一、知识点
1、当你体内的每一个细胞都处于当下并能感受到生命的律动，同时，当你能感觉到生命的每一刻都如此愉悦时，说明你已经从时间中解脱了。
从时间中解脱就是从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。它通常是在人们感受到剧烈痛苦并且对痛苦臣服时而发生。
2、任何时间当你意识到你没有将注意力集中在当下时，你就已经进入了当下。
3、深层的无意识通常指的是痛苦之身被激活并且你被它所控制。如果没有深层的无意识，身体暴力是不可能出现的。衡量你意识水平的最好指示是：你如何应付生活中的挑战。在应对这些挑战时，一个已经无意识的人会变得更加无意识，一个有意识的人会变得更加有意识。
4、当你学会作为你的思维和情绪的观察者时，在思维的层面，你会发现以判断、不满和心理投射等形式出现的内心抗拒，它使你远离当下。在情绪的层面，你会发现大量的不安、压力、烦闷或紧张。这些都是在思维的习惯性抗拒模式下产生的。
5、深层的无意识状态或其他深度的痛苦，通常只有当你接纳并保持持续关注，即保持你的临在意识之光时，才能得到改变。一旦你意识到你不再需要这些无意识模式，意识到你还可以有其它选择，而不一定要受制于一些条件反射，你就可以轻松摆脱这种无意识了。所有这些意味首你有能力获取当下的力量。
6、当你练习接纳一段时间之后，需要向那个不再创造这些消极情绪的阶段迈进。如果你不再继续向前迈进，你的这种接纳就成了一个精神上的标记，它使你的小我不断地沉浸在不幸之中，而且还会加强你和其他人的分离感。
7、如果你发现你的“此时此地”变得无法忍受并且使你非常不开心，你有三种选择：从这种状况中离开，改变它，完全接受它。
8、常见的现象是人们总是用一生来等待开始新的生活。等待是一种思维状态，任何一种形式的等待，都让你无意识地在你的此时此刻创造了一种内心的冲突：你不要此时此刻，你把希望寄托于未来。
9、当你完全接受你所拥有的东西，你会对你所拥有的、对本然心存感激。而对当下和此刻生命的完整性必存感激，才是真正的富裕。富裕不会在未来到来，但它会在适当的时刻以各种方式出现在你面前。
10、当下的力量就是你临在的力量，是你从思维模式中解放出来的意识。如果你能够在当下时刻观察过去的所有事情，不带批判，不加分析，那你就是以当下的力量处理过去，并且将化化解。回到过去，你不会找到你自己，但是，你可以通过进入当下找到。
二、描述经验
过去的日子，我的思维模式就是永远对过去时光的悔恨与假设，以及对未来的无限期待，从没在一刻活在当下（原来以为的当下就是在每一个时刻都尽力满足自己的物质欲望）。
这种不活地当下的状态，让我对现实有诸多不满，而且认为自己拥有的都是理所当然的，从不知感恩和珍惜。
当生活给了我迎头一击后，将我一下打懵了，对生活充满了绝望。也许人都是这样，平时遇到一点小事，觉得不向人倾诉不足以排解心中的痛苦。可当真正摧毁一个人的求生意志的灾难来时，反而没有向任何人倾诉的欲望了。在被难以置信、悔恨、担忧、害怕、彷徨、焦虑这些痛苦情绪折磨了几个月后，身体机能的严重下降，让我突然开悟：既然有那么多不能结束生命的理由，那么目前唯一还剩的本钱——身体，就不能再自我摧残了，尽管不知前面等着我的是什么，但现在，至少要将自己的身体维护好，才能有资格谈别的。
因为这个想法，我从自虐中走了出来，开始了每天逼着自己锻炼身体。就像歌中唱到的：世间美好环环相扣，当振作自己锻炼身体时，要做个什么充实自己的想法又在脑海中出现。
该做什么呢？该怎么找呢？当时是一无所知。周围熟悉的人的生活方式跟我差不多，无法咨询旁人，手机一直只是作为消遣、玩乐的工具，从不知它有学习的功能。
可就像有神灵指引般，通过无意识地看朋友圈发的公众号文章，我知道了有写作这门营生。刚开始，我是被写作能变现这句话所吸引的。进简书后，发现有日更后，又想通过日更来锻炼自己的坚持能力。
就这样写上了，虽然情绪上还是痛苦，但已不沉溺其中了。再继续写着、读着，认知慢慢提升，越来越能体会当下的力量，对当下的每一件事慢慢都能做到专注。这份专注，让内心产生了平静，这种平静感让我对过去不再悔恨，而是感恩，感恩过去的经历让我学会珍惜，让我清楚什么才是最重要的。
现在我还是对未来有期待，但跟过去不同，过去对未来的期待是完全将这种结果放在命运的身上，就是期待有一种外力来自然而然地将未来按照自己设定的方式来实现。而现在对未来的期待，是希望通过自己每天一点一点的努力，到达心之所向的地方。这种期待，不像过去那样急切，因为我通过每天都活在当下，感受到了生活的美好，至于结果怎样，就变得不那么重要了。
三、践行
每天都按计划完成既定目标，慢慢改掉拖延症，真实地活在每一刻中。
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