有没有那么一个决定或想法，是你一直要做却一直拖着不做的？比如找份工作，比如做个演讲，再比如学个乐器？那为什么他们搁浅了或者停滞了？仅仅是因为你的三分钟热度过去了，不喜欢它了？那你有没有想过它其实还有可能是别的原因？
我有个朋友，暂且叫她小Q吧，她是一枚工程师妹纸，已经待业9个多月了，六个月前我问她：“你现在这么缺钱怎么不找份工作”，她说：“家里的事情比较走不开，等家里面的问题解决了再找工作，不然刚工作就请假那样不好”。三个月前，我得知她家里的事情解决了，就问她：“你工作找得怎么样了？”小Q说：“我现在做的是C+方面的，想学习一下前端，这样找工作的时候多一个筹码。”我说：“你可以边工作边学习啊，这样你还有钱养自己。”但是她拒绝了，她坚持要学完前端再找工作。前两天，我又问她：“你找工作了吗？”小Q说：“现在在学习UI，自学呢，没报班。”我说：“你要做UI了吗？不做程序员了？”她说：“还是主要找程序相关的，UI就是自己比较感兴趣，而且工作中也不是一点用不到。”她，又一次拒绝找工作。
我还有个朋友，这个叫她小X，她一直想换一份工作，但是陆陆续续已经两年了。她是一个外企的职员，大家都羡慕她的工作，福利不错环境还好，可是两年前她突然对我说她想换工作，我问她：“那你要换什么工作呢？”“相关的，毕竟我也有两年多的经验了。”小X自信的说。一年多以前，我问小X：“你的工作找怎么样啦？”她说：“我换了一个目标，我要找项目管理了，我觉得现在的工作太枯燥，我想换一个可以和别人沟通的工作。并且现在也一直在学习项目管理的知识。”我说：“那结果怎么样？找到了吗？”她说：“没有，可能是没有经验吧，并且这样的工作也不多。”今年，我和小X出来喝咖啡，我们又聊到最近的状况，她告诉我她打算进军互联网了，也一直在学习互联网的知识，但是她说每次投简历的时候都特别犹豫。
你有没有发现，小Q和小X都有一个共同点，就是拖延。一直想找工作但一直没去找。她们一直在不断的学习，不断地丰满自己的羽翼，可是，她们都一直拖着没去找工作。这是为什么呢？因为她们一直在逃避。
小Q的上一份工作中，直属领导一直不喜欢她，处处针对她，有一次，领导说她某一处做的程序不对，她说按照规则，就是这么做的，找来另一个工作了8年的同事，那个同事说小Q做得对，经理就没再说什么。又有一次，她的领导说有一处有问题，她说：“领导，那部分是你做的。”领导说：“我做的可是不对你应该改过来。”小Q说：“这也不是错误，就是方式不同，我也不能擅自改你做的东西呀。”于是被领导骂了一番。直到最后，她跟领导因为一个小问题最终撕x，她辞职离开。
小X从小到大都是班级前五名，甚至是学校前五，她一直是优秀的典范，但是这一次工作中，她只是普普通通的职员，做对的、做好的事情领导没有赞扬，但是稍有偏差领导就会指责，这也让小X接受不了，她就会一直处在自我指责中，认为自己没有做好，自此一直怀疑自己。
她们的共同之处：前一份工作没有做好。她们把上一次不好的结果转移到对未来的担忧，她们害怕未来的那份工作和这次一样，所以他们压根就不去尝试，不给未来一个可能成功的机会，她们过于关注失败而把自己畏缩在壳里不出来，她们，在逃避，这才是导致她们拖延的真实原因。
逃避是趋利避害的表现。趋利避害本身没有问题，我们想脱离痛苦、寻求解脱，这就是趋利避害的一种表现。但问题是人队趋利避害上瘾，只要一感觉不舒服马上就另外寻找慰藉，不给自己留一点时间去认知和体验。短期来看会导致畏缩、不远面对任何困难的心理，长期看会呈现两个极端，一是软弱不愿接触社会，二是性格暴躁无法与人友好相处。
心理防御机制
是指个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉的解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。心理防卫机制的积极意义在于能够使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主观能动性，激励主体以顽强克服困难，战胜挫折。消极的意义在于使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致的心理疾病。
而逃避就是一种消极的防卫，以逃避型和消极性的方法去减轻自己在挫折或冲突时承受的痛苦。这类防卫机制有以下四种形式：
压抑：
个体将一些自我所不能接受或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中西欧哪个个体的意识中排除与指导亲意识里去作用，是一种“动机性的遗忘”，个体在面对不愉快的情绪时，不知不觉有目的的遗忘，与因时间久自然而然忘却的情形不一样。例如，我们常说：“我真希望没这回事”，“我不要再想它了”。
否定
借着扭曲个体在床上情境下的想法、情感及感觉来逃避心理上的痛苦，或将不愉快的时间“否定”，当做它压根没有发生，来获取心理上暂时的安慰。“否定”与“压抑”极为相似。唯“否定”不是有目的的忘却，而是把不愉快的事情加以“否定”。
退行
在遭遇到挫折时，表现出其年龄所不应有之幼稚行为反应。是一种反成熟的倒退表现。例如夫妻吵架，妻子跑回娘家向母亲哭诉，就是退回行为。当人长大成人后，本来应该运用承认的方法和态度来处理事情，但在某些情况中，由于某些原因采用较幼稚的行为反应，并非不可。例如，做父亲的在地上扮马扮牛给孩子骑，做妻子的偶尔向丈夫撒娇等，偶尔“倒退”，反而会给生活增添不少情趣与色彩。但如常常“退化”，使用较原始而幼稚的方法应付困难，利用自己的退化行为来争取别人的同情与照顾，用以避免面对现实的问题与痛苦，其退化就不仅是一种现象，而是一种心理症状了。
潜抑
把意识中对立的或不能接受的冲动、欲望、想法、情感或痛苦经历，不知不觉的压抑到潜意识中去，以至于当事人不能察觉或会议，以避免痛苦。
还有一种你意想不到的导致拖延的原因——完美。你身边一定有“完美主义者”吧，或许你也是那个“完美主义者”，凡事都追求完美。然而，所有对于完美的追求都会让一个人焦虑的，完美总是产生于“有却不够，无还无能”的状态：有选项时，觉得还不够好；没有机会时，也没有能力争取。但是期待总是存在，而且这个期待总是存在，而且这个期待总是超出目前的资源。注意，这个资源不止是你能看到的资源，包括看不到的资源，包括对未知世界的坦然。
我们是不是经常见到这样的人：凡事都要做的更好。这其实正是“完美主义者”的伪装，对自己有要求，不断追求更大的格局和更高的境界，那是精进，精进不是以完美、无懈可击为目标，而是以更好来要求自己的。二者最大的不同在于：所谓追求完美其实是在与事实较劲，与自己较劲，是以消灭陷阱为目标的。很多事情的缺陷可以消灭，更多的缺陷，其实只是优势和资源的另外一面罢了，消灭缺陷，就是在消灭可能。
完美主义者其实背后是自卑心理，每个人或多或少都具有自卑心理，但一部分人会通过努力消除自卑，或将自卑控制在合理的范围内；一部分人会绝地反击，将自卑变为前进的动力；而少部分人不能正确对待自卑，任由自卑演变成一种缺陷性格，表现为对自己的能力、品质评价过低，觉得自己各个方面都不如人，总是拿自己的弱点和别人的强处比，把自己看的一无是处，在生活和工作中会表现出不安、内疚、抑郁、失望等情绪。过度自卑的人往往走向两个极端，要么自惭形秽，丧失自信，悲观失望，不思进取，自我沉沦；要么压抑情感，想尽一切办法追求完美，力求在各个方面都超过身边的人。
在做事情前，他们会花大量的时间和精力去做准备，不放过任何一个可能出现的纰漏，在各种方法中尽可能选择最好的途径，孜孜以求避免出现错误，要让别人认为他的一切都完美无缺，他们恐惧，害怕达不到理想的状态，所以他们经常是一直在做准备工作，迟迟不去行动，这就导致拖延。
你要知道，拖延解决不了问题，它除了让你的生活更糟糕之外没有什么实质性的好处。所以我们要正视它，不要再去逃避它。
那么，我们怎么才能克服恐惧、不再逃避呢？我们怎么才能够不去拖延呢？
首先，你要有一个可操作的目标，这会帮助你看清自己的方向，它们往往有以下特征：
·可观察性
·具体性和特殊性
·他可以被分解成几个小的步骤
可观察性
别人不能看到你的内心感受，也不了解你的想法，但是他们可以看到你所做的事，这就是可观察性，可以拿行动来定义它。比如，你要读某一本书中的一章，那在读完后合上书本就是一个清晰地行为。
具体性和特殊性
拖延着思考问题的方式往往比较模糊，无法做到具体化。比如“我想要重新规划我的生活”，它就无法具体化，你无从下手，就会身陷困境无法自拔。
分成几个小的步骤
不管一个目标是大是小，达成任何目标的唯一办法就是一步一步来，就像有句老话：“饭要一口口吃，路要一步步走。”
一个具有可操作性的目标可以被分解成几个小的、明确的步骤，就像最终目标一样，每一个小的步骤都应该是可观察的和具体的。这样你就可以得到一些列你可以一个一个来完成的小目标。瞄准这些阶段性的小目标而不是直接瞄准最终目标有一个好处，那就是每一个小目标都要比一个遥远的大目标风味生动而清晰，所以也就更容易被达成。
拿出一张纸，列出你要做的事情，注意这个事情或者目标一定要是清晰地，不能模棱两可，比如：“今天我得做掉一些事”。这个目标也要是你能力范围内的，不要太大，比如：“我要在这个领域里做到第一”。像这种模棱两可以及雄心太大的目标往往会导致拖延，因为你压根无从下手。
然后在你所列出的目标中写下他们的完成日期，切记，要根据事实来定，不要夸大自己的能力，比如你一晚上只能看50页书，那就不要再安排其他活动。
从这些目标中只选定一个进行一周的试验。只选择一个会让这个试验更容易被接受及实施。并且要以学习的心态看待成功和失败，愿意张开双臂迎接挑战，不要站在评判者的位置上，无论结果怎样，你都接受它。
最后，再把他们分解成一个一个小的可实现的步骤，比如你想一个星期读完200页的书，那么你每天就要读30页左右，那么每天在什么时间去做这件事呢？写下具体时间，时间一到，无论你做什么都停下来，去读书，之后你就会发现：不拖延，其实也没那么难。
列出具体计划，勇敢地去面对它，放弃那个万事都追求完美的心，做到就好。不要因为怕吃到西瓜子就放弃整个西瓜！
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