精力管理之好好睡

好的睡眠必须有充分的睡眠时间，一般在8小时左右，并且能在较短的时间入睡。

应对入睡问题

一.没事别上床，床上就是睡觉的地方，建立好条件反射。如果20分钟内没有睡着，你就应该起来，做好睡前准备，再回来睡。

二.白天多户外活动 ，足够的运动量对睡眠是有帮助的。

三.尽量减少白天的紧张和焦虑情绪。

四.做好睡前准备

1.睡觉前环境要暗下来，声音要静下来，不要再对着电视和手机屏幕。

2.实验证明，适当降低体温会引发睡意。

3.白噪音对睡眠也有帮助。可以下载一些环境声音帮助睡眠。

4.另外让大脑感觉疲劳，看比较难看懂的书，比如你英语不太好，就看来英文书。往往你很快就能睡着。