如何停止自我攻击

如何停止自我攻击

如何停止自我攻击

一、找找那些被忽视的原因

当我们觉察到自我攻击时，可以试试问问自己：我真的有那么糟糕吗？除了我的错误，还有哪些是由外部的、别人的原因导致的呢？

心理学家韦纳提出，对行为成败原因的分析可归纳为：能力，努力，任务难度，运气，身心状态以及其他因素。这六个因素中，只有「努力」这一项因素是可以凭个人意愿控制的，其他因素都是不受我们控制的。

因此，无论是在成功还是失败的情境中，如果而非要在自己身上找原因的话，我们都尽可能地进行努力方面的归因，而不是「我不够聪明」、「我能力不够」，从而避免打击自信。

就像小A之前那样，去找出问题背后可能存在哪些原因，是他人无端的挑剔，是自己过于苛责自己，还是自己最近的懈怠？合理地阐释他人或自己行为的原因，不仅让自己看到自己的责任，也看到别人的责任。再通过自己的努力，来面对生活中的挑战。

二、跟压抑的情绪说再见

情绪的产生是一种本能的反应，它往往在提醒自己，我们的内心有什么样的感受和需求。当遇到不愉快的事时，如果我们选择自己生闷气，把消极情绪压抑在内心。经过压抑的情绪，也并不会表明，这些情绪就不存在了。

当小A无法把对父母的不满情绪发泄出来，习惯性地压抑自己的情绪，常常会转而发泄在自己身上。这样一来，反而有时会让自己的情绪，变得更加低落、愧疚、自责，陷入情绪的漩涡中，对自我产生更多的攻击。

为了更客观地看待和分析发生的事情，更好地寻求解决问题的方法。当我们出现消极的情绪时，我们可以选择去表达自己的感受，也可以通过运动、歌唱、对着高山、大海，把我们压抑的情绪释放出来。

三、多换个角度去看待过往的经历

当我们很想做好某一件事，但是总会有这样或那样的原因导致我们失败。

在经历了一次次的失败和挫折后，如果我们再次面对问题时，我们的内心可能会产生一种无能为力的感觉，把过去的经历当作阻碍我们前进的拦路石，觉得自己根本不可能做好这件事，所以放弃了。

如果我们多换个角度去看待过往的经历，我们也可以客观地去分析环境与自身条件, 看看情况以及自己发生了哪些变化。或许我们更有经验了，或许我们更努力了，准备也更充分了，或许我们所处的客观环境也不一样了。

心理学家阿德勒也在《自卑与超越》一书中写到：过往经历，并不决定一个人的人生。我们都可以通过创造性地解读自己的经历，去改变行为，进而改变命运。

四、允许自己不为难自己

当我们意识到自己正在进行自我攻击的时候，去接纳当下内心情绪的起伏转折，对自己以及发生的事情，进行比较全面客观的认识，无论事情如何不顺，不为难自己，不去过分地攻击自己，而是如实看待自己，接纳自己，给自己力量。

这也需要我们去摆正自己的位置，正视自己的优缺点，接纳自我。

我们也需要允许自己有时候会有消极的情绪，允许自己有时候可以慵懒，允许自己有时候可以犯错，允许自己可以不那么完美……

如何停止自我攻击