这是知乎上一个问答的高票答案，做了一个简短的读书笔记。
很长一段时间我都受身体的制约影响生活状态，最近的饮食、药物调整让我觉得好了很多，同时越来越切身体会到事业想要上升和身体牢不可分，错过了一些机会就算了吧，把握现在。
希望自己的2017下半年能完成年初既定的目标。
身体
- 睡眠:** 7个半小时**是最合适的时间，注意睡前减少进食和剧烈运动
- 起床：赖床的原因是因为没有在内心深处设定目标
- 运动：
- 代谢水平、肌肉质量会逐年下降
- 有氧运动可以增强心血管功能
- 无氧运动使得身体更加强壮、增加抵抗力
减肥的一些Tips
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饮食:
- 剧烈的脑力活动同样会引起大量葡萄糖的消耗
- 营养均衡、饮食多样化
- 限制盐、糖、咖啡因的摄入
- Tips1. 盐与高血压有关，过量盐分导致胃癌
- Tips2. 水可以排除体内垃圾
- 最好的生理状态就是感觉不到特殊的状态
心理
- 自我认同:摆正自己的位置，努力改变可以改变的，接受无法改变的，打磨优点，培养自信。
- 情绪管理:保持冷静、学会内化
- 明确动机:分解目标、掌握节奏
生活方式
前面两种教会我们如何拓展精力总量，生活方式则是科学合理地分配精力。
- 规律化生活，用习惯代替毅力
- 张弛有度，认识自己
- 远离坏习惯，找寻长久的饱满的欲望和满足感而非眼前廉价的快感
- 控制欲望
注意：记录下你感觉到疲倦的时间，给予身体奖励，并且统计之后是否有改善
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