【关键词】拖延，懒惰，压力，奖励
【知识描述】
很多人都被拖延所困扰，那么拖延究竟是什么呢？
拖延是什么
拖延是一种焦虑应对机制，当启动或完成某项任务或决策时，容易产生拖延。
拖延产生的原因
那么拖延又是如何产生的呢？是不是懒惰，不是，即时再拖拉的人也会有动力做一些感兴趣的事。
以下这三种情况会产生拖延：
当别人强迫自己做一些违背自己意志的事情时
当自己给自己施加压力，想要完美表现时
当害怕犯错或受批评时
拖延能够暂时缓解压力，感觉像是一种奖励。
压力来自内部，解决办法是找到着手的起点。
【经历联想】
最近我的拖延症越来越严重了，明天就要用讲义了，但我却拖到凌晨1点才迟迟开始，肝到凌晨3点，看会手机睡两个小时就去上班了。这导致自己的状态很差。为什么会产生这样的情况呢？
分析自己的原因所在，做讲义这件事，自己会给自己施加很大的压力，总想着要做到比每一个人都要好，做出最适合学生并且知识点、题型也最全面的讲义。因此而迟迟不肯开始。
学生在写作业时也会拖延，这种拖延体现在回家不先写作业，先玩耍，拖到吃饭后才开始写。我有个学生写作业、整理错题很拖沓。受到强迫、期待完美表现、害怕犯错这三条基本都占了。最后拖延拖到课都不来上了。看来这个孩子的压力和焦虑很大，需要探究一下焦虑的来源和解决方法。
【启发行动】
确实如书中所说，我们关注拖延的时候常常会忽略拖延的“好处”，拖延能够给我们带来对压力的缓解。拖延是为了缓解焦虑，如果没有焦虑了还会产生拖延吗？那么解决拖延的一个途径就是解决产生焦虑的事物。
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