01 精力损耗的恶性循环
你是不是遇到过这样的情形：
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早上起来，头晕脑胀，浑身乏力，干什么也提不起精神，这是没睡好的典型表现。当睡眠不足时，我们会像喝醉酒一样，神志不清，很难集中精神，并且容易生气。
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中午午睡一下子睡过头，2、3个小时的睡眠并没能让你如愿恢复精力，反而像进入梦魇一般，头脑昏昏沉沉，分不清是白天还是黑夜，这叫做过度睡眠。
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没睡好，怎么办，硬抗，在规定时间内完不成任务，怎么办？就拼命用加班的方式挤占休息时间，连中午饭也在办公桌前草草解决。有更能对自己下狠手的人，干脆罚自己不吃饭，还美其名曰：正好减肥。这时只是你不自知，也许你已经陷入了精力损耗的恶性循环。
反之，如果你的睡眠问题处理得很好的话，当你能够集中精力做自己喜欢的事情的时候，会进入到另一种完全不同的体验——心流，我们也称之为“巅峰状态”。心理学家Csikszentmihalyi 于1960年代观察艺术家、棋手、攀岩者及作曲家等，他观察到当这些人在从事他们的工作的时候几乎是全神贯注的投入工作，经常忘记时间以及对周围环境的感知，这种由全神贯注所产生的心流体验是一种最佳的体验，它能带来最出色的工作表现，最幸福的精神感受。
02 尊重身体的规律
身体是一部精密的仪器，唯有尊重规律，对规律善加利用，才能让身体这部仪器高效运转，然而有太多的人“舍本逐末”，颠倒主次了：为了工作，晚上熬夜，拼命挤占睡眠时间，早上起来头晕脑长，全天效率低下。 甚至有人中午都舍不得休息，午餐在办公桌前吃，一刻不歇地加班，我们抛开所有我们应该做的事情，错误的认为只要投入更多的时间就可以把所有的事情都搞定，结果是我们的效率越来越低下。
照顾好身体首先要尊重规律，在这一点上最惨痛然而也最有启示意义的案例就是李开复了，李开复先生被称为国民教父，他在专业领域取得过很大的成就：曾在苹果、微软和Google等多家IT公司担当要职，2009年9月从谷歌离职后创办创新工场并任董事长兼首席执行官。
他在个人影响力方面特别关注年轻人的成长成才，李开复曾创办我学网致力于帮助青年学生成长，2013年与任正非一起入选全球100大最具影响力人物，正当他沉浸于获奖喜悦的时候，第二天，他被查出罹患淋巴癌，这些事情都在他的自传《向死而生》里都有过详细的描述。
所幸的是李开复先生在接受了一系列治疗后，病情得到了很好的控制，健康状况的得到恢复，现在又重新投入工作了。不过这场大病却对他的世界观、人生观、价值观产生了很深远的影响，他重新审视和构建了生命的意义。在起死回生之后，医生告诉他，你要保持身体健康必须注重：饮食、睡眠、运动、情绪这4个方面，只有这4方面做好了，人的身体才会健康，只有身体健康了才有其他可能性。
03 尽量保证高质量的睡眠
睡眠对保证身体拥有健康的免疫系统及自我修复能力非常关键。白天时，身体的细胞需要再生，到晚上睡觉时才有时间调动所有的器官对其进行修复，睡眠可以让大脑的认知能力，如演讲、记忆、思维的创新性和灵活性，保持正常的水平。
干扰高质量睡眠的主要因素是，当你上床准备睡觉时，要么你的身体没有彻底放松。任何刺激神经活动的事情，如担心、观看激烈的电影或者上网，都可以让你的大脑进入高度活跃的状态，而这些都不利于晚上获得充分休息。如果你一直在床上翻来覆去，一定是由于在你身体内禁锢的精力需要释放，让你无法正常养精蓄锐。而做一些简单的伸展运动或者瑜伽是释放这种紧张精力的不错方法。
睡眠好了头脑清醒时表现最佳，生活就会达到巅峰状态。我们完全沉浸在自己的行为里，忘记了时间已经悄然消失，我们变得专注、高效，为付出的时间感到自豪，也许这就是心流体验吧。
敏达老师
04 利用碎片化时间见缝插针的休息
我们一定诧异如王健林的日程，每天睡眠那么少，工作时间那么长，一天之内飞3个城市洽谈业务，还为运动预留了时间，这怎么能行？直到在一次活动中我近距离的观察了成功忙碌人士的表现才领悟到他们之所以精力充沛的原因。
某次机会我们邀请到了袁岳先生做演讲，他是零点咨询集团董事长同时也是飞马旅创业管理服务机构的创始人、CEO； 零点青年公益创业发展中心理事长； 独立媒体人，我们可以经常在电视上看到他主持或参与的创业节目，不仅如此他还日更文章、写书、攻读国外大学的博士学位......
活动头一天晚上11点接机，达到酒店已经快12点，1点半时他的新浪微博有更新，第二天早上5点左右他的新浪微博有动态，早7点在酒店准时用早餐，上午演讲开始前的等待期，他坐在工作助理旁拉下帽子眯了一会儿，时间到时助理提醒他上台，他便神采奕奕的开始演讲，下午演讲时也是如此。我从他的助理处得知当天晚上他和重庆、四川周边的企业家有聚会，同时也约着要看几个项目，晚上的航班飞杭州。
看到了吗？成功人士正式通过这种见缝插针休息的方法来恢复精力的，对于普通人来讲，要是哪天你没睡好，那么在疲倦出现之前就请先安排时间休息一会儿吧，千万别以为这样做是在浪费时间，磨刀不误砍柴功嘛！
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