受启发于@极简丹的“有效果就持续，没效果就改变”这一句话，我开始带着审视的眼光仔细观察上周的生活。所以，这次我尝试用一种全新的逻辑来复盘刚过去的七天，结果给整个周复盘带来了意想不到的效果。
完成的事
1/
上周共输出三篇成品文章，是有史以来输出文章最多的一周。尤其是周六早上更新的《关于健身，别人不会告诉你的几件事》，完全是在计划外。那篇文章的构思诞生于我当天早上的健身过程。当我感受着身体肌肉的酸痛时、当我想到打卡群的健身小白可能会遇到的困难时，几个idea马上就在脑海里出来了。健身结束后我便第一时间把想法写下来。
健身时灵感乍现，并在1个多小时内完成文章，对我来说是一种“不可思议”。从前的我更可能会把想法先记下来，再慢慢补充完整框架和细节，然后再花2-3天完成整个写作。
这次却能够一下子抓到灵感，并立马成文并发布，我究竟做对了什么？
a/ 在记下几个想法后，我曾犹豫过要不要回头再慢慢写，毕竟当时我已经达成本周关于文章输出的计划了。但我犹豫一秒钟以后，马上否定了这种想法。内心表达的欲望在翻滚时，我想要顺应这种“潮流”。
b/我抛弃了完善写作框架的想法，选择直接上手。之前文章的框架都是漂亮的思维导图，充满丰富的细节，但这篇只有几条简单的想法。有时候，抛弃“well prepared”这个想法，直接动手反而是更好的选择。
c/在键盘上疯狂敲字的整个过程中，我的电脑并没有登录微信，还把手机丢得远远，完全拒绝电子设备的干扰，所以才能在1个多小时内完成稿子。
简言之，我发现我变灵活了。灵活是指能够快速判断当下各项因素的情况（包括自己当下想要表达的心情），然后对原计划进行调整。我放弃吃早餐这个计划、放弃原来的写作流程，选择把灵感立马付诸笔端，才得以收获一篇预想以外、从无到有的珍贵文章。
2/
上周开始阅读《重塑心灵》，这本书配合着@极简丹《女性成长财富营》的课程内容来服用，效果简直一流。且开始在“情绪日记”中，运用本书的知识方法“破框法”来打破自己的限制性信念。
其实情绪问题只是表象，情绪的产生大多是因为我们的信念、想象与现实发生了冲突，别人没有按照我们的预想来行事，所以我们感觉到冒犯或不被尊重。
如果能识别出情绪背后的限制性信念，我们就能够改写它。日后假使再遇到同样的事情，我们的情绪也不会被“点燃”，因为他们的做法和我们的预想已经不再冲突，我们的限制性信念早已改变。
3/
上周微习惯的完成情况：
□ “和潇洒姐塑身100天” ：完成率100%
□ 晨间瑜伽：完成率85%
□ 写50字：完成率100%（结果输出3篇文章，这就是微习惯的力量）
□ 一个收拾的动作：完成率100%
□ 练习硬笔书法：完成率71%
□ 阅读2页书：完成率85%
□ 吃水果：完成率100%
有效的做法
1/摒除电子设备干扰，让自己专心于眼前
工作时，尽量不要在电脑上使用微信、QQ这种容易分散注意力的软件。同时设置番茄钟，或者简单的一个闹铃提醒，都能帮助自己在这段时间里把注意力集中在眼前的任务上，保证自己有大段的时间可以投入到想完成的工作中。
2/把你觉得最难坚持或开始的事情安排在早上第一件事
这个做法类似于时间管理中的“先吃掉那个青蛙”。但不同的是，我并不是把最重要的放在第一件事，而是最有可能无法开始的那个事项。对我而言，就是运动。
上周一“和潇洒姐塑身100天”训练营开营，我的目标是100天里100%打卡。但其实我并不太喜欢运动，也缺少强烈的动机，而且我的意志力会随着时间的经过，越到晚上越行动不起来。基于这个原因，我把运动健身放在了每天早上要完成的第一件事。
起床后，我会第一时间换上运动的衣服，再去洗漱。这样的好处是，换好了衣服你就只能去运动，而不是穿着运动服继续倒头大睡。这就基本保证了运动的可能性。
除健身以外，我还喜欢把每天的待办事项放在早上来完成。有了之前参加“财富营”的经验，我深刻体会到把一件当天必须完成的事情拖到晚上才做，所产生的那种焦灼、焦虑的心情。与其让这种心情煎熬你一整天，不如痛痛快快地在早上先把它们统统完成。
无效的做法
目标不落地，效果等于0
上周我所设定的目标之一是“建立相对固定的生活秩序：关注精力/睡眠/运动”。但这一个目标我可以说是0完成：1顿夜宵，2顿9点后才吃的晚餐，4次凌晨2点后的睡眠。不仅与我的目标相距太远，我甚至感觉我并没有为实现目标，做过任何事情，付出过一分努力。
结果就是0效果，一点改善都没有。
这种“目标”在人群中、工作和生活中随处可见。人们仿佛定的不是一个目标，更像是一个愿望，自己什么都不用做，某一天它就自己实现了。
正是因为我们没有赋予这个目标明确的落地方法，才让它变成一个“愿望”。
❤小确幸❤
□ 收到男朋友送的包包❤
□ 初次尝试“低温慢煮”鸡胸肉，味道还不错❤
□ 得到健身群小伙伴们的夸奖❤
□ 第一次写情绪日记，识别到限制性信念，并用“破框法”改变旧信念❤
□ 被丹丹夸文笔好，文章得到大家的喜欢和有用的反馈❤
□ 当日有食神，中午发现了两道味道很赞的菜，晚上自己做的蜜汁蒜香鸡翅尖也出奇地好吃❤（幸福很多时候就是跟口腹之欲息息相关）
反思&总结
之前在看《子弹笔记》一书的时候，看到“意向性”这个词甚是喜欢。“带着意向去生活”听起来就很酷，它表达了一种掌控感、选择感，而不是不加思索地、无意识地，过着日复一日、随波逐流的生活。但当时的感悟就仅仅停留在“选择感”为止。直到我听到@极简丹“有效果就持续，没效果就改变”这一基于效果的原则，一下让我豁然开朗。
我们都想生活过得成功、美好，为实现这个目标我们做过什么吗？可能有人会说，「我有努力工作呀」，或者「我每年都有给自己制定年度目标」。但我想问，「然后呢？」
好像我们的意向性就仅仅是到此为止，它并没有深入到每日的生活当中。但我们想要的成功和美好不就是由生活中的每一点、每一滴铸就的吗？如果连每日的生活都没有加以把握，不加审视地重复着一成不变的做法、过着日复一日的生活，那我们又如何能够实现成功、美好的人生呢？
除了选择性以外，有效性也应该属于意向性的内涵。如果我们是带着意向性去思考一件事的话，我们不仅会选择要不要做，我们还会思考采用什么样的方法来达到我们的目标，并检验这些方法的有效性。当方法不奏效时，我们就应该尝试新的方法。
但我们当中，又有几个人会去思考，「今天我过得不愉快，是哪件事情的做法没有起到效果、我要如何去调整」，或者「为了实现减肥的目标，我制定了哪些方法。经过检验之后，哪些能有效地快速减脂，哪些是无效、需要改变的」。
所以，我们对待生活的目标不应该像许愿一样，等待着某天神迹降临，愿望自己实现。而是，我们在开始做事情之前先想好几个问题，「我为什么要做？」、「我要达到什么样的效果」、「我要如何做」。当没有效果时，就应该及时调整、改变，而不是完全不问效果，“一条道走到黑”。
我想，“为目标选择路线，为效果检验方法”也是“带着意向性去生活”的另一种解释。
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