2月13日到2月18日，中午12:00-13:00，6节瑜伽课，没有缺勤。效果：腹部变小，侧腰出型，第一次上瑜伽课时的臃肿消失了。今天早晨空腹体重139.8，体重没降多少，体型出来了。
在本周的练习中，有两到三节课以后，两腿的腹股沟处酸疼，一直疼到晚上，休息一晚上之后，就不疼了。
每天中午这节课，练习的人有六、七，50+的占大多数，练习得都非常认真，在这样的氛围里练习很愉悦。大概50+人群做事，一般会出自本心，所以才能持久。
以前上课，每到周四舞韵和周六球瑜伽，就会有人借故不来，嫌弃这两天的练习不出汗，没效果，现在这两节课的课程设计都有大的变化，和以前不一样了，大概不会再有人缺席了吧。
从周一到周六，我们依次上：哈他正位、流瑜伽、哈他正位、舞韵、普拉提、球瑜伽。这个周的六节课，在最后两天的普拉提和球瑜伽中，练习拉伸的时候，我流汗了，流汗，说明那些体位是我的薄弱环节，缺乏练习。说来挺难为情，昨天上午8:30，我楼前的“居家养老中心”，老年人在做拍打操，我从阳台上看下去，跟着做了一下，我居然不能够轻松做到，这说明什么？说明我50岁之前落下的锻炼太多，需要赶紧补回来。
哈他瑜伽。哈他，代表男与女，日与夜，阴与阳、冷与热，以及其它任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的，对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，可以推动有节奏的呼吸、开发身体的潜能。
流瑜伽。流瑜伽体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被成为“流瑜伽”。它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力，课堂练习体式串联。
舞韵瑜伽。舞韵瑜伽是在金珠现代瑜伽体系—曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了融合，同时配合专业音乐疗法，功能和技能相结合后创编而成的瑜伽。这周练习的是《走卒》，上周练习的是《美人吟》。
普拉提。普拉提是一种运动方式和技能，是德国人普拉提夫妇创造的，包括垫上操和工作室器械动作，它主要锻炼人体深层的小肌肉群，配合正确的呼吸方法，达成全身的协调运动。
球瑜伽。球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动，它能够提高练习者的专注能力，减轻精神压力，提升自身协调性，增强四肢和脊柱的承受耐力，是一种有趣的健身运动。
以上这些知识，都是从百度上搜索得来的，接触瑜伽这么多年来，每次练习只是跟着老师练，从来没有关注过练习之外的知识，2023年以前的练习，就当是初步吧。2023年以后，一步一个脚印的，用心去练习。
本周没有仔细记录每节课的具体情况，以至于过后回想想不起什么，从下周开始做简单记录。
写文章和练瑜伽是我的左右腿，载着我的灵魂和大脑袋，将走很远很远。
2023年2月19日
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