今日立冬，冬之初立，是一年中“藏”的开始。早晨推开窗户，往楼下一看，原来街道旁的梧桐树不知不觉真的已经掉光了叶子。生命悄悄沉寂下来，人也随着气温的降低，抚平了心中的躁动。
冬是“终了”的意思，但并不是“结束”。天地间此时的冷寂，只是把所有的力量都积蓄在了体内，规避寒冷，等到来年春天阳气生发的时候，再用劲破土而出，拼命生长。在冬天抓住“藏”的力量，把身体的阳气收藏的越彻底，来年根基才会越稳固，一整年都保持精神饱满、阳气充盈的状态。
冬藏阳气，重在两个方面
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要想“藏”好身体内的阳气：一要减少阳气的消耗；二才是慢慢补。
立冬之后，天气越来越冷。从北方吹下来的风，凌冽而干燥，带着好几分不近人情的寒意，我可是早早就把自己裹得严严实实了。前两天出门逛街一看，竟然有好几个姑娘穿着短裙，露着腿……我既羡慕姑娘们腿细，又忍不住感叹，这可是不断在消耗我们自身的阳气啊。
就像大树落叶，松鼠冬眠，自然界里的生命自有一套抵御寒冬的方法。人也一样，如果没有保暖，身体就会调动阳气来抵御寒气的侵袭。长期这样消耗阳气，到后来你会发现，因为阳气不足，不能充盈四肢，一到冬天手脚就会冰凉；抵抗力也比较弱，总是反复的感冒。
减少阳气消耗，先护住这几个重要的穴位
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冬天气候寒冷，我们会穿得厚厚的、戴上温暖的手套，却往往忽略了两个重要的地方——脖颈和脚踝。人的后背和脖子尤其怕风，脑后的大椎、风门、风府、风池这几大要穴，是人体排寒排风的出口，同时，也容易成为寒风进入人体的捷径。
大椎穴：是督脉与手足三阳经交汇的穴位，具有统领一身阳气的作用。大椎穴不通，会堵塞身体的七条经络。经络不畅，气血就不能顺利地运行。身体得不到气血滋养，就如同冬天没有得到养分的树木，失去生机。
风门穴：风门穴在第二椎下两旁，主治风疾，在日本有“风门之穴人人灸”的谚语。风门穴受寒，我们就很容易感冒、流鼻涕、甚至头晕目眩。
所以要提醒各位姑娘们，冬天的时候，一定记得围上围巾，或者穿高领的毛衣，避免寒风直接吹到我们脖子和肩颈的部位，让寒气通过这两个重要的穴位侵入身体，损耗我们的阳气。
中医讲究「热从头生，寒从足入」，我们的脚距离心脏最远，也最易气血不足，受寒邪侵袭。很多姑娘爱在冬天的时候穿牛仔裤，把裤脚挽起露出纤细的脚踝，这种穿法是最容易受寒的。
冬天的时候最好能穿毛茸茸的雪地靴，或者是长靴子，把脚踝包裹住。回家之后还可以在睡前用热水泡泡脚，温暖从脚底蔓延到全身，也能睡一个安稳的好觉：）
避免大汗淋漓，让身体外泄阳气
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《遵生八笺》在冬季摄生消息论里面写到：“……所忌发汗，恐泄阳气故也”。意思是说冬天避免用发大汗的方法排寒，会出现外泄阳气的情况。冬主藏，冬天的时候要避免做一些会让身体大汗淋漓的事情，泄露我们的阳气。
忌剧烈运动
动则生阳，运动是帮助身体生发阳气的过程。但是需要避免做大汗淋漓的剧烈运动，剧烈的运动会导致我们阳气外泄，无法收藏。特别是晚上做运动，除了阳气外泄，还极为容易伤阴。冬主阴，而冬夜为阴中之阴，在冬天的晚上进行剧烈运动，打扰了阴阳转化的规律。长期如此，人就容易失眠，长痘，皮肤暗淡而没有光彩。
冬天的时候建议能多做做瑜伽，让身体保持微微出汗的状态，这样既不消耗阳气又能帮助我们抵御寒风，保持优雅的体态。
忌泡脚出大汗
我上面说每天晚上睡觉时大家可以泡泡脚，但是怎么泡脚是有讲究的。首先泡脚时，水温不要太热，控制在40度左右，要求热而不烫。泡脚时最多不要超过30分钟，避免出汗太多，泡至身体微微发汗即可。
泡脚之后不能马上睡觉，可以喝一杯温水，给身体补充水份。再趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，等待全身热度缓缓降低后再入睡。
忌冬日汗蒸
去做汗蒸最爽的一件事，就是感受皮肤疯狂的冒汗。身体内的水份大量排出，让我有种自己默默瘦了4、5斤的感觉，冬日做汗蒸可以算消耗阳气最厉害的一件事了。
喜欢汗蒸的姑娘最好是等天气暖和了再去，平时泡泡脚，多去散散步，顺应冬天的规律，就是我们呵护身体方式。
冬季补阳，以轻补为主
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除了避免对阳气的过多消耗，我们还需要在冬天给身体适当补充阳气。冬补阳气有一个很重要的原则，叫做“少火生气”，和夏天不一样，要慢慢的补。就好像是我们煮一碗焖锅饭，要用小火慢慢地煨，火大了饭就会糊。所以冬天补阳气，需要轻补，避免上火。
晒后背
清代名医曹庭栋在《养生随笔》里面写：
日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓“负日之暄”也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。
补阳气一个简单的方法就是晒后背啦，人体抵御寒邪的第一道防线就是足太阳膀胱经。出太阳的时候出去多晒晒，不出太阳的时候也可以用暖炉对着后背烤烤，直到全身暖烘烘的，最好能打几个喷嚏出来，把体内的寒气驱除，阳气也足了。
艾灸
冬天艾灸和夏天不一样，冬天艾灸的频率和时间都要短一些。每周进行2~3次艾灸，悬灸时每个穴位不超过10分钟；如果使用艾灸盒，每个穴位不超过20分钟。需要慢慢补，以免上火。
艾灸的穴位主要有3个：
大椎穴：大椎穴我上面提过了，它是督脉与手足三阳经交汇的穴位，具有统领一身阳气的作用。
命门穴：命门穴被称为“生命之门”，为身体督脉上的阳穴。有温肾壮阳、培元补肾的作用。
涌泉穴：是人体肾经的起始穴，艾灸涌泉穴，可以引火下行，温暖下身。
冬天气温寒冷，艾灸的时候注意保暖。等到上午室内气温慢慢回暖的时候，着宽松舒适的衣物，放松，缓缓的呼一口气，让气血平稳的运行，开始艾灸。
立冬了，天地万物都收藏起来，等待春天的萌芽。我们也是，收敛好心情，把焦躁，烦闷和忧郁通通都忘掉，稳定心神，重新开始……
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