第一部分:认识抑郁情绪。
抑郁情绪和抑郁症的重要区分点:
有无客观生活事件刺激，持续的时间长短。
比如:今天很冷，还突然下雨，没带雨伞的你被淋湿了，可能情绪很不好，或者今天跟喜欢的人表白被拒绝，这都属于有客观的生活事件刺激，更可能是抑郁情绪。
如果是最近一段时间，没有什么特别的原因，但就是觉得对生活提不起劲，感觉什么都没有意义，这个更可能属于抑郁症，应该及时寻求专业的意见和治疗。
第二部分:抑郁情绪的影响。
首先，积极情绪能够使得人跟人之间的相处更加融洽和谐。
人是社会性动物，人际交往对每个人都很重要，当你被社会接纳时，能够极大提升生活幸福感。
其次，心情舒畅能够防治各种疾病，当你在比较健康的状态下生活，也可能更长寿。
再者，积极情绪可以让你保持精力充沛，思维活跃，工作效率高，也能够有效促进你的智力发展，让你能够有比较高水平的发挥。
而消极情绪会造成人际关系的紧张，还有各种不和谐。因为消极情绪会消耗人的精力，使人变得有距离感，缺乏亲和力。
还有它会降低人的免疫力，容易导致人生病。一个人精力不足时，很容易思维迟钝，工作效率低。相应的也会阻碍智力发展，使人在关键时刻发挥失常。
第三部分:如何管理抑郁情绪
一、合理宣泄情绪法
合理宣泄情绪法是指在适当场合，用适当方式来缓解心中的不良情绪。发泄可以防止不良情绪对人的危害。
主要的方式有哭、喊、动、诉。
有些人会通过旅游，站在山顶上大喊，因为视野开阔，景色壮丽，心中的不良情绪很快得到宣泄。
每天保持一定的运动量，通过运动让身体分泌多巴胺和内啡肽来减缓身心的压力。
找靠谱的信得过的朋友倾诉，只要朋友愿意真心倾听你，倾诉就能够得到很好的效果。
二、转移注意力法
下列方法合理吗？
1、写日记
写日记也是有方法的，最好用合理情绪疗法记录下某一个具体事件，还有你对这个事件的信念，再用批判式思维去深入剖析自己的信念合不合理。
2、听音乐
多听听一些轻松舒缓的轻音乐，不要过度沉浸在悲伤的音乐中。
3、打架斗殴
这个是绝对不行的，因为其可能导致的可怕后果无法逆转。
4、找人聊天
不是随便找个人聊天，而是尽量找信得过的，靠谱的朋友去聊。
5、摔东西
现在有一些公司配备了专业的减压装备，比如有橡皮人可以摔。如果是这种方式的摔东西，那么是可以舒缓压力的。
6、看电影
每个人都有不同的偏好，尽量找一些已经试过，能够让自己开心一点的电影看。
7、睡会觉
普通人每天7~8个小时的睡眠时间就足够了，如果因为心情不好睡一整天，对身体和情绪是没有帮助的。
8、玩一会游戏
这个也强调适度，别过量了，自律是个好东西，自律才能自由。
9、暴饮暴食
心情不好时吃点巧克力可以舒缓压力，但是如果暴饮暴食，那么对情绪的帮助是很小的，还可能导致身体肥胖。
10、跑步
要点是规律适量。
三、心理换位法
学会换位思考，或者从其他的角度来看待同一件事，避免在情绪不良时，过于偏激狭窄的看待某一件事。
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