100天训练营工具

训练营主要修炼自己的4个方面——掌控力、幸福感、 成就感和心智模式。

一、每天早晨三件事---------------世界上最简单的时间管理法

所有复杂的难以坚持的方法到最后都是扯淡--好用的都是最简单的

?/100 #100天改变自己训练营#

【成就】（昨天的成就感得分）

【幸福】（昨天的幸福度得分）

【昨日感悟】（昨天的感悟）

【今日三件事】

1.

2.

3.

小确幸（今天希望设计的小幸福）

具体操作方法

早9点前

微博or微信朋友圈按照模板打卡，打卡示例：

1/100#100天改变自己训练营# 成就9，幸福7，昨日感悟：领导者需要做的是顶层逻辑的梳理和建立。今日三件事：1.改变自己训练营开营；2.市场品牌词确定；3.联系WB\CY\FS获得帮助。小确幸：顺利搞定一万人，和团队撸串！

晚6点后

1、晚上要做一个回顾，记录今日行动-活动记录表格填写法

第一列，没有完成要标红，时间一长，你会清晰地看出经常没有完成的任务一般卡在哪上

第二列，成就感（不是完成度）。很多事情你没有完成也很有成就感，但是也有很多事情你全部完成也不会有成就感，因为成就感是标识你有没有改变的重点，很多人的完成度是100%，但成就感却不是，也就没有改变，因为成就感是自我突破。

如果你做一件事情有100%的把握甚至150%把握，常年做这样的事情对自己并无好处，因为它会给你带来深刻的厌倦感，因为蓝球大大地小于绿球。

如果你你给自己定过高的目标，你就会陷入深深的焦虑。

如果你做事情的时候大概有六到九成的把握是最舒服的，你努力一下就能百分百够到，但你也不至于太失控，这时候完成这样的目标，就会特别有成就感。每天把自己控制在7-9分之间是最好的，成就感过低，不一定是的你的执行力过低，更多可能是你的自我管理模式出了问题

一个人持续保持成就感7-8-9分，慢慢地三件事越做越强，这才是自我管理的好方式。

第三列，小确幸，细小而确定的幸福。

最后一列，感悟。一定要认真写，写完后放在朋友圈BB，也可以在群里去发现别人的感悟，如果看到与自己相近的，可以上去问一下，说不定是可以聊得很深的人。

2、微信群内交流-学习不仅仅是一个教和学的过程，它是一个社交的过程，从被动生活，到掌控感

（1）找三同同好（爱好）同行（资源）同伙（目标）

（2）交换：信息、观点、方法、感情

（3）互动互助：微博、群分享小确幸、分享感悟、小窗私聊

学会从他人的三件事中挖掘信息，也许你的身边就埋伏着你寻找许久的人。找3个小伙伴，相信会是最快乐的事！

最后一个问题，为什么讲到现在，我们好像不太需要这个群？这个群除了打卡，还有什么功能吗？

在打卡社群里：真正的学习成长都不仅在于教和学，可以拿知识和朋友吹牛逼，和你的小伙伴们互相讨论问题，同时互相鼓励支持，最好你的身边还有一个你的导师提醒你，其实所有人都是在这样的社交氛围里面把知识真正内化上来的; 知识一开始上脑，慢慢会上心，最后变成你的，学习过程一定要在社交群里面完成。

打卡以外：在群里三种人，一个同好，一个同行，第三个同伙。

同好-兴趣爱好相同（每天群里都有大量的资料、大量的同好，爱好相同的人，行情资源相同的人， 500人的群怎么会没有你想要的资源）

同行-资源相同

同伙-目标跟你相同（跟你一样要学英语，一样要计划，一样要做方案，一样要见人，一样要开会，一样要做营销，他们每天都让我看到这个世界别人在干嘛，这也是为什么一定要在群里面发三件事的原因。）

注意在每个人的三件事里面都有一些信息的，观点的，方法的，情感的，你们可以结成伙伴，不管微信\微博上面，开始互相@，互相学习。

很多事情可以在微博上面互动，群分享小确幸，可以群微信，可以私聊啊，这个过程是非常快乐的，所以从今天晚上开始就要在群里找至五位小伙伴，而且尽可能找不认识的人来协作，那么小伙伴之间互相支持，会快乐很多的，关键是找到你的同行，同伙以及同好。

注意事项

1、早上想------起床一定要第一时间想好三件事和一个小确幸

早上起来，床气刚散去，大脑还被信息刷屏，能分辨轻重缓急，能定出更加靠谱的计划。

要么早上刚起，要么临睡前、要么分两次结合。

2、写下来------不允许你抵赖

不写下来-出现“目标损耗”

（目标损耗就是我们由于不愿承认计划和现实差距而产生的偷偷降低目标标准的行为，比如你心里计划背100个单词，实际背了50个，你会安慰自己这也还不错）

不写下来-淹没、淡忘

真正的重要的事情一拖再拖带来的内疚感，比本身不做这个事情的损失好像还要大。

3、加进度

给你的计划加上“进度”，试试坚持100天。如第16天计划前标明16/100。

（1）更加容易持续下去，减少半途而废的可能。

（2）看着数字增加，就会有成就感-“看得见”的进度和效果。

4、发出去

坏处：

（1）涉及一些隐私，可能会影响工作；

（2）做不到第二天被人看到很不好意思。

好处：

一、公众承诺带来的执行力

1、“装逼就是祸，写了就要做”

无论再忙再再累，都要坚持发三件事，时间一长，习惯成自然。

如果计划制定的不靠谱，往往干到很晚才休息，就提醒自己“下次打死不乱定计划了！”

2、“今日事今日毕，指哪打哪不贪多”

前者用来修炼心安，后者对自己的能力体力有所察觉，指哪打哪，打不到不指，时间一长，自信满满。

二、获得协作

在团队里打卡，可以迅速知道其他人在做什么，而且比较容易约时间

同事看到本天下午要做某事，会提前预约时间；

看到自己感兴趣的，会主动要求参与；

获得相关信息和建议；

三、带来领导力

行动是最好的领导力。

榜样力量-引领大家也加入到队伍里，一起坚持

四、带来资源

讲清楚你想做什么，在一个高支持度的社群就已经能获得很多支持了

通过三件事勾搭到各种各方面的人：企业高管建议、合作伙伴、跑步教练、设计高手、医生、律师还有很多各行业的好朋友。三件事，反映你的焦点，特色，会受到群体的力量。

1. 三件事，但要关注三个结果。

“人的态度、技能、知识、心智的综合，使其能够完成某项职业任务的素质”。

结果清单即工资单-你的职业能力不取决于你的上班时间、工作强度、做了多少动作，关键是你产出多少有价值、可交换的结果

眼高手低==能力源于自我评价而非结果。

从关注过程到关注目标上来——比如

下午三点见人”----------------------正确的姿势

“希望见到对方营销的副总，

第一、让对方理解新精英是干嘛的，我也理解对方的业务，

第二、希望就交换流量达成一些共识，但是不需要具体推进日程。

第三、希望让对方理解双方各自的优势，让下一次见面之前可以自己回去和团队沟通。

最后、希望私人上，列出这个人的1个优点1个兴趣点，看能否交到一个朋友。”

然后你给自己提出指标：

希望能够用三句话简述自己和对方的产品、优势、商业模式。对于交换流量的事情可以在手机上打出3-4个意向，邮件确认下；

简单的说清楚双方的优势，以及准备会后团队的邮件。

找到一个双方都可能感兴趣的领域，一起约着玩。

你的计划思考到这个程度，基本上围绕的工作就真的多了起来：

你需要提前梳理自己公司，需要上网页了解对方；

需要恰当看看对方朋友圈或者微博；

需要对于自己要讲的话写成书面文字……

这就是做事情最核心的能力，穿透力。

同样一件事，你总比别人好了10%，连续五次，你就成了同行里面最牛逼的人，穿透力无比重要。

有了穿透力，做事简直是精诚所至，无往不利“基于结果出任务”，以终为始，“精于心，简于型。”

每天思考三个结果，坚持3个月，想做事情没有穿透力都很难。而且这个能力不来自于天赋，而来自于心智。

旁边有人吐槽说，会不会这样太累了？每件事都这么想，肯定谁都受不了，但是一天三件事情，绝对值得深思。做事情最好如钉钉子，钉一个是一个，实实在在。

2、别多，就三件，修炼定力，保持聚焦

你要区分事项和事。如果每天读一本小说，写一个报告，然后运动，那你可以每天都设计不同的目标，比如说，写一个80分的报告，90分的报告，跑10公里，跑15公里

一定要有思考，让真正重要的事情浮出水面-定力的修炼。

按照重要程度排序，而非时间顺序

定期检查是不是和个人战略有关系

如果没有三件，那就写两件、一件

最好不要超过三件，多于5件就无效了

3分钟之内能解决的事情，不要写入清单，马上解决

日常收邮件、开晨会等日常工作不要写入，但是要留出时间集中做

上下午的前半个小时是集中处理事情的好时间

电话找人最好的时间是下班前半小时，大家都等着吃饭，没空闲聊，容易直奔主题。

感情好直接约饭。

按照情感建立的程度，晚饭>中饭>早饭。

熟人谈事的效率则：早饭>中饭>晚饭。

越不熟悉越往晚了约。（能约个新客户宵夜，事基本成了）

3、回顾和复盘

做任务清单，把自己生命之花的所有任务列进去。

月目标、日目标、写作、读书目标等。看到一个现象，就是有一些事情，永远会“渗透”下去。

一个任务完不成，不是动力问题，就是资源问题。前面是不想做，后面是不能做。

动力问题你有一部分想做，有一部分又不愿意面对-“核心矛盾”部分解决。

资源问题

一种资源匮乏---你需要更大更整体的钱、时间、思想或者空间-动手筹集资源。

另一种资源匮乏---你其实在这个阶段根本获得不了这种资源，最常见的会出现在那些边走边看的领域中；

二、每天一个小确幸

1. 小确幸:

"心生欢喜”微小而确实的幸福，是稍纵即逝的美好。

它有一股子甜柔、丰饶、温暖的感觉，好像有只看不见的神秘之手把一勺充满花香的蜂蜜洒在心头，可以清晰地感受到它流淌、漫溢、消失。每一枚“小确幸”的持续时间3秒钟至3分钟不等。当然，它不是凭空蒸发掉了，而是深入浸润了我们的生命。

2.早上写，晚上记录和验证

训练幸福感最核心的一个理念：幸福是一种能力，而不是一种幸运。

小确幸练习的重点就是——每天给自己设计一个幸福。一开始这个能力比较弱，你会发现可能还没有你偶遇的幸福好。但习惯之后，你发现自己成为一个幸福的设计师，而不是偶遇者。

3.有哪些小确幸？

《幸福多了40%》谈到了很多关于积极心理学的实验结果，以及幸福的具体技巧，比如

表达感恩

培养乐观心态

停止多虑

助人

培养一段关系

面对困难学习解决方案

为某个真实目标奋斗

学会原谅他人

找到让自己全身心投入的事

享受生活之美

有信仰或精神依托

锻炼身体

4、小确幸设计应该注意

早上确立的小确幸是指你当天的、不是指你昨天感受到的幸福。

因为我们修炼的是要能够创造幸福，而不是让你可以抓住幸福，虽然抓住幸福也是幸福的一种方式，因为你不能总是等待幸福来找你吧，因为幸福比较懒啊，你必须要主动去找它。

总是，每一个都是细小又确定的，幸福。

”3+1“升级版-----------------掌控力

预见

在前一天晚上：写完今天三件事回顾，并写出你明天准备做哪三件事

睡了一觉，实际情况不会有多大改变

训练你对于未来的预测能力

熟练之后，可以预测安排到两天三天甚至是一周的事情，不需要百分百的预测清楚，有百分之七八十的预测到的话，你做计划的能力就无意识就在提高，这对于未来你做管理做战略都有巨大的好处。

第一、开始尝试把你的预测时间变长，

第二、开始尝试最新的改变日记模版（在每一个月的最上面多增加了一行就是你的月计划，通过生命之花你可以把一些你觉得这一个月重要的事情写在最顶内，那么在那一行中间，如果你觉得有什么事情是重要的，你也可以预先把它写到下面去）。

预见性的好处就是能帮助你掌控好多资源。

日清   日事日清。

并不要求你每天做的事情你都可以百分之百都完成，每周日历改变日记不要超过3个红色，也就是说你不要有三件事情完成不了，比如说一旦你发现你日记这周里有两个事情完成不了，那么你就不要再定过高的目标。你每周设定三件事，你可以每周二设定三件事，你有七分之一事情可以允许自己完成不了，但是另外七分之六你要求自己不管多晚你都得咬牙完成。

决断

一旦你提高了预见能力，你对事情的执行能力会提高；一旦你提高了决断能力，那么一旦一个事情凡是渗漏超过三天，你给自己一个要求，要么把它做了，要么就放弃这目标。因为过了三天都没有做肯定不重要，所以给自己提高决断力，也就是说这目标顶多拖三天。

总结“3+1升级”：

第一个，要开始做预测，最好可以预测两天三天到一周；

第二个，要开始保证自己每周红色项控制在七分之一以内；

第三个，要求自己如果三天之内这个事拖延无果然就把它删掉。

三、感恩日记=幸福界的阿司匹林，积极心理学里的大众捷达

1、感恩的真谛：

感恩：Gratitude，“感谢、赞赏、欣赏”，内心对现在生活的惊喜、知足和欣赏，对现在生活的满足，知道今天来之不易（罗伯特·埃蒙斯是-研究感恩最专业的学者）

感谢：gratful,“赞赏”或“知足”

感恩：感谢自己生活在一个人人都能表达自己而且还能互相看到的时代，感谢身边有这么想着法让生活更好的人，也感谢自己能够积极的遇见这群人试试看，

感恩指向自己，而感谢指向他人。感恩比感谢更强大

2、感恩让你认识生活的美好

1用心发现身边的美好-“用心发现”上。其实美好一直都在，只是缺乏感受、思考的过程吧。

一周写5件，每件不少于140字的感恩日记=发5条微博的事，很多人做不出来。

2提高自信和自尊

一个经常感恩的人，会发现自己拥有特别多。他的关注点也会从我缺什么到我有什么上来。

3应对压力、抑郁和焦虑

灾难之后（911、地震、爆炸），感恩自己的幸运、生命还在、亲人还在。

4建立、修复关系

感恩的人容易和别人建立关系。因为一个理解今天来之不易，成功背后有无数的帮助你的人的人，很容易自发的帮助、支持他人。如果你对于你的家人和朋友衷心的认同和感激，这种感激也会让你们进入好的“上升螺旋”，你觉得他们真的来之不易，付出更多。而他们也会在慢慢感化以后投入更多。心理学显示，感恩可以很好的修复破裂的朋友、家庭关系。

3、感恩赞赏修炼攻略

1每周写5个感恩日记，不少于140字。这是帮你更用心。一开始可能有点难，但是坚持码字下去，大部分都没问题，毕竟就一个微博的量。

2 不用周末憋着写，你可以平时想到什么，用手机记录下来关键字，在安静的时候再写。

3每隔2周，你可能会发现感恩的人和事就那么几个，重复又重复，那么你要开始转换生活领域了，常见的领域有：职业、心智成长、身心健康、家庭平安、朋友、娱乐休闲、财务等。你可以挑选其中1-2个每周来扫描一遍。

4每一个月，拿过来整体看一看，看看你生活中哪些部分你最满意和感恩？哪些并不那么好？你可以作为下个月你的努力计划。

5 在电脑上记录点滴感恩-“改变日记”模板，也可以用一个你喜欢的本子。但是一定要记录，默默想是没有用的。另一定要好保存——感恩日记写到100篇的时候，你可以做一个感恩箱。心情不好的时候，拿出来从头往下读。

4、感恩拜访--然双方都幸福得死去活来的终极幸福必杀技

（1）在你的感恩日记里找到你最想感谢的一个人

（2）给他写一份感谢信

（3）带着这封信，上门拜访、或者至少在电话里读给他听。

（4）好好谈谈

第一、感恩日记，在写感恩日记的人都从这事情中获得蛮多幸福感，但感恩日记难就难在一个月以后也就是说启动一个月以后你们是不是还有事情可以感恩？我估计大部分人都是要思考一下才会感恩，因为让你思考一下，你就开始抛离生活中那些粗浅、那些显而遇见的事情，开始有意识发掘生命深处这种真真正正在你的表层流动的幸福事情，这些是好事情，所以每周五篇感恩日记我建议你继续往下写，感恩日记其实是一个幸福箱，当你心情不好的时候看看感恩日记本身也是一个小确幸。

第二、感恩拜访，感恩拜访我已经做了，做得我痛哭流涕；我不敢当面拜访，所以我就发用微信读了段文字语音给他，然后我俩隔着话筒大哭了一顿。感恩拜访如果没做的话请你一定要完成它，它真的很难，但是一旦你发现第一个感恩拜访做完以后你会上瘾的，有些人还会连续拜访十几个人，越拜访越爽。

第三、如何跟别人建立一段好的关系，如何修复一段好的关系

如何建立、维护一段好的关系？

如何培养一段关系的5个方式，是从没关系到亲密关系

1、花时间在一起没有什么比花时间在一起更重要。

尤其是在这个注意力分散的网络时代，这个内容营销、免费营销都失效，只有体验营销还有效的年代。花时间就是你的体验营销。只要两个人是在一起，注意力投注在同一件事上，比如说看一部电影、沟通、说话、同走一段路、做同一件事，有没有语言其实不重要。

2、沟通双方都爱谈的话题

关系比正确更重要，选择一些对方会感兴趣的话题，无论在亲密关系、朋友还是商务场合，都非常非常重要。

3、为对方的目标做点事情

你也许对别人无微不至，为什么还没有什么关系？也许是因为你做的事情对方觉得没有必要，加上你的热情，甚至还成为他的负担。这只是你的表达方式——这不是关系，而是胁迫。

4、真心夸奖

5+1定律：多夸夸，一次批评损害的关系大概需要5次夸奖弥补，偶尔来一次批评，才能让你的夸奖有价值。

真心夸，有细节：只有细节的、明确的夸奖才是有效力的。

5、小礼物

社交送礼、商务送礼。

送好用+1的东西最好的礼物是他能真正用上，但是比他的平时用的高一个档次，他平时不会去买的。

随心比节日好最有意思的礼物都是随心而发，不要只在过节候发通用短信、送通用礼物，如月饼。

可以建立自己的随心基金，每个月送出去3-4个价格不高于120的小礼品。看到东西想到谁送谁，马上下单马上邮寄。

随心的礼物最贵，证明你心里有这个人。礼物承载的是注意力，注意力是现在最贵重的东西，你一辈子注意的时间远远比你的寿命少。注意力比时间还要贵。

爱的反面不是恨，而是漠然

年轻时候你很爱一个人，肝脑涂地、不顾一切地地爱，后来你们天崩地裂地分开，去了不同的城市，渺无音讯。突然有一天，你们在异乡地铁站上遇见，恍如隔世。你鼓起勇气走上前说：“HI，你还好吗？”

A.他看着你，惊呆了10秒钟，脸由红变白，又变成红色，他说：“我一直还爱着你，我每天都要默念你的名字。很多夜里，我喊着你的名字入睡，又念着你的名字惊醒。”

B.他看着你，惊呆了10秒钟，脸由白变红，又变成白色，他恶狠狠地说：“你为什么还要出现？我一直恨你，痛入骨髓的恨，你为什么会离开我？我在你每一个生日诅咒你。”

C. 他看着你，5秒钟以后他从吃惊中间调整回来，回复文质彬彬仪态，谦和地笑着说：“您好，您是……”

如何修复一段关系：爱的反面不是恨，而是漠然

既然你要修复一段关系，前提就是你肯定已经搞砸了一段关系，修复的话——就是把建立一段关系反过来做：

减少时间在一起，减少时间；

沟通让大家不愉快的话题；

让对方为自己的目标做事；

多贬损，少夸奖、当面讽刺好，背后讽刺更妙；实在迫与场合要夸，就言不由衷的夸一夸，确保这句夸奖谁都可以用；

别送礼物，要送也送毫无特征的或对方根本不用的；

如果对方在情绪下讲出过激的话，务必不要离开，不要闭嘴，一直到你讲出更加恶毒的话取胜为止。

下面是攻略。

意识到你需要这段关系(WE-ME)

首先我们做个底层思考——人为什么需要关系？

你可以举出很多道理，比如

进化心理学会告诉你人通过合作来获得进化优势

经济学会告诉你这是最大效益

社会学会告诉你人有社交的需求

——人类的婴儿大脑太大，以至于在没有成熟的时候就必须生下来，才能通过女性因为直立日益狭窄的骨盆。而这样一个婴儿需要日夜照顾，这样母亲无法离开去觅食而需要一个男人乃至家庭的照顾——其实你能出生就是一段关系的产物。

从最根本来说，单个的人无法生存，所以群居；个体的人无法创造生活需要的一切，所以上班分工合作；一个人无法独立承担家庭养育重担，所以结婚；甚至一个人无法承担孤独，所以需要朋友或知己……圣经也说男人在寻找自己缺失的肋骨女人，一旦他们在一起，才能成为一个完整的人。

正因为你也有缺陷，所以你需要关系。所以不管你要修复的关系是亲子、亲密、职场、婚姻还是伙伴，你一定要意识到，正是因为你不能失去这段关系，你才依然停留在这段关系之中。而你不能失去的原意是你一个人不够强大，也有缺陷，而对方依然停留在这段关系里，原因也一样——他有缺陷，也需要你。

所以如果你从关系中获益，你要意识到这是你的原因，而你从关系中受罪，这也是你的原因——正是因为你的某方面无能或缺陷，才能让这样的人来伤害侮辱你，而你竟然无法断绝。正是因为你心里有坑，垃圾才能填进来。

矫情的说叫做，你若盛开，清风自来；反过来说，贱人背后，一定有一个犯贱的人。

伤害或者牺牲自己来讨好任何人是最愚蠢的事，因为你越牺牲，越无价值，越无价值，越是不需要和你建立长久关系。

当你把关系重新回到互相需要的底层逻辑，你意识到修复一段关系的钥匙在自己身上。（从WE→ME）意识到只能从改变自己开始

当你看懂了关系的核心逻辑是互相需要，那么为什么关系会恶化？因为两个人之间的情感账户亏空了。

每个人心里都有一个情感账户，你的朋友每个好行为都向里面存钱，而每一个负面行为都扣钱。一旦这个人在你内心的存款变负数，这个人就是坏人；一旦正数，这人就是好人。

好朋友之间的存款有很多，一两次的负面行为根本没法损害你们利益——比如说我们大学舍友一见面就喝酒，一喝多就打架，但是第二天见面乐呵呵的一起吃粉去了。这种经年隔世的友情存款太多了，哪怕扣钱一万，第二天光靠利息都能回款，够打二十场架的。还有两夫妻吵架、妈妈打孩子，都在此列。

但是如果两个人本身就不太熟悉，都是面子上的人，本身存款就很少，一旦有一个人扣钱，就成了负数。马上开始交恶了。

这也是我们越熟悉的人，越放得开的原因，资金雄厚啊。

当你明白了情感账户的道理，要修复一段关系，你先要主动向那个人的账户存钱。

一个很有效的《关系修复练习》，通过4个方式重新梳理你的情感账户：列出吸引点、快乐时光、为他辩护、共同愿景；认真的做完这个练习，他会帮助你主动先给心里的情感账户对方存钱。一旦你内心对那个人重新充满了期待和感谢，你自然知道具体该怎么开始第一步。

走过第一步的恶化期，温柔而坚定

当你开始改变自己看法的时候，你也知道具体该如何开始第一步。但并不是所有人都是那么幸运得到积极的回应。更多时候，你遇到的是对方的冷嘲热讽和毫无反应。

这其实是很正常的，你也很长时间没有在对方情感账户存款了呢！当你还欠着对方400元的话费，而你开始充值100元的时候，电话还是没法打。

所以千万不要期待你会遇到对方热烈回复，大部分时候，对方也需要一个逐渐预热的过程。但是请你相信——对方也需要你，因为只有互相需要的人才会伤到彼此的心。

所以第一步往往会有更恶化期，温柔而坚定的向前走。在不伤害自己的前提下，用自己的节奏给予，不要太在意对方的“报复”。

关系的平衡

当你温柔而坚定，最终你会遇到关系的平衡。英国心理学家研究过关于美好婚姻，发现美好婚姻的伴侣之间，不可调和的矛盾既然达到69%之多。为什么两个人有69%的不可调和，却还很幸福？因为幸福的伴侣懂得把注意力投注到共同的31%中间去，并享受她。而糟糕的伴侣，他们则天天吵架，希望改变对方的69%。

关系也一样，爱情小说中描述的那种“身心一致，同心同德，完全想到一起去”的情况即不可能，也无意义——除了两个自恋狂，谁都不需要和自己谈恋爱。更好的关系是你清晰的知道对方最能给予的东西，并且完全享受他——你有点傻乎乎的孩子气，而她觉得这可爱极了。

关注共同点、享受对方的特点，这就是关系的平衡。

关系的终结往往在于一个人日益强大，逐渐完全能照顾自己所有需求；或者是两个人渐行渐远，彼此都能在其他关系中，获得自己想要的。关系就停止了。

30天亲密关系修复练习

第一周 吸引点

列出那个人最初或者现在依然吸引你的地方（比如幽默、

助人、诚实、智慧、吃苦耐劳）等，不少于三点。每一点必须要想出一个实际的例子（不少于140字）。

吸引我的

例子

吸引我的

例子

吸引我的

例子

第二周 幸福时光

记录三段你们曾经相处的幸福时光。（比如一次出游、一段共患难经历），不少于140字。

幸福时光1

幸福时光2

幸福时光3

第三周 为TA辩护

记录近期或者以前发生的，3件让你生气或者失望的事情，记录下来现在自己的情绪和判断；然后尝试着不把事情归咎于对方的性格、动机、心智，而是找到更多的外因的影响，然后试着为这个论点找点证据。（为他辩护）。

这是最难的一周，但是往往也是收益最大的一周。这并不是为了推翻过去你判断，任何事情一定有内因外因，只是让我们对事情有一个全面的看法。

事件

过去的判断

为她辩护

事件

过去的判断

为她辩护

事件

过去的判断

为她辩护

第四周 方向

写出一些具体的，你和他共有的目标、价值观、共同的喜好。以及你们有可能一起做的事情。

共同点

一起去做

共同点

一起去做

共同点

一起去做

四、时间管理：吞青蛙、番茄钟、抛船锚-三招治拖延

遇到难的事情，用吞青蛙先做；遇到繁琐的事情，用番茄钟；遇到困难的事安一个锚。

现在有很多这样的APP，我比较喜欢的一个APP是叫“森林”也可以直接搜番茄钟。明天我会推送“改变工作效率的十个工具”，里面也会提到番茄钟这个话题。好了，讲清楚了，如果难事儿就“吞青蛙”，烦事杂事就开“番茄钟”。

1.大早上，先吞一只青蛙

第一个，吞一只青蛙-不要让痛苦、难啃的事一直在脑子里占用你的内存

过程极其痛苦却极其有效，就好像吞一只青蛙那样痛苦，如果每天早上起来你能吞一只青蛙，那么之后也就没什么好害怕的了。

在早上集中精力面对最难的一件事，千万不要等待什么状态，状态是最不靠谱的，你先把青蛙吞下来，接下来就会很顺当，如果不这样做，分几次来吞，一直弄到晚上十二点半，把青蛙吐出来的，这就是个比较糟糕的玩法了。

《吃掉那只青蛙》核心理念：要把最难最痛苦的事情先做完。

2. 用番茄钟帮你集中注意力--Forest（森林）效果更好

番茄钟，一天中大部分的工作不是损耗在痛苦的忧虑，就是损耗在细碎的工作中，所以每天有一段安静的时间是很有必要的。

番茄钟让你安安静静集中注意力25分钟，然后休息5分钟，持续反复进行。现在我们，总习惯性摸起手机，刷朋友圈，发微博，很难自我控制，番茄钟就有效的让你处理问题更集中。

3. 给困难的事安一个锚

“锚”：一般船开到一个地方，把锚扔下去就固定下来。

启动不了的事情请用锚，如同船起航，第一步就是解锚。坏的开始也是成功的一半，相信这艰难的第一步，朝着启动方向，相信0.01＞0，相信时间看得见。

这是一天三件事的正确打开方法，遇到难的事情先做吞青蛙，遇到繁琐的事情启动番茄钟，遇到难推动的事，先找一个人，在某件事情上给它安一个“锚”。

1为什么要起那么早？

坚持早起，可以借鉴书籍《4点钟起床》

利用每天7点起床到8点30上班的这几个小时，来计划一天的事情

▪一早起来就做计划，建立ToDoList，一天的行动清晰明了

▪清晨注意力集中

▪早上的大脑相对白天更活跃，更容易处理难啃的工作难题

7点钟左右吃早餐。锻炼15到30分钟。在出门上班前，我会选出今天要完成的3个最重要的任务。

2怎么才能起

我拒绝同时做个事情。同时做多个事情会一个都做不好。我一次只做一件事。

我总是对任务划分优先级。我的座右铭是马克·吐温的一句话，“早上先活吞一只青蛙，那你余下的这一天时间将不会再遇到比这更糟糕的事情了。”

那么早？

一开始6点钟起床肯定是一种折磨，所以为了形成生物钟，我开始新定到7点起床，坚持一周，然后再往前调半个小时，再适应一周，再往前调。这是夏季的节奏，冬季就慢慢往后延一个小时。

选择6点钟早起，也就意味着你需要早睡。所以我把睡觉时间调整到晚上11点。

就是在大脑最需要睡眠的黄金时间段进行休息，然后利用其它碎片时间进行短时间补充。中午午休30分钟，晚饭后眯上30分钟。这样，我能保证每天7个小时的睡眠时间了。

（1）第1个番茄钟：晨间笔记----早起第一件事

回顾昨天一天做的事情，并进行简单总结，然后通过查看月度计划和周计划看当前有哪些重要的事情需要处理。

通过在桌面安装"桌面日历"，可以让公司和自己笔记本进行同步，了解当天要处理的事务。

通过"吞青蛙"记录，在一天的开始就把最难最不想做的事情先完成。

你能在每天一开始就吞下一只"青蛙"，就没有什么能难得倒你了。

（2）第2个番茄钟：锻炼

清晨起来不推荐去跑步，因为这时候，可以在室内做运动，一张瑜伽垫，一对哑铃就你搞定一切。

现在可以装一个APP，很多室内项目都可以照着进行。

（3）第3个番茄钟：阅读

早上的阅读时间更容易保持专注，也不会看的头昏脑涨，喂！你刚睡醒，又睡？

（4）第4个番茄钟：处理邮件

就跟罗辑思维每天早上6点半的60秒语音推送一样，让你的老板在上班路上就能看到你的邮件汇报，还有什么比这跟能软化他那颗磐石般的坚硬的心？

饮食

我不喜欢一个人吃饭。我总是和朋友或同事一起吃。这是一种很好的社交方式。聊些小东西，想法，项目等，这些能让我了解外面发生的事情。这跟你的工作繁忙与否无关，毕竟大家都要吃饭。

我喜欢到外面吃，哪都行。这能让你保持新鲜感，而且有助于清理大脑。

晚间

晚饭后我继续工作。睡觉前我会做一会儿身体锻炼，一般不超过15分钟。这能让我保持清醒，有助于工作。

睡前我会回顾一下做的笔记。包括本子上记录的和电脑里记录的。我会清理完收件箱，每个邮件都做出相应的处理。

回顾笔记后我会计划明天的事情。知道下一步该怎么做是解决掉了一个肩头的重担。

无论我如何疲劳，我都会为我自己做一个事情。读一本书，看一个电视节目，或写一些我喜欢的东西。这对我很重要，我会坚持下去。

“不行动，无改变”。只有循序渐进的行动才会让你脑海里储备的思想贯彻到日常生活，才会让你发生好的改变。行动也是证明个人能力的一种方式，能让他人欣赏到你。所以，行动起来，从这刻开始。

五、思维导图

战隼老师warfalcon：专注研究习惯培养、自我管理与提升的第一人

那思维导图？用途？

思维导图法最早是由英国心理学家东尼·博赞发明，思维导图是一种视觉化的图形表达方式。

使用很多的线条、连线或是图画来代替-视觉化表达的记笔记方法

对于视觉思维者，对图画、色彩比较敏感，在时间等各方面条件不允许做PPT的情况下，可以通过不同的颜色，图画等作出思维导图形式，在开会或是做演示时，可以很好地起到替代作用。

思维导图作用-----读书笔记

思维导图对记忆本身有一种直接或是间接的帮助，但是他对记忆方面的促进是有限的。

思维导图最常用功能是清晰思路，以一个中心扩展发散，树状的发散思维，以一个节点不断的延伸。

战隼老师write.com.cn博客中有三百多本思维导图读书笔记

思维导图读书笔记优点：是在一段时间内能了解读书的内容，能将各种内容集中到一张图中，对阅读起到聚焦和清理思路的作用。平时阅读中也许读不到书的重点、读完了却不知道书中讲的是什么，而通过思维导图做笔记，可以对读书起到强化和复习的作用。

思维导图最常用的有两种，一种是手绘，一种是使用电脑软件。

手绘需要准备准备一张A4或A3白纸，不同颜色的彩笔。

中间写一个标题（或画一个类似的图型），思维导图中一二级可以用图形表示，可以在图形中加一些关键的字，主要的分支字要大一些并可用彩图，下一级分支字稍微小一些。所有线的内容都是围绕一个中心主题来展开，不断地扩展，表现为首先是一级主题，然后是二级主题。线的内容决定了该导图的方向。像树一样，有一个主要的树干，然后有树枝，树枝上有树叶，不断地扩展。

不要超过七个分支（每一个分支保持7+2）。人的眼睛所看到的，大脑能够接受的是7+2，或者是5或者是9，如果一下看到超过10个分支，一些分支就会被遗忘，所以正常的一级分支要保持在7+2范围内。

分支最多达到四五层，这个思维导图就足够了，太多会比较费力。

纸质导图的缺陷：准备纸、彩笔等等，反反复复修改好多回才能做成

用电子版：相对方便，可以无限分支，不断往下扩展，图片、EXCEL等都可以作为附件放进去，展示更方便。

了解思维导图的人可能都经历过几个阶段：

第一阶段-------思维导图无所不能

对思维导图有基本了解或者感受到它的方便，而且会尝试使用思维导图做一些思维梳理，像写作、会议记录、读书笔记等等，刚开始对其都抱有正向的态度，觉得这个东西很方便。

第二阶段----作用虽多，但疑问重重

会发现思维导图只是对相关东西进行梳理，并不具有什么特别之处

思维导图就是一个文字整理跟二级目录三级目录没什么区别或者一些人把重点放在如何把思维导图做的更漂亮更美观，花很多精力去选图片、换颜色、调整字体，还会纠结于手绘还是利用电脑工具。

在做思维导图时，你会发现它最大好处是令你思路清晰，对一本书或一篇复杂的文章，你去做一个思维导图，基本上可以把一段文字形成有逻辑或者树状结构，更清晰化

第三阶段思维导图用处不大，或与预期有很大差距，慢慢就会放弃思维导图，又回到以前的生活。在这个阶段应该跳出当前的层面，认清思维导图只是个工具，有其适用方向，但绝非无所不能。

第四阶段回归期，理性、客观地看待

知道思维导图适用的情况和场景，知道应该如何利用思维导图去梳理思维以及所面临的问题，知道看别人的思维导图对自己能有多大的帮助，不再过于在意思维导图本身所呈现的方式，是手绘还是电脑，在这个阶段很多人用IPAD做，这也是一个非常好的方法，有些软件非常好用，可以截图、音频、简笔画、摘录等，某种程度上用IPAD比在电脑上做更好。这阶段你会更加客观，能够理解思维导图的本质功能是什么。

思维导图的优点和缺点是什么？

最大的优点：可以清晰思路，使杂乱的东西逻辑化，图形化，以一个清晰的方式分层展示出来，对于像做读书笔记、会议记要或跟别人沟通、写文章提纲等用这种方式非常方便。

最大的缺点：它是从一个中心以树状方式进行图形化表达的，这就意味着，如果有两个结点，里面有比较复杂的交互或逻辑上的一些传递，用思维导图表达可能就不会太方便，比如SWOT分析，用思维导图表达就不如用二维表格表达清晰。

怎样用思维导图做读书笔记？

社科类或商业类书籍，有比较清晰的逻辑思维，比较适合

如果是小说或文学作品，比如诗歌，也能用思维导图做读书笔记，但展示的就不太适合

说一本书是从头到尾画一张还是很多张，这个要根据不同的情况

手绘的时候可能要改很多次，甚至要改很多张，因为阅读的时候可能画着画着空间就不够，也有可能看着看着发现之前的理解错误了，分支错了，或发现内容需要更改。

通常是读过一遍之后再做：很快地略读一遍，发现这本书是否需要做笔记，有没有必要重读。

按自己的理解重新整核梳理，书上原来结构可能五个部分，按自己理解可能三个，可能六个，然后对思维导图重新进行调整，删减。

用5w3h法做思维导图，是咨询公司标准的模版套路，也就是如何把一个事物描述清楚。

5w:人、事物、地点、时间、原因。

3h:方法、问题、影响。

所有的事物一样，都是对立的，即有的适用，有的不适用。

像小说之类的用5w法来分析可能很容易理出脉络。

用拆书法方式也可以做成思维导图。

当你读5—10本后，先用主题阅读的方式，把这类书做成知识地图或者知识树，然后进行扩展和补充做思维导图。

读书笔记可以分成几个不同的层面：

重现整本书的内容。

按自己理解重新做调整和变通。

知识精简。

把自己相关的想法、观点放进思维导图里。最后当你读了对本书后，可以把思维导图重新捏合到一起，做主题阅读。积累到一定的量后，就会找到自己适用的方式，把不同书籍、不同情况做出针对性的处理。

思维导图最关键的还是针对不同环境、不同情况制定出切实可行、适用于自己的方法。

看思维导图、读书笔记对别人有什么帮助？

短时间对一本书的要点有大致了解。没必要从头到尾看或者对你无用的就可以筛选出来。

判断畅销书的质量。但是这与做出的思维导图有关。做出结构清晰的思维导图，立刻就能让你判断出来。若逻辑不清晰，不管是因为书结构混乱还是目录混乱，看完后你也无法理解。

对整体框架的把握。让我们针对性更强，减少时间浪费。

积累自己做的思维导图。尤其是同一类别的书，尝试用思维导图做主题阅读当你完成五六本同一领域的思维导图读书笔记后，你就会发现你已经建立了对这个领域的整体框架和知识体系。

如果想了解时间管理，你可以在很短的时间内，把时间管理的思维导图了解一下，基本对时间管理这门学课有一个整体的了解，知道大概有几项，建议、优缺点和误区在哪。

当你保存了一些输入思维导图的时候，你就可以把他们当作自己的资料和素材存在。当你做笔记、写作、演讲、阅读时派上用场，比如你有一本书，你在很短时间内找出这个思维导图，大概地看一次，你就会对你这本书能有一个了解。

做读书笔记能帮助你

详细地去做阅读，能强迫你自己重新整理书的要点，梳理书的整体框架然后再建立各种不同的分枝。

尽量用短语去提炼，少用句子去提炼，你在提炼时就会考虑这章的要做怎样的方式去表达出来，怎么表达更加清晰逻辑化。

整理完一本书的，再从这本书的整体结构去考虑是否有用，重新调整和梳理成更加清晰逻辑性的图。

提醒一点不要只是记录书中要点，还要把自己对书的想法和观点也完全地记录下来，在你记录时，书的内容可能并不重要，而重要的是你那时候的想法和创意。在阅读几遍后，你的思路做一些整理，你能知道你读这本书的时候的想法，当你再读时，你会发现自己之前还有很多地方没有注意到，自己在几年前的想法是不一样的，理解浅或者无知，有对比也可以看到进步，我看我以前做的读书笔记，我那时也是完全看不到重点，以前看到的好观点，现在看到很垃圾。

如果你能长期坚持做读书笔记，用图片的方式进行分赏，你会得到很多人对你的关注。

看别人思维导图只是一种浅阅读，它不能完全代替读书，二手观点。

常用的制作思维导图软件

Windows平台：

1、MindManage：世界上使用人数最多的商业思维导图软件，Windows平台使用人数最多，支持多平台，但多平台同步需要单独付费。

2、Xmind：如果你喜欢免费的可以用XMind，功能非常强大。主流的导图软件都兼容xmind的格式，可以直接导入。

3、FreeMind：免费的自由软件，Java开发，Linux、Windows、Mac上都是，线状，速度慢。

4、imindmap5：最接近手绘的效果，完全遵守思维导图的规则，多平台。

5、百度脑图：在线，百度开发，使用很方便。

Mac/iOS：

ithoughts：iPad上功能最强的导图软件 ，

有Mac版。

MindNode：在线的，以线状为主的简洁思维导图APP，付费版，内容保存在网络上，Mac和iOS

都有。

Scapple：其他的任何软件都好像是从一个点出发的推到，这个App的特色是，任何一个分支都可以自由边接和交互。有时看起来比较方便，但有时会觉得比较杂乱。

六：生命之花

1、用「生命之花」做怦然心动的月计划（基础篇）

生命之花（生命平衡轮）

工具-用看剧网游网购的零碎时间做点让自己生命质量提高，向自己希望的方向发展

1. 看到生活的全貌，

2. 发现自己真正想做的事情，

3. 开始排入日程，

4. 让他们互相平衡、支持、启发，全部都能实现。

第一步：画一个空白的花

在一张白纸上，先画一个圈，然后是一个交叉的X Y 轴，再加两条斜线。画面变成了8个等分的花瓣。

依次填上生命平衡与幸福最重要的8项内容，标准版本的生命之花的内容顺时针为：

职业发展——职业发展方面

财务状况——你的财务方面

个人健康——身体、心理健康方面

娱乐休闲——

家庭——已组建自己的家庭，主要指自己的；未组建家庭的，就指和父母的家庭

朋友和重要他人——你总还有不是亲人，却不可失去的人吧

个人成长——知识、能力、眼界、心灵的成长

自我实现——也许与工作无关，但是能发挥你的天赋，实现你价值的事！

个人成长--------------更多在增加能力，开阔眼界上。“自我提升”

自我实现--------------更多在追寻梦想，成为自己上。实现梦想”

熟练之后可以，替换掉其中某些部分

仔细看看，你会发现这个平衡轮内有玄机：

上半边：向外，目标型。

下半边：向内，关系型。

上半截很好，下半截不行，头重脚轻，这种迟早会失衡；

脚重头轻的人，则容易长成土豆，过于保守和安逸。

把这8项内容填入8个花瓣，你也可以用自己喜欢的小图标代表这8个文字

第二步：开始填写

当这8个维度放好，你就可以开始填写了。

填写计划原则：

1.最好3项，最多不要超过5项！如果一定要，删除掉那些不做不会死的！留到3项为止。

2. 你觉得重要一点的，可以标黄，或者画一个小图标提醒自己。

3. 一开始想不出来，宁愿空着也不要随便填写东西上去！一定要填写让自己怦然心动的东西。你的潜意识会开始运作，回来填写这个空的！

4. 学会用彩笔，用视觉符号越多越好！图画比文字有驱动力。

5、最重要，把安排好的事件放到日历里面去（桌面日历DesktopCal，记事本、电子日历）！

第三步：填入计划！

1. 先安排比较硬的时间—— 一般来说，职业和财务时间都是比较硬的，因为很多人协作，轮不到你安排。

2. 后安排健康时间和家庭时间；

健康时间因为你的身体需要持续的有规律的时间，所以需要提前安排。

家庭时间因为你家人的时间相对固定，也需要第二个插空。所幸这些时间不会太长，一般一天1小时时间足够了。

3. 后是个人成长与自我实现的时间整个罗盘的启动机，很重要。

4. 娱乐休闲与重要他人放在最后

根据实际情况不同，234的顺序都可以调换，背后就3个原则：

1、少数服从多数先排多人协作的时间（固定时间），然后排机动。

2、吃软怕硬

在第一个原则之下，先排软时间（不做会被挤掉的时间）再排硬时间（必须要做的时间）。因为很多人一忙，压力一大，就会自动挤占软时间，对自己说也许下周可以呢……其实就一辈子没戏了。个人成长、自我实现、休闲娱乐、重要他人都是这样活活没有掉的。

3.越想做越后排

计划是用来让那些平时无法实现的事情实现的。至于那些你平时自动会去做，或者不让你做你都要做的事情，自然就排在最后。

在排序上面，阻力越大的事情，越要留出空间，留出不得不做的姿势。

而那些必须要做、或者天生就爱做的事情，反而不用预先留时间，因为你死都要做的。

按照这个原则，这个月每个晚上的安排差不多就都定了。最后整体看看，主要找几个东西：

1. 有没有前后冲突？

2.有没有可以合并的？

很多个人成长、 朋友聚会、家庭聚会其实完全可以整合一起。比如给结婚纪念日办一个Party，请一堆老同学。

3.有没有机动时间？

一周至少给自己留一个晚上机动时间。（日历，每周至少一天空出来）

这样一来，一个月的计划就定下来了。熟练的话从画开始，加上即兴查资料，画图、打电话确认人的时间。一共是1-2小时。慢的话，画一个晚上也值得。一般在每个月第一天来做

2、用「生命之花」做怦然心动的月计划（进阶篇）

-------------------------月末时如何对月初做好的生命之花复盘

失败的事情，比成功的事情，更能让你理解自己。

拿出月初做的生命之花，然后进行：

1. 做完的事情，用彩色笔划掉——先让自己爽一把！

2. 没有做完的事情，抄写在一张纸上。

3. 分析为什么没有做到

一、复盘没有完成的事

一般来说，一个你想做的事情没有做到，往往有下面几个理由：

1.

目标太大，没有状态开始“缺乏心力”

2.

做计划的时候，没有考虑到其他变量，无法执行。

3. 缺乏时间精力

4. 缺乏伙伴、监督、或者授权

5. 并没有让你怦然心动。

列出所有这些没有执行的问题，然后给每一个无法制定的问题找到一个理由——生活是一所大学，交点学费不要紧，关键是下个月要毕业！

二、寻找障碍背后的深层理由

三种常见的行动障碍：

不想：缺心力、缺价值

不能：缺能力、缺方法

没机会：缺环境、缺时机

三种不同的行动障碍处理表

障碍

具体原因

怎么破？

不想

缺心力

缺价值重新思考目标背后的价值、给自己一个理由或强化、或者放弃

不能

缺能力

或资源

缺方法细分目标一直到能够舒服的开始为止

寻求他人协助、授权和支持

寻找更好的方法行动

没机会

缺环境

缺时机寻找或者创造环境、或者学会不依赖环境

寻找或者创造时机

下一步行动（Next Step

Action - NSA）

不想类型的NSA

比如对财富没有太多追求的人，“财务”方面每个月的计划都缺乏动力。那就需要和思考自己未来想要的生活所需要的真正收入，想明白自己用钱来干什么，让自己对这个方面更加有动力。

不能类型的NSA：

写一本书——先写目录和第一页，然后开始和别人聊起来

翻译校对——先开始第一章的翻译

和妈妈沟通——转成15个给妈妈的语音微信

缺时机NSA：

缺乏做读书笔记的时间——转换读书时间，读书和笔记分离——读书的时候在书上面做记号，然后回家找整段时间做笔记。

或者参加一个读书会，听别人讲的时候，自己把读书笔记做完。

三、找到下个月的提升点

最后，给自己一个整体的评估，以进行下一个月的生命之花。

1.

按照自己的“内心满意度”来打分

对于上个月的“个人成长”部分（包括写在里面和没有写在里面的），如果完全满意是10分，你当下的状态是多少分？

2. 画出现在的生命之花

在对应的分数的地方画出一道圆弧，连起来。就是“生命之花”这个花瓣的分数啦。接着依次给每一个花瓣依次打分，涂上颜色，就会出现一个你本月的生命之花现状。

3. 找下一个月的专注点：

问问自己——“有没有哪一个部分，一旦提升就会拉动整体都有提升的？”

这是一个重要的问题，因为这8项中的每一项，都和其他项目有所关联，而不是分割开来的部分，在这千丝万缕的关系中，找到自己的核心提升点，最为重要。

比如“自我实现”和“娱乐休闲”之间的相关性

“个人成长”有时候和“重要他人”的沟通

有的时候，会有1个，有时候会有2个。有时候是最低分的，有时候会是最高分的，总之你一定要找到能让你生命之花重新恢复平衡的方式。因为平衡意味着生命幸福感以及生命价值的最大化。

4.

给下个月设定清晰的生涯发展主题

比如“职业发展”与“健康”月。

接下来：

1. 没有完成的事件考虑是否放入下一个月。

2. 按照在《生命之花1》里面的内容，设定下个月的计划。

3. 打磨你的月主题。

3、用「生命之花」三步画出属于你的人生画布（终极篇）

《生若夏花般灿烂》

不要专注于你的苦难，一定要专注于你的幸福。真正的生活的高手，一定是专注于你幸福的部分，而不是苦难的部分。

一个热爱生命的人，没有理由不幸福。只要你成为一个热爱生活的人，一定能在平凡的生活中找到自己的节奏，成为从容的自己。让每个人生命如鲜花般真正的盛开”

我们没有必要，让自己完全符合完美的生活，而只需要，在现实中加一点点幸福的元素，就会变得很幸福

很多人都说生命很难，我没有办法像你这样如夏花般盛开，其实我想说，大家把梦想想得太简单了，这世界不可能有一个玫瑰园，所有资源都摆好，等你去实现你自己的梦想，一个真正的理想主义者，懂得像花一样，它的根深深往下面走，当你的根扎得越深，你的根就越细，当你的根越细，你就能探入到，生活的越深处。

一个真正热爱生活的人，永远不可能没有机会实现自己的梦想，他永远有资源做自己，做自己的资源并不是整块的，而是深深的藏在每天的琐碎和无聊中。

一个热爱生命的人，没有理由不幸福，没有理由找不到幸福的资源，我们说穷开心穷开心，就是在什么情况下面你都有机会开心，都有机会让你生命像鲜花般盛开，关键是你的根插得有多远。

我想只要你是一个真正热爱生活的人，你一定能够平凡在生活中间，找到自己的节奏，从容的成为你自己，让每个人生命都如鲜花般真正的盛开。

七、吞青蛙的力量《吃掉那只青蛙》

我们先吃掉那只青蛙两个很重要的主题

一、要点

1、列出所有的清单，让我们的工作效率提升25%

2、找出最重要的事，找出青蛙来

3、专注完成一件事再做另一件事，不需要每件事都所求完美。

推荐工具

纸上的工具——8页小书

电子工具——思维导图

Simple

mind(安卓及IOS适用)

Mind

Node（只在IOS上适用，收费）

三、FAST原则

1、F:frog，每天都应该从行动清单中打出今天要做的最重要的事情（青蛙），通常有效率的情况下，可以吃下一到三只的青蛙，这样就算非常高效了。

2、A:Action:挑出几件希望今天完成的行动(称为蝌蚪，因为放着不做，有一天就会变成青蛙)

3、S:Support:切细及支持，有时候青蛙太大了，就要切小块才好入口，就一项属于任务规划。

4、T:Time:T指时间，也代表Tomato（番茄工作法），提醒大家要专注。

F：是我们每个人应该每天学会找出那一天的青蛙

每天会在WORD上列出所有的行动清单；

从中挑出一到三件最重要的事情，努力往前推进，有时候做不完也没关系，接受不完美，努力去推进。

八页小书的第一适合出差

适合在事情特别多的时候帮助我们规划事情，用红圈圈出来的就是最重要的青蛙。

一天内我们有一到三只青蛙，五到七只蝌蚪，这么多年实践经验，只要能完成六七成，就很高效了。

因为“一到三只青蛙，五到七只蝌蚪”，指的是你这一天没有任何意外情况下才会做到，我们每天都会遇到各种突发状况，可能身体不适或需要休息，在这个时间就适当地放自己一马，不要那么完美。

A：蝌蚪，也就是行动（action）它是一个耗时小的行动。

包括一些小事情，可能你十分钟就能够完成。这些小事情可以比作蝌蚪，但如果你今天不吃它，明天不吃它，它就会变成日后的青蛙，所以我们要在吃青蛙的过程中把蝌蚪吃掉，蝌蚪容易被忽略。每天选出青蛙的时候，我们还需要留一些时间，稍作休息之后就吃蝌蚪。每天你可以列五到七只蝌蚪，这样蝌蚪以后就不会长大变成青蛙，或者它还没长成大青蛙。这样子才能真正的省下时间。

如图所示有四个不同的图标。

1.电话

2.奔跑的人

3.电脑

4.微信讲话的图标

对清单里面事情进行类似的分类。

电话打电话才能做的事。列出电话清单的工作事项。

奔跑的人外出。如果我们的清单是一次外出就可以解决四五件事情，效率就会高很多。

电脑用电脑处理。如比如制作文字和图片多的档案、较大的软件。列清单的----批次处理，同时也可以发现最重要的事情。

微信讲话图标当面沟通。列清单有助于缩短沟通的时间。比如参加一个社团活动或者开会，事前想好和哪些人沟通多少时间、多少事情。

以上各项事件采取批处理方式。如外出时集中办批量在外的工作或生活事项，在办公室电脑端时，批量处理屏幕前的工作。

以上情况中遇到的杂事，把杂事加工成成行动。

行动公式：我+动词+key man+关键资讯

行动：单一动作就可以完成的事情，例如打一个电话，写个邮件。

杂事的特征：数量非非在量大，占据我们的脑内空产和注意力，无法对杂事一下子采取行动，会在不时出现，如睡觉时、看电视时、走路时。

没有必要每天花特别多的时间特别认真的去列清单。列清单有一个好处就是当你事情特别多的时候，写下来的过程中你的心会变得很平静，思路也会很清晰。如果你忘记你要做的某件事情，你也可以拿出清单查看具体是哪件事情还没有处理好，这就是清单的好处，因为人的记忆是有限的，也会受环境影响的，若是你忘记了就可以翻看清单。

·行动清单的三个重要性·

时间管理三个习惯

1、先吃青蛙，运用FAST原则，把工作推进

2、每天清空收件夹

选择适合自己适用的记录工具，如印象笔记（录量大的事件）、365日务（记录提醒小事件，如9月10教师节，提醒提前买礼物），在选择记录软件，务必选择多平台共享，PC端和移动端同步、云同步、跨平台分享支持的软件

3周检查TO DO LISTS

时间规划

SWEET原则：Stop Working On Everything Else Time”停止手上动作，去做下一件事情的确实时间。

如明天早上10：00坐火车去北京，路上时间为30分钟，至少9：00需出门，因此我们坐火车这件事的SWEET的时间是9：00

4D原则：Defer、Delegate、Do it now、Dropped.

Drop:丢弃。学会说不，有些事情可以不做

Do is now马上行动。有些事情两分钟内可以完成，就马上行动。

Delegate授权他人。信任一起工作的人，并把工作传交给适合的人。

Defer放入系统：放到行动清单、任务清单来处理。如我上同说到的印象笔记和365日历。

人生规划

²愿景&价值观

²五年计划

²年度计划

²五大需求

²任务清单

²行动清单

由上而下制度方向，由上而上完成目标

1、行动清单就是一个行动可以完成的事情，就归类到行动清单。

2、任务清单是一个一个的结果图像构成，提醒我们想把这件事情处理到这个成果。

3、五大需求（心智、财务、健康、情感、心灵）这其中包括生活中的角色，工作中的角色。

4、年度计划：你希望你的一年内，人生发和哪些变化，就是你的年度目标。

5、五年计划：以你所处的环境位置做一个大思考。

三、行动力ETA

ETA的目标是什么？

它教你怎么修炼？

ETA的修炼是干什么的？

它其实主要的就是帮助我们高效地去完成工作

ETA理论依据：

前言：时间管理方法回顾

第一第二代用统筹法、列表法方式

四象限（重要、紧急、不重要、不紧急）：在大块作战略时有效，但在每天真实遇到事情的时候几乎效果不大的。在今天这个关系很复杂，不确定事情很多的年代，其实谁都不知道这个事情到底是重要不紧急，还是重要又紧急的事情。所以人们慢慢开始抛弃这种事情管理的理念，用一些价值很不确定情况更加靠谱的方式，这是GTD的方式。

第五代时间管理 GTD（Getting Things Done）----理念是无压高效的工作，ETA的是GTD的升级版

有效的行动圈：

一个好的行动者会如何做

首先、他脑子有清楚的预期目标，对事情会有一个判断或想法，于是他做出来一个行动

他之前有思考或者基于过去的经验，这个行动往往是有效的

这个有效行动就会产生符合预测的结果，他的压力就会减少

进而就会有快乐的感觉

这个快乐的感觉就会强化他之前的信念或者想法，就会让事情会变的简单。

无效的行动圈：

跟你不符合预期的情景出现给你带来了情绪，

情绪带来更多无效行动，而更多无效行动只会让而制成更多的无效行为

陷入情绪的怪圈，不是因为外面的事情本身，而是这个事情不符合你对这个事情、这个世界的诠释，所以你开始有情绪，而这个情绪会让你做出更多乱七八糟的行动，而这个行动让你更陷尴尬境地，

人在这种情况下会有层级阶段，第一个层级叫焦虑-大难临头，很不爽，不知道为什么很不爽，也不知道该怎么办。

第一步，知道自己焦虑，不再有效行动圈上，进入无效行动圈

第二步，知道焦虑的原因，变成另外一种情绪-压力

第三步，寻找焦虑的压力源，找到解决压力的方案，它就会变成动力，知道有压力，也知道如何抵御压力

一个人的无效行动圈最尴尬的是他获得了不符合预期的事情，当预期和真实有差距的时候，就会产生情绪，情绪会让他做出更多无效行动，而无效行动会让他更有情绪。

第一、一定要掐住无效行动，你的第一个行动在你意识到有情绪的时候就应该马上停止下意识的反应。

第二、你应该意识到当你停止这个无效行动的时候，之所以有情绪，是因为预期跟现实不一样，但是没办法控制和调整的，所以能控制和调整的就是我的对于这个世界的预期，一旦预期与这个世界重叠了，我就不会有情绪了。

从刚才的无效行动中间获得一些知识，真实情况与我想不一样，把真实的情况纳入我的考虑，刚才的那个无效行为就不会成为一个错误的结果，而它只是告诉我了真实情况是怎样的。

在整个情绪处理中间最核心的一环，叫做没有失败只有反馈，一旦你重新矫正这个世界的预期你就会发现你就有新的想法和资源去做下一步行动。

心安定下来，意识到真实情况，产生一些智慧知道下一步该怎么办，从情绪压力里面变成了学习过渡到反馈的过程，重新调试你的目标期待信念和想法，有机会重新回到刚才那个有正确动作里面去，回到正确行动环里面去。

当事情做得顺的时候，你应该要说这是对我智商的一种支持，我的判断力没有错，顺的事情增加成就感；

当我做事情不顺（预期不同）的时候，一定要意识到它不是一个障碍，不是对你无能的歧视，而是你原来对于这个事件模型跟真实情况有差距，把新的信息拿回来做一个反馈加入到自己的信息库里面去-----学习机会的来临，不顺的事情增加智慧

ETA中间水的一种智慧以及做事情的一种态度。

ETA的工作原理

当你遇到情绪的时，要跳出这个情绪圈，就停下来、重新心平气和：

1、我遇到了什么事儿；

2、我的情绪是怎样的，只要你没有清楚的看见它或者是把它讲出来，你就会一直有

3、讲出自己的情绪。

4、回想一下自己的初心是什么，提醒自己的目

5、我该有些什么样的下一步行动-价值体现、无怨无悔了

6、事情结束，开始重新认识这件事。

ETA脱困四问：

1.Event：发生了什么事？

尝试真实的描述发生的事情，尽量客观和真实的，别带自己的情绪化语言。

2.Emotion：我在什么情绪之中？什么情绪？进行详细的表述，写出来，强烈程度打几分？打分很重要，只有一打分，你才知道你的情绪是多少，一打分，情绪就没有了。

3.Target：初心—我（TMD）本来想要什么？在没有陷入情绪之前，提醒一下，我本来是过来干嘛的

4.Action：下一步，我能为这件事情做些什么？

有了事情本身，有了初心，那我现在问一问在新的情况之下，我下一步的行动是什么,这件事一定要写，因为很多人，他可能会有很多感悟，但是感悟不能让你有真正的改变，只有行动会让你有所改变，所以下一步的行动是什么。

下一步——是要看向未来！

我——从自己做起不要考虑别人！

这件事——不是别的其他事,别走神啊！

做些什么——只有行动能解决问题和消除情绪

遇到情绪的时候，你就停下记录。一开始这个行为是僵化的，是非自动化的，而且你可能要很久以后才想起来的，慢慢的你做到五到十次的以后，你会发现这慢慢成为了你的一个习惯。就是遇到问题，遇到情绪，回来填这张表格，填完之后想清楚了再回去做下一步的行动。

大概你要做到十多二十次以后，慢慢会形成一个当场的感受：问问自己有什么事，情绪现在是几分，初心是什么，下一步该怎么办，你的反应速度会越来越快，当你的ETA写到十多二十条甚至一百的时候，

你就能预测自己什么时候会发飙，你甚至可以提前让自己有一点情绪的时候，迅速进入学习区，重新进入ETA的循环区，这是你的学习攻略。

所有的自我成长或自我改变都是经过体验而获得而不可能通过读书而获得。

▪ ETA ，像水一样的前进

我们按照预想的方向前进，被困在某一个障碍里，却认为是不够努力的原因，于是继续发力死磕。

假如水有思想，看到我们这样，估计能笑出沫子。

水是最高执行力的象征———江水顺流而下，遇石则跃，遇弯则折、遇洼则漫、遇到悬崖则飞身跃下，粉身碎骨又立即重汇，最终汇入大海——一路畅达，从无滞碍。

水之所以做事畅达，因为水有自己的心法——清晰理解困难（水从不抗拒，全方位接纳所有的障碍）、不被情绪绑架（没有“一定要”，“必须这样”的想法）、以及不断的下一步行动——前进。

所以要训练自己的水性，不要杨花。

ETA的精神就是水的精神，水是永远都是无压高效的向前流动，水不会执着于任何一条固定的路，当水遇阻的时候，水就会变，因为水知道：外界是无力变的，而我是可能变的，外界既不准备羞辱我，也不准备成就我，就是那样子，而我却随时做好准备接受外界的反馈，去让自己心里面变得很开阔、更宁静、更智慧、更高效。

人和人之间的信任，是来自于双方心力上的较量，而ETA是一个锻炼心力方面的工具。

管理好自己，我们能够驾驭好自己，有一天你就能管理好别人。能力的高低，是让别人害怕你，但心力的高低才会让人尊敬你，能力的高低是努力可以得来的，但心力的高低其实是一种柔性的领导力，而ETA练的就是柔性的领导力。

PS:父母亲不重视我，领导不重视我，同事看不起我，所以我就给他好看，其实也就是这行为恰恰印证了你的领导和父母对你的判断：你是不成熟的，不足以胜任，担不起事。有一天，当你跟你的同事、领导、老师、父母起冲突的时候，你默默地回房间写一个ETA，一分钟后推门出来，露出一脸笑容说：让我们规划下一步做什么吧！相信所有人都从你身上看到领导力。这就是我想说的ETA的能力——管理好你的心力，而不仅仅是能力。

七、执行意图：

如果x，那么y