第四章：思维逃避当下的策略
一、知识点
1、时间就是一种幻象，要从时间中解脱出来，也就是从你在过去寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心理需要中解放出来。
2、当觉察到自己没有真正地活在当下，这就是临在，这就是成功。
3、无意识分为普通的无意识和深层的无意识。
①普通的无意识状态指的是你认同你思考的过程、情绪、反应、欲望和好恶，是大部分人的状态。
②深层无意识是普通无意识的强化版本，指的是痛苦之身被激活，并且你被他所控制。
③普通无意识状态会转化为深层无意识的痛苦。
④衡量意识水平的最好指标是：你如何应付生活中的挑战。一个已经无意识的人变得更加无意识，一个有意识的人会变得更加有意识。
⑤瓦解一般无意识状态就是变得有意识。通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯。
4、从不快乐中解脱
①不快乐比疾病的传播速度更快、更容易。
②摆脱不快乐的方法：丢掉。
③观察自己的内心，观察那些消极的情绪，不批判，不抗拒，接纳自己是不完美的，渐渐地就不会再偏执于思维的指令，身陷痛苦的泥潭。
④如果觉得现在的自己很不幸，那么就离开它，改变它，或者完全接受它。
5.真正的富裕是尊重、认可并定全接受你当下的事实，完全接受你所拥有的东西，并会对所拥有的东西，对本然心存感激。
6.无论何时何地，安然地处于当下，让过去无法在临在里生存，从思维模式中解放出来。不沉湎过去，不等待未来，一切就在当下。
二、描述经验
以前的我老是纠缠于过去，总是因为过去的事而后悔、愧疚，认为如果以前我若是怎么样，现在就已经怎么样了。要不就是想象以后要怎么怎么做，却总没想过当下该如何。其实如果做不好当下，当下又将成为过去，这个“过去”依然还是难让自己感到满意，而想像中的将来也永远不可能实现。
3.行动
继续练习临在的状态，放弃等待思维。专注当下，不让时间浪费在无意识的思维里。努力在当下，不要在将来又开始后悔现在的当下。
具体做法：像读书营倡导的那样子时刻关注当下，时刻观察自己的情绪状态，经常问自己“此刻我内在发生了什么？”
本章精华摘录：
1.从时间中解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心理需要以及在未来寻找满足的心里需要中解放出来。
2.痛苦的根源在于我们无止境的欲望。
3.请你对外界发生的事情一样地对你内心发生的事情保持兴趣如果你内在没问题外界才会顺利。首要的是内在，其次才是外在。
4.我们这个地球的污染只不过是内心污染的外在投射：上百个无意识的人没有为他们的内心世界担负起责任。
5.不快乐比疾病的传播速度更快、更容易。
6.深层的无意识状态（如痛苦之身）或其他深度的痛苦如丧失所爱之人），通常只有当你接纳并保持持续关注，即保持你临在意识之光时，才能得到改变。
7.人类是一个精神失常并且非常病态的物种。这不是判，而是事实。
8.压力的产生是由于你在“这里”，却想到“那里”去，你在当下却想去未来。这是一种让内在分裂的方式。
9.你的目标是否占据了你大部分的注意力而让你当下当成达到未来目的的一种手段？它是否夺走了你所做的事本应带给你的欢乐？你是否在等待开始新的生活？如果你有这种思模式，不管你取得了什么成就，你的当下时刻永远不够好，你的未来乎永远会更好。这样就会让你永远得不到满足，你同意吗？
10.设定目标并努力去实现目标本身并没有错，误的是你将它看成是对你生命和对本体的感受的替代品。通往生命本体的唯一途径是当下。
11.对当下和此刻生命的完整性心存感激，才是真正的富裕。
12.人们总是用一生来等待开始新的生活，这是很常见的现象。
13.回到过去，你不会找到自己，但是，通过进入当下，你可以。
14.不要试着理解过去，只要尽可能地受当下时刻就好了。过去不会在你的临在中生存，它只会生存在你意识缺会生存在你意识缺席的状态中。
网友评论