在我生病晕倒的时候，我以为在未来的某一天我也会就这样悄无声息的死去
在我遇到困难很多人都对我说“NO"的时候，我觉得世界对我来说少了很多阳光，感觉凉凉的
但是当我再次向那些充满正能量的人群发出求助的时候，超过70%的人给予我帮助与鼓励
和那些得了抑郁症的朋友们一样，原来的我感受到的温暖和爱很少，特别是大部分情况下负面情绪占比很大，导致了看不到积极正面的力量和爱。现在，可以带着很多人的鼓励继续大步向前！
最近在学习张遇升的精力的管理其中一节感受特别深《控制情绪，缓解焦虑》。
1. 困扰我们很久的情绪问题，却是可以通过训练来控制的
美国著名的心理学家芭芭拉 弗雷德里克森 说：" 我们每天的正面情绪和负面情绪的比例是3:1 ,才能维持积极情绪的循环。”
通常要保证每天的正面情绪在四分之三以上，而你需要更主动的去切换情绪的频道。
那么如何来切换自己情绪的频道？ 也就是激发正面的情绪。
热启动练习：是美国著名人生教练Tony Robbins 自创的一套方法。它可以帮助你激发自己的正面的情绪，让自己感觉到快乐，感恩，兴奋，坚定。
这非常像你去做运动之前做的热身，你可以想象一下，如果在一个寒冷的早上，你要出去跑步，你前面10分钟是不是会觉得很难受？
如果你在家里做好了热身，你出去时就会不一样。热启动，就是帮你的情绪进行热身。当做好了热身，出门遇到再多的困难和挑战都会积极应对。
热启动包括5个部分：
1.呼吸的练习 我们闭上眼睛，双手放下，放在你的大腿上，感受你的身体。 感受身体的起伏，感受心情的放松。我们仍然闭上眼睛，再次将双手举过头顶，进行第二组呼吸练习，感觉你自己充满了能量，和天地之间进行着能量的交换。
2.感受你的心跳 把双手放到你的胸前，感受自己的心跳。深呼吸，感受到心脏一次一次的跳动，感受到心脏的能量，它的力量，它的美。感恩你的心脏，它每天不知疲倦的跳动，每分每秒，永不停息。
只要你的心脏还在跳动，你就拥有生命，你就拥有无限的可能，你就可以去学习，去发现，去奉献，去奋斗，去爱。心脏是上天给你的礼物，你生来就有。 深呼吸，感觉气息和能量通过心脏的跳动传递到全身。
3. 回忆你值得感恩的事 三个感恩时刻：
a. 回忆自己生命中三件最值得感激的事情，或者生命中觉得感恩的三个时刻。或大或小，都无所谓。
b.深呼吸，重新回到那个画面，你看到了什么？ 是谁做了什么事情，让你觉得感激？他怎么样改变了你的人生？你在那一刻有什么样的感觉？ 你想对他说什么？
c.可能就是前两天你遇到的一个人，一件事，别人对你说过的一句“谢谢”，让你觉得自己是真正幸运的。 甚或是人生中的一个偶然，但是这个偶然，最后成就了你的婚姻，你的事业，你的家庭，你的孩子。
你对这个偶然心存感激，表达敬畏。
4.想一想你值得改善和庆祝的事情
想一想你的身体，工作，事业，关系，有什么需要改善的。让呼吸和心脏给与你力量，一起去改善它，去治愈它。
不管是身体的某一个器官，你感觉到疼痛，紧张，让生命给与你力量去治愈它。
你跟家人，同事和朋友的关系，有问题需要改善，我们用这个力量改善它。
你的优点，你的长处，你的热情，耐心，智慧，勇气，善良，去增强它。
感觉到自己的能量能够释放出去，去帮助，影响，改变身边的人。
去帮助你的家人，你的同事，你的朋友，你的社区甚至你的国家，去帮助他们，服务他们，治愈他们。
你的思想就是你的能量，你聚焦在哪里，能量就到哪里。
让我们一起去治愈，去改善，去增强，去服务，去庆祝！
5.想一想你的三个目标
想一想，你的人生目标是要完成一件什么样的事情？
你今年的目标，是要实现事业的什么突破？
你这周的目标，是要完成一件什么工作，或者要读一本什么书？
想象它已经发生了，你能看到，你能够触摸到，你能感受到这个目标实现的时候，你的快乐，兴奋和满足。
你是如何庆祝这个目标成功的？和谁一起庆祝？你会说什么样的话？
你的内心充满了快乐，因为这些目标是让你最有成就感的事情。
当你愿意的时候，可以睁开自己的眼睛。
精神满满的，拥抱新的一天。用感恩的心态去面对每一天就不会有那么多的负面情绪，哪怕遇到困难也会从容的面对。
2. 确立一个目标之后，每天用5分钟来思考它
之前从一个战友的文章里学到了一个目标感建立的方法—每天思考目标20 分钟
后来我发现一个问题，对于大部分人来说，思考已经是一个很困难得事情了。深度思考变得困难重重，每天20分钟可能不太现实，因为专注力还不够，可以从5分钟开始练习。
有目标，才会有实现目标带来得成就感，才会感受到行动带来的对自己的肯定。目标感，我在英孚工作了一年，一直以一种被动的状态去应对。
每个月都会有各种各样的KPI，原来的我都是被动的接受领导给与我的任务，所以工作是为了这些任务，感觉不是我自己要做的，所以经常会出现拖延症。
改变心态，主动给自己制定目标。每个周制定一个目标，每天花5分钟重新思考今天的重点是什么？
一直以来不太能够应对多任务复杂的事情，现在可以开始尝试。
失败的经历太多，成功的经验或者说成就感太少。而大部分时候，我们对于自己的短期目标期望过高，导致达不成就不想再接着继续。现在改为从小的目标开始，达成无数个小目标来积攒能量，然后激励我们不断的去做更多，直至完成一个大的目标，一个很大的成功。
换个角度，换个思路，我们又可以继续上路了。
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