之前有参加一段时间健身，一直想写一篇文章记录自己的收获，拖了大半年才写出来。以下我体验到的健身的益处。
1、改善脖子疼
之前我体质比较弱，站着洗个头发，脖子都疼，能疼半天，都不敢洗头发了，后面听健身教练说，才明白是背部肌肉比较弱，洗头发低着头的时候，背的肌肉拉不住头，脖子两边的肌肉代偿了背的工作，于是脖子就很容易疼。后面开始针对性地练习肩桥的动作，为了锻炼背部里面的竖脊肌，而且每次洗头发的时候，我尝试先练两个30秒的肩桥，后面感觉脖子就不疼了。
2、改善膝盖痛
之前走几步就膝盖痛，感觉很无奈，因为我明明没走太多路啊，膝盖就自顾自的痛起来，好几天不好的，然后都不敢爬山，因为肯定会膝盖疼.....后面各种担心，后面拍片子看医生说，我的膝盖没什么实质问题，就是累了，平时跑步、爬山运动的都没关系，适量就好，痛了就停下来，让它好好休息，身体会有自己愈合的过程。教练说是膝盖周边的肌肉比较薄弱，不能有效保护膝盖，如果腿部肌肉薄弱，可以练蹲步的动作：背对着墙角弓步站立的方式，还有深蹲，但据说深蹲要是韧性不好，也容易练得不标准，把人身形练得走样，可能蹲步不容易走样。
运动的好处除了上面两种还有
3、提升免疫力
有效提升免疫力，通过运动，新陈代谢快，更有抵抗力。可能我只能算个例，我之前身体弱到感冒拖2、3个月不好，还经常生病，后面可能是因为健身的原因，很久没有感冒，以前的慢性病也好转了很多。比如乳腺结节，估计是有通过健身好的，做一些引体向上等训练，加上自己做拉伸胸部肌肉的动作，结节变小了很多。
3、减少冬天手脚冰凉的情况
针对性地提升韧性，运动得多，血液循环加快，全身血液更通畅，增加对自己身体的有效控制和感知，手脚灵活，不麻木，不容易局部冰凉。
4、减少岔气
有时候走得快，跑得快，一些时候会腹部疼，出现岔气的情况，是由于肚子的内脏没有被肌肉包裹好，内脏发生了位移拉扯，于是跑步时就有疼痛的感觉，可以通过练高抬腿，或者坐姿屈膝的方式锻炼腹肌。
5、治驼背，显年轻
弓着背显老，背部有力量撑直后，让人更有精气神显得年轻，有时候驼背很难改的原因不是自己不想，是太累，累的原因是背部的竖脊肌不发达，比较薄弱，没有力气撑起来。可以练习肩桥这个。
6、让游泳浮力更好
有意识的锻炼肚子一直有空气的方式。练习方式，平躺垫子上，肚子撑开，能感觉腹部一直贴着地面，手平放在腰部两边，然后手向上向后伸直，过程中腹部能一直能贴着地面，如果有离开就回来，开始的时候是憋气，后面熟悉了，浅浅的呼吸。
7、变得心情好
最后一个好处，就是变得容易开心，哈佛的一个教授说的，我感觉也是，运动之后能够大口呼吸，整个人都畅快，比较容易愉快的笑。句哈佛的老师说，养成运动的习惯能让人更长寿、幸福感增强、头脑更灵活。
嘿嘿，其实我还在养成运动习惯中，感觉记运动日志可以增加自己的反馈，更能坚持下去，一起加油~
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