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或许你已经知道防晒很重要，但并非人人都了解防晒的真相，各种各样的说法让人犯迷糊，比如是否要在日光灯下防晒、电脑前是否要防晒等等。伊凡意图通过近期粗浅的测试和分析，以及自身的理解，揭示防晒的真相。
考虑到肤色、空气质量、阳光强度等诸方面的因素，本文仅适合阅读、实践。
本文要点：
紫外线会造成多种皮肤问题，防晒对护肤来说非常重要；
防晒虽然重要，但也没那么可怕，以室内工作为主的人，对着电脑、照着日光灯，都不需要涂防晒霜；我强烈地怀疑一些厂商为了扩大防晒的销量而不断制造“防晒恐怖”；
防晒霜能不涂就不涂，能少涂就少涂，为此需要采取综合措施，帽子、伞、衣服等硬防护的安全性、有效性远远超过防晒霜；
一些防晒霜的问答，如：是否需要提前涂、是否需要补涂防晒霜、敏感肌肤如何防晒等。
一、紫外线的危害和防晒的重要性
阳光中的紫外线（UV）是皮肤所有外源性致衰老因素中，作用最大的、累积性最强的，因此，皮肤的外源性老化被称为“光老化”。紫外线对皮肤造成的伤害有如下四项：
损伤一：红斑。属急性光毒性反应，常常伴发褪皮、灼痛，也会导致色素沉着。防晒值SPF就是根据UV照射后出现红斑的时间计算的。UVB主要引起表皮损伤，UVA引起真皮深层损伤，包括血管、各种细胞和胶原蛋白纤维的损伤。敏感肌表皮薄，更容易受到UV损伤。紫外线会加重炎症反应，所以有痘、皮肤损伤、有痘印的人，晒后皮肤恢复得很慢。
损伤二：发黑。术语叫作黑化。黑色素细胞感受到紫外线后会加速分泌黑色素，再输入到表皮细胞中，黑色素细胞自身体积也会变大，如此以来，皮肤就会发黑。有的人会即时晒黑，有的人是迟发性晒黑。黑色素的作用是吸收和屏蔽紫外线，所以黑化本质上是皮肤天然的自我保护机制。不注意防晒的人，美白会非常非常非常非常难，原理如下：
损伤三：皮肤老化。紫外线导致胶原和弹性蛋白分解变性，年轻的皮肤中胶原蛋白纤维粗壮，条理清晰，年老了就变成一团糟，弹性下降、水分流失、自由基伤害更严重，粗糙黯淡起皱……。因为紫外线是导致皮肤老化的最大因素，所以外源性皮肤老化又被称为“光老化”。如图：
损伤四：光敏性反应。本质上这是因部分人对紫外线敏感度高，接触后发生急性反应（但正常人不会），若摄食大量光敏性食物，其中的光敏成分与细胞中受体结合，会致严重的光毒性反应。
紫外线辐射在日光中占比大约是7%，其中的95%是UVA，5%是UVB。UVB相对容易阻隔，一层玻璃就可以，但UVA的穿透性很强，薄的衣料、玻璃都不足以阻止它，而它造成的伤害较深，故成为防护的重点。
一年四季中，UVB的辐射变化比较大，冬天会比较弱而夏季较强，但UVA的变化辐射比较小，即使在冬季也有可观的辐射量，多云天的UVA辐射量大约是晴天的一半，应采取和晴天相同的防护等级；阴天，UVA辐射量是晴天的15%左右，仍应适度防护。雨天的UVA辐射量较低，加之会打伞，可不考虑涂防晒霜。
除了紫外线之外，日光中还含有大量的热量，如果接受热辐射过多，还会导致“热老化”。据权威杂志Personal Care Magazine 报道，夏天阳光直接照射15～20分钟,皮肤的温度可提高到40℃以上。与紫外线作用相似，这种热可以诱导基质金属蛋白酶而降解真皮细胞外基质，改变真皮的蛋白结构、诱导皮肤的血管形成和炎症细胞浸润,使皮肤过早老化。
由上不难看出：做不好防晒的人，想要拥有美丽肌肤，几乎是痴人说梦。
二、防晒恐怖
正是由于防晒的极端重要性，使得许多品牌和商家嗅到了商机，鼓励、诱导，甚至是通过谣言来促使消费者不恰当地使用防晒霜，或者单纯依赖防晒霜，一切以促进防晒霜产品的销售为目的，这被伊凡称之为“防晒恐怖”。以下的真相没有要大家不用防晒霜的意思，而是请大家根据情况恰当地使用。
（一）从不告诉消费者，涂防晒霜不是防晒的唯一内容。
真相是：帽子、伞、衣服的硬护防作用比任何防晒霜都更强、更安全。这些方法被称为硬防晒。防晒霜作为除了阻隔、吸收紫外线之外，没有任何作用，它是一种非必需的护肤品（想想，当没有紫外线时，你会觉得有必要涂防晒霜吗？不会。但你会涂保湿、补水等）。
伊凡测试了13种防晒霜对UVA的过滤能力，发现其中最强的防晒霜也只能过滤73%，但一顶合适的帽子就可以阻挡掉面部所受UVA的90%。(参见《选择防晒帽之伊凡攻略——让防晒不止于防晒霜》点击查看）
在生活中，应当采取合理措施，尽量减少防晒霜或其它防晒功能护肤品的使用，因为它的成分不是人体必须的营养物，是一类非必要的外来物质，而且有的成分具有一定的刺激性、致敏性甚至光毒性，有些成分已经被确认会影响人体激素平衡。而我一贯主张：人体本身并不需要的东西应当尽量避免使用。
一味追求高指数、持久性强的防晒霜，另一个风险是因频繁卸妆而带来的皮肤损伤。卸妆是强力的清洁过程，除了会带走皮肤必须的脂类之外，卸妆棉的定向排列纤维会损伤角质层，对敏感性、干性皮肤来说，尤其如此。
一些不受欢迎的消息也显示了硬防晒的的必要性：可见光和红外线也会导致色素沉着、自由基和光老化（防晒霜对可见光、红外线是无能为力的，只有硬防晒才能起到效果）。
可见光波长在400-760nm，其辐射量占太阳对地面光线的50%(5%是紫外线，45%是红外线)。皮肤中的β-胡萝卜素、光卟啉IX、黑色素、水、核黄素、胆红素、血红蛋白可吸收可见光，其中有一部分也会吸收紫外线并发生光反应。现有研究证实可见光也可导致红斑、色素沉着和ROS自由基。
红外线可独立诱导产生数种老化介质及热效应，红外线与可见光结合作用，可增加MMPs（MatrixMetalloproteinases,基质金属蛋白酶，主要负责分解胶原蛋白）、减少胶原蛋白原的表达，从而导致结缔组织损伤。它们还造成巨噬细胞进入皮肤，诱导皮下血管增生，以及炎性细胞浸润。肥大细胞可在紫外线作用进入皮肤，红外线亦有此作用，皮下血管增生至少部分归咎于红外线导致的皮肤温度升高。
（二）通过谣言来促使消费者不必要地使用防晒霜：例如告诉消费者：在室内也一定要防晒、在日光灯下要防晒、在电脑屏幕前要防晒、在卤素灯下要防晒、下雨天要防晒……
真相是：在办公室、学校、家中室内环境，日光灯、卤素灯、电脑屏下，根本不需要防晒。这些光源辐射的紫外线强度基本可被忽略，而且各种光源辐射的紫外线强度基本相同，并不存在卤素灯UV辐射量更高的问题，液晶电脑屏幕、液晶电视辐射的紫外线更是低至0。除非是商场、宾馆这种用了极多灯的地方，根本不需要考虑防晒。
在室内活动、工作为主的人，仅坐在窗户边一定距离以内的人需要用低指数防晒霜。伊凡建议低层房子（1楼~3楼）1.5米、高层3米作为室内防晒的安全距离，即超过这个距离就是安全的。如果窗户有百叶窗、窗帘、深色玻璃、镀膜玻璃，则安全距离可以立即缩小2倍甚至完全无须防晒霜。数据如下：
（三）强调补涂防晒霜，但从不强调什么情况不需要补涂：经常有文章和达人老师要求消费者每2小时补涂一次防晒霜。人人都要这样吗？
真相是：并非人人都需要不断补涂防晒霜。
为何要补涂防晒霜？是因为1)化学防晒剂在吸收一定的紫外线后，会光降解，效力减弱；2)防晒产品会在体表形成一层膜，人出汗、纸巾擦拭都会导致膜被破坏，减弱防护能力。由此推断，下列情况并不需要补涂：
★你一直处在紫外线较弱环境中，比如室内；
★不怎么出汗、不运动、不是经常用纸巾等擦拭的情况下；
★防晒霜具有一定防水性，而你又符合情况2。
一般上班族，也就是早晨上班时会受到较多紫外线辐射，需要注意防护；中午外出时如果不采用伞、帽子防护，则需要补涂一次。在上海，下班多在6点钟，紫外线很弱并且会继续迅速减弱至可忽略的程度，根本不需要再补涂一次防晒霜去防这点紫外线。
三、关于防晒的典型问题：
（1）蒋雅敏：光打伞不擦防晒够不够？
伊凡答：如果伞够大，不透光，内部是黑色涂层，伞打得低能使天空和太阳的光照不到脸上，能保证伞不离手，所处的环境绿化比较好，地面不是浅色的水泥或花岗石（这两种材料在正午阳光下反射的紫外线达到一百多微瓦/平方厘米，长时间还是需要注意的），够了。如果能戴一副大墨镜就更好了。
(2)余敏：脸防晒了身体怎么办？
伊凡答：可以打伞、结合防晒霜。不晒太阳是最好的防晒，但做不到这点时，应当适时使用防晒霜。
(3)荆紫：BB霜已经带防晒系数SPF30了，但户外活动需要更高保护，比如50，那么能直接涂抹在BB后么？
伊凡答：一般人裸皮15分钟晒红的话，SPF30可提供450分钟的晒红保护，7.5个小时，我认为这已经足够了。如果你是想临时性加个保险，可以抹在BB之后。为了避免消费者盲目追求高指数，SFDA仅允许标识SPF至30+，也就是说，看起来是30但有可能提供大于SPF的保护。由于即使高达SPF55/PA+++的防晒霜，都不能完全过滤掉UVA，因此，如果是持续数小时高强度日晒，单纯依靠防晒霜，晒黑仍然很难避免。
(4)楊Shiloh：夏天在热带要怎么防晒？
伊凡答：与在哪个带没有关系，原理都是一样的，参见这篇文章的内容吧：）只是热带气温高，更易流汗，应该选择防水性更强一点的产品，硬防护的优点、作用也更加明显，因为防水性更强，意味着封闭毛孔的可能性更大。
(5)鱼骨骨骨骨骨骨骨：spf 50 +++的契尔氏是不是要卸妆？用洗面奶就OK？
伊凡答：若它是非防水型的防晒霜，用洗面奶就可以的。
(6)陶大瓜：如果脸上正长着几颗豆，还用防晒霜吗？会不会闷住痘痘呢？
伊凡答：痘痘肌要很注意防晒，紫外线会显著使炎症加重。可以用以氧化锌为主要防晒原料的防晒霜，清爽型更佳。氧化锌对炎症有良好的抑制作用。如果能用硬防护就更好了。
(7)静安Ritsuka：防晒产品的有效时间是怎么计算的？一直在户外活动的话要多久补涂一次？补涂的量跟第一次涂的一样多吗？
伊凡答：不同的配方、出汗程度、抗水能力在皮肤上持续的有效时间是不同的，无法一概而论，一般建议这种情况使用防水型防晒霜，通常可在大量出汗的情况下提供40到80分钟的保护。补涂的量可以少一点。
(8)向花：不含防晒指数的伞是一点效果都没有的？
伊凡答：NO，只要是伞，都会有效果。尽量选不透光的伞、伞内侧是涂成黑色的，这样防紫外线的效果是最好的。所谓的防UV伞防晒能力未必比一把黑色不透光的布伞能阻挡更多紫外线。
(9)牛梦c：防晒霜到底要涂多少才够？隔离、粉底、BB霜等带有防晒功能靠谱不？是否足以应对日常办公室防晒？
伊凡答：我作过测算，人的头部裸露皮肤面积约为350平方厘米，照此应涂0.7克左右。如下：
其它产品若标示有SPF值，应已作过防晒测试，故可认为是靠谱的。若其SPF>8即为中度防晒产品，均可应付日常办公族的防晒需要。
(10)梨花下猥琐的咱：防晒霜是不是等用了眼霜后可以直接涂到眼部，适用脸部的能用在眼部么 ，卸妆一定要用卸妆油么？能用洁面乳么？
伊凡答：可以涂在眼部。卸妆亦可用卸妆乳，并不一定是卸妆油。洁面乳亦可，具体可参见问题(6)。
(11)镜月枫眠：夏天涂防晒霜（每天还要卸霜、清洁）和不做任何防晒，哪种伤害更大？哪些人群，哪些情况必须要涂防晒？真的是一年四季都要防晒吗？紫外线在季节下没有变化吗？
伊凡答：显然是不作任何防晒的伤害更大。只要是在户外有活动、有机会较长时间接触到阳光的正常人都有必要防晒。防晒是一年四季都需要进行的。紫外线会随着季节而有所变化，UVB的变化更大，UVA的变化幅度小一些。但即使变化到比较低的辐射水平，不注意适当防护，仍然会造成损伤和黑化。
(12)不同的人应当用什么样的防晒策略？
伊凡答：如下图
总地来说，防晒的ABC原则适合于任何人：
A：Avoid，避免晒；
B：Block，遮挡，防止被晒到
C：Cream，防晒霜。只有在AB不能满足防晒需求的时候，再采用C。
(13)能通过吃东西提升防晒能力吗？
伊凡答：西红柿、胡萝卜、绿茶、亚麻油等具有抗氧化作用的食物都能够提升皮肤的抗晒能力，防止晒伤，并一定程度减少晒黑。
结语：
防晒具有至关重要的地位，每一个人一年四季都应当给予高度重视。然而，必须认识到防晒不仅仅限于涂抹防晒霜。考虑到当前防晒霜中各种成分的潜在影响，应当采用衣帽、伞、环境等综合措施，防止过强紫外线对皮肤造成的伤害，减少使用防晒霜，尤其是摆脱对高指数防晒霜的单纯依赖，以及频繁卸妆对肌肤造成的二次伤害。
了解不同环境、天气、光源下的紫外线情况，对采取正确的防护措施有重要帮助。在户外活动、海滩、军训、登山等特殊环境中，紫外线强烈，而又不可避免，此时使用防晒霜有重大意义。
防晒重要但不至于让人感到恐惧，而且接受适当的紫外线照片，有助于人体健康，促进维生素D的合成，而维生素D又与钙的吸收、代谢密切相关，这点对处于成长中的儿童、中老年人、产后的妈妈，都至关重要。
恰当使用防晒霜，让它成为肌肤的福音，而不是过度使用防晒霜，让它成为肌肤的负担。伊凡愿你能正确防晒，拥有傲人肌肤。
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