初始

       你有拖延症吗？

       想知道这种行为背后究竟有着怎样的心里奥秘吗？

       为什么拖延会给生活、学习和工作带来如此多的困扰呢？

       （如果你被诸如此类的问题困扰并尝试着找到答案解脱自我，那么就和小编一起开启《拖延心理学》的读书之旅吧╰(￣▽￣)╮）

拖延心理学

       《拖延心理学》，是2009年中国人民大学出版社出版的图书，作者是简·博克、莱诺拉·袁。

       阅读目标：提升理解力/心智。

       关键字：拖延、心理学、神经科学、行为经济学、时间、情绪。

       这是一本实用类型的书，由两部分组成——拖延原理和克服方法。

       第一部分旨在帮助每个读者从内心深处去理解拖延这一行为，更好的认识理解自我，接受真正的自己而非想要成为的自己，学会和自身更好的相处，毕竟陪伴自己最长久的还是自己。

       第二部分旨在给读者提供一些通用性的建议和方法，可以结合自己的实际情况付诸行动摆脱拖延这个魔掌，让你的生活远离焦虑，烦躁，靠近快乐和幸福。

       解决问题：理解拖延，克服拖延。

静静的读书

    克服拖延Ⅰ

       你觉得自己有拖延倾向吗？

       有没有过因为没有完成设定的目标而内疚自责？

       你的时间观跟的上这个世界的节奏吗？

       （如果你被拖延症困扰，影响了生活工作或学习，那就来看看小编呈上的克服拖延小妙招吧(^_^)∠※）

摆脱拖延

    了解拖延

       古语云：“知己知彼百战不殆”。想要克服拖延，首先第一步要认识了解它，能够辨识自身是否有拖 延，又在哪些方面表现出拖延，拖延给自己带来了什么恶果……，看看下面的情况你有出现过吗？

恶性循环

       下面是《拖延心理学》的作者们给大家清点的拖延清单：

思维导图

       习惯拖延的人或者有拖延而不自知的人，一般都有一个特定的行为模式和拖延策略，就像前面介绍过的拖延与大脑，你的一次次拖延已经在大脑中形成固定“套路”把你捆绑其中无法自拔，洞察自身的拖延行为和内心感受，打破自己的惯性思维，你才能对症下药，搭建新的神经线路。

拖延怪圈

     一周试验

       当你看透了自己的拖延风格，就可以对症下药开启重生大战了。结合自己的现状，设定几个合适的目标，然后从易到难，选择一个最简单最可能达成的来进行一周的克服试验。

设定和完成目标

       在设定计划之初，千万不要设想会一帆风顺，好事多磨，一定要抱着成长的心态，把试验的过程当成是一种学习和提升，预估到可能出现的意外干扰，把它们当成是一种考验，一次历练，记住：“不求完美，只求完成”，让自己真正的行动起来。

    提升定时能力

       对时间的掌控能力是克服拖延的必备技能，对一个没有时间观念的人来说，也不存在拖延和不拖延之说，让自己的时间观跟他人接轨，你才能更好的与人协作，融入社会大集体，毕竟这是个优胜略汰适者生存的世界。

正确判断时间

       好了，说了这么多，你可以动起来了，可以先从”非计划“时间表做起，计划预估下下周可能的活动和需要花费的时间，然后着手准备你的“一周试验”，记录你在当周的进步，当你看到自己离目标越来越近，越来越多的碎片时间被投入到你设定的目标中时，你对自己的信任和信心都会提升，新的不拖延神经线路也就开始发芽了~\(≧▽≦)/~啦啦啦~~~

周非计划日程表 立下承诺

     克服拖延Ⅱ

       你擅长寻求外界他人的帮助吗？

       你会说不吗？

       你的物理自我状态还好吗？

       （今天的内容继续上周的克服拖延话题，再次奉上克服拖延的落地方法。）

有计划的生活

     学会接受和拒绝

       在我们这个消费驱动并以索取为导向的社会中，有一个词可以概括现代生活的主要特征，那就是“更多”。我们有更多的信息，更快的速度，更多的选择，更多的东西，更多的移动性，更多对时间的需要，“更多”的对立面就是“更少”，更少的隐私，更少的的与本我自我超我的相处，学会接受他人的帮助，拒绝外界附加给你的事务，你离拖延就会越来越远。

学会接受和拒绝

     利用你的身体减轻拖延

       你的自我（物理层面）还好吗？有没有被每天十几个小时坐在电脑前搞的头昏脑胀，累的感觉蔓延在你的身心，消磨了你做事的热情。如果你已经开始有了这种疲乏感，那么是时候运动起来了，动起来，你会感受到久违的青春活力。

利用你的身体减轻拖延

     结语

       每个人都会碰到拖延问题，你或许不是一个人格分裂症患者，你也没有严重的焦虑或抑郁问题，但是在我们的日常生活中，往往会有一些阻挠我们前进的力量在暗中给我们使绊，这些阻挠我们的心理因素就像病菌一样，不断地侵蚀我们却不被我们所察觉，因此，我们必须拿着显微镜，观察研究，了解它们的活动规律，才能对症下药，清除这些心里病菌。

克服拖延技巧

       至此，《拖延心理学》这本书的读书旅程就结束了，敬请期待下周新书。

动起来~~