第一节 观音请圣
站姿：两脚并拢。若站不稳可稍分开。实在站不稳者，可采用前八（寸）后二（寸）的站姿。
动作：伸开双臂（不要绷直），往后弯腰，同时吸气（三个动作同时进行），憋住呼吸。观想两只手瞬间抓住两边的天边（宇宙的边缘）→在眉心上方合掌，把宇宙合成一个能量球→直起身→压下巴→向上冲掌，把能量球举向头顶。把身体拉得直直的，全身呈一条垂直于地面的直线。将气憋得满满的。接着双掌长稍微打开，将能量球灌入头顶（同时观想身体是个瓶子，能量瞬间就把瓶子灌满了）。手掌从头顶到脸部，再到胸部，依次慢慢开大，到丹田时完全打开，同时将气呼出。
要点：1.一定要观想。2.手掌与手臂都不要伸得太直。3.下巴一定要压到位。
锻炼：加强腰椎关节后弯曲的功能，补充体内能量。
注：若做对了，最明显的反应是手发热。因为手一伸展开就会感觉到沉甸甸的，接收到了宇宙的能量。
第二节 仙鹤展翅
站姿：同上节。
动作：以肩带臂，以臂带手，两臂提起的同时吸气，提脚跟，意念放在“翅”尖上。气要吸满，沉入丹田，停留3～5秒钟。然后双臂慢慢落下，同时呼气，落脚根。
要点：吸气一定要沉入丹田。双臂落下后，气一定要呼尽。
锻炼：肩关节与肘、腕关节，提升中气。
第三节 河住江翻
站姿：两腿分开等肩宽（或稍宽于肩）。
动作：两臂上举（整个身体呈X型），顺势往后弯腰，同时吸气。吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿中间对着尾闾穴向后甩，同时呼气。
要点：力量从头降到脚，脚像扎了根一样站得稳稳的。气要吸满。从上到下靠腰的力量甩动，靠甩动的力量打通任督二脉。
锻炼：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆积），易使腰部气血畅通。
第四节 乾坤旋转
站姿：同上节。
动作：双手五指交叉，两臂伸直，从左侧举起，同时吸气。转腰向右，从身体右侧压下（左起——头顶——转腰——在右侧压下），同时呼气。手掌落在右脚外侧的地上。在右侧重复同样的动作（右手——头顶——转腰——在左侧压下）。
要点：1.手臂从左（右）举上头顶，向右（左）压下时，均随腰部转动，臂不主动转。2.臂始终伸直不弯。
锻炼：具有疏肝健肾的功能。
第五节 犀牛望月
站姿：同上节。
动作：双手自然下垂，左手向上举起（手勿太展，臂勿太直），眼睛望向左手指向的天空，同时吸气，观想接住了宇宙的力量。接着向右腿内侧压下，同时呼气，左手指尖朝后，落在右腿内侧。右手自然上伸，重复以上左手的动作和观想，向左腿内侧压下。
要点：臂不能伸太直，手臂转动时，基本呈圆形。两腿如柱子一般不弯曲。
锻炼：与其他几节（一、三、四节）共同起到转动、锻炼颈部的作用。
注：里面的玄机，有很大的力量。这个动作实际上是把左边的力量拿过来，放在右边，把右边的力量拿过来，放在左边，含有平衡之意。
第六节 荷花摇摆
站姿：同第一节。不要挺腹。手，怎么放松怎么放置（可自然下垂，可叉腰，亦可放于背后）。
动作：顺时针（左——前——右——后）转动腰骶部15次，然后逆时针转（右——前——左——后）转动10次（亦可根据个人不同的情况而增减）。自然呼吸。肩部尽量不动。
要点：转动达到极限。
注意：刚开始做时转动幅度要大，当里面的力量发动了，转动幅度可小一些。
第七节 立地冲天
站姿：同上节。
动作：端肩，吸气，提脚跟（三者同时进行）。双手呈空心拳，感觉像朝后兜了个苹果。臂向下伸直。憋气3～5秒后，落脚跟（要掷地有声），双手向前甩出，同时呼气。
要点：整个身体垂直，肩耸得越高越好。
注：肩部气机的转动是从背后上，前面下，呈循环状。
注意事项：
全身放松。用鼻吸气，一定要吸满。呼气用口，不是“扑”出去，而是呼出去，一定要呼尽。七个动作，膝关节均不弯曲。
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