即使很饱还是想吃东西，这主要和心理层面的意识有关。

我在畅销书《自控力》中看到改善这类问题的好方法，在这里和大家分享一下吧。

美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾做过一个非常有名的白熊实验，他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

这个简单的实验告诉我们，当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想不应该想的事，这使得我们无法从根本上放弃对事情的关注。

要想摆脱自己心中不良的感受，有三大步骤你可以尝试：

一、忠于你的感受，但别相信你所有的想法。

当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

二、直面自身的欲望，但不要付诸行动。

1、承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种食物的感觉。

2、不要马上试着转移注意力或与之斗争，接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊现象”。

3、退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你的控制，但你可以选择是否将它们付诸实践。

4、记住你的目标，提醒自己预先做出的承诺。

身处减肥期时，与其去思考你什么不能吃，什么不能做，还不如多去想想做什么可以改善健康状况，例如体育锻炼。

三、学会驾驭冲动

当冲动一直存在时，你要尝试与这些生理上的感觉共处，像驾驭泳池里的水一样去驾驭它，不要试图去摆脱，但也别将冲动付诸行动。

最后和大家说两句题外话：

茜喵有一阵子没更文了，心里挺过意不去的，干脆送大家点福利好啦。

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文末有福利|明明在减肥，却管不住想暴食的嘴怎么办？

愿大家都能瘦到理想好身材！