这一切得从一群狗说起。一群狗？没错，更确切地说，是巴甫洛夫所养的一群狗。
1927年，伊凡·巴甫洛夫，在对实验用狗的消化过程进行研究的时候发现了一个现象，这促使他创立了心理学的奠基理论（对于心理学领域来说这是一个非常幸运的意外）。他注意到自己的助手每次拿着碎肉进入实验室的时候，狗就会开始流口水，它们流口水的时候甚至还没看到碎肉或者闻到肉味。
作为一名理性的研究者，巴甫洛夫认为这并不是意念力导致的，此种现象背后一定有它的科学原理。他的直觉是正确的。巴甫洛夫愈发觉得，即将吃到肉的期待对狗来说是某种程度的刺激条件，于是他设计了一系列实验来验证自己的预测。他首先检查狗是否会对摇铃声之类的刺激做出反应，这类刺激我们称为初始中性刺激。确认狗并没有特定反应之后，他开始在铃声和肉的出现之间建立联系，即反复在给狗端上碎肉之前摇铃。不久以后，狗就将肉和铃声联系起来了，这时候，就算巴甫洛夫仅仅只是摇铃，狗也会流口水。由此，他将整个过程归纳为以下三步：
摇铃→不流口水
摇铃+端上肉→流口水
仅仅摇铃→流口水
——摘录自 《说服:像讲故事一样讲道理》
这就是著名巴甫洛夫的狗的实验。
巴甫洛夫的狗
是什么动机让巴甫洛夫对狗做这个实验？又是什么心理让巴甫洛夫在给狗吃肉前加入摇铃这个动作？让我们从养狗人的角度来分析一下。如果主人正在厨房里给狗准备肉吃，而此时此刻狗正在它的窝里睡觉，主人来到狗窝，狗多半依然还在死睡中。一般情况下，主人会直接将肉放到狗窝里，你爱啥时候吃啥时候吃，跟我没有半毛钱关系，随后便径而走之；二般情况下，主人希望狗和自己有同样的饮食和作息时间，于是想通过人为的方式给狗养成一个在固定时间内吃东西的习惯。就这样，主人开始了他的实验。
我的目标是？
这也让我联想到《习惯的力量》一书中提到的习惯是由暗示、惯常行为、奖赏三部分构成。结合巴甫洛夫的狗的实验，一个好习惯的养成，首先，最好确定一个明确的目标，如养成狗在每天早7点吃肉的习惯。其次确定好奖赏机制，而这个奖赏要确保有足够吊起他人或物的胃口或欲望（肉或骨头就是对狗最大的欲望）的力量；其次，为这个胃口或欲望找到一个“鱼饵”（巴甫洛夫中的一个刺激），但前提是这个鱼饵和你的目标要有强短时的关联，例如摇铃太久不给狗肉吃，以后再摇铃，狗就会没反应。换句话说，吊胃口不能吊的太长啊，否则谁都会失去兴趣，不能上演“狼来了”的故事，也千万别当老戏精。在这个实验中，摇铃就是鱼饵，肉则是摇铃最强短时的关联。最后摇铃和几乎在同一时间内送来的肉则引起了狗惯常行为的产生——流口水。重复足够多次这样的练习，习惯便可养成。
鱼饵的诱惑！
一般21天可以养成一个习惯，但还不稳固，如不加强练习，习惯极易崩塌，为了防止这种情况，最好再加强到90天的刻意练习。 举一个我自己画简笔画的小案例。从2016年的12月份，我就想养成2017每日一画的习惯。（第一步确定目标）刚开始画画我利用的都是碎片化时间，例如上班的午休、下班公司同事打卡、晚上换脑时间等。但有时候会忘记带画画本，有时候会忘记画画这事，且意愿不强烈。后来我就给自己设置一个奖励（第二步）：前三个月每一周完成每日一次简笔画，就奖励看一场电影，否则不能看电影。第三步是鱼饵，每周最想看的电影名字写出来贴在家里最显著的位置并设置22:00闹钟+语音提醒“睡前该化简笔画了”。就这样，3个月内一次都没断过，且后来根本不用闹钟和奖励，每天不画根本不想睡觉（第四步习惯行为已经养成）。因为在画的过程中我发现小画带给我的都是美好的回忆。回看每一幅画，自己的嘴角都情不自禁的上扬。所以在此也提醒大家，确定目标时，最好也分析下这个目标会带给你什么好处，尤其是精神价值或物质利益，这将会更好的推动你做这件事情。除此之外，如果再加上一点反馈就更好了。例如每天画简笔画发个朋友圈，朋友们会给我点赞、评论、激励和表扬，我动力满满，干劲十足。
这儿目标会带给你什么精神价值和物质利益
再次回到巴甫洛夫的狗的实验，假如在你摇铃和给肉之间再加点激励性的语言，如，嗨，我亲爱的佐罗，来，跳几下，欢腾一下，开饭了。也许你的狗儿每次都会做多一点运动，而不是死吃懒睡。所以在暗示的时候给一些语言激励，说不定会养成另外一个习惯，可谓是一举两得！
习惯双养成，一举两得！
这就是巴甫洛夫的狗的实验和习惯养成的关联。希望你有想流口水的感觉时，想起习惯的养成并用目标确定、奖赏设置、鱼饵刺激外加价值分析的方式引发你惯常行为的产生。最终成为一个自律的人，成为一个遇见更好自己的人。
遇见更好的自己！
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