杨氏太极拳学习第3天小结

杨氏太极拳学习第3天小结

    今天早上学习的内容是上步带手（上步动作带上手的动作）。用语言形容一下，不到之处大家批评指正。

    先是开步，略大于肩宽，双脚尖稍微外展，双腿微曲，重心慢慢地落至右脚，伸右臂向右后方打开，手和手腕呈自然放松状态，与肩同高，腰胯也向右后方，目光看右手指尖，左手环抱于胸前（不超过中线）。转腰摆脚（向右方转腰转胯，带动右脚绕脚跟向右转脚），起左脚，与此同时，右臂曲肘，自然放于右耳的右方。上左步的同时，转身向正前当，左手经过上而下经过胸、腹、裆，然后搂膝，左手放于左膝的左侧，右手向前，目视右手指尖。身体向左边转腰转胯，带动手，左手向左后方打开，右手臂环抱于胸前。身体向左后方，转目光朝向左手指的左后方向。接着上右步，类似以此类推。

    晚上复习上步带手。朱老师强调了我的腰不能往前探，我的脚应该往外迈，不应该在同一条直线上，这样重心不稳。老是强调要转腰转款，以腰往前带手，带劲儿，不能用后腿蹬。（我的缺点有很多，比如说容易向前探腰，比如说容易踩一条直线上，比如说到往前迈步时另一脚重心容易从脚跟移到脚掌，这是很不对的，不管怎么样，重心都是在脚跟的。不过最令人欣慰的是这几天跟着老师练习，膝盖没有疼，腰不疼，练的时候感觉很累，练完之后就不累了）

      接着复习了太极步中的退步，复习了一会儿左右脚重心的转移。我的腿已经有点发软了，身上也出汗了。

    又跟太极师父推了一会儿手，师父教会我不能身体往后靠，要学会转腰转胯，把对方的力量给化解掉。可是我像一个小刺猬一样，当对方力量来临的时候，我很容易缩成一团儿。这是很不对的。我还没有找到我的力量所在。

太极师父强调：晚上复习搂膝拗步，最容易忘记的是手部的旋转；这些细节问题要注意。还有的是另一手臂在胸前棚圆，两只手在运转过程中的关系是方向相反、意念相连，劲力棚圆、饱满。头部虚灵、颈部竖起；身体拔长，有撑劲。

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