自7月份我的健身教练外出学习了一套新的运动康复理念之后，私教课的内容发生了翻天覆地的变化。
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健身房里就这几类器械，怎么会说是翻天覆地呢？因为他传递的理念与过去不同了，从避免受伤的角度出发考虑训练动作，更贴近各人的身体情况和个人需求了。用我的角度理解，就是不刻意追求固定的发力模式，轻松健身。
这种力随身动的运动模式，对身体更友好，更注重内在力量和身体合力，增加灵活性。
健美比赛，会注重打造某些部位的肌肉形状。那种形状是人们用于评比衡量时打造出来的模版，少了与实际生活使用的连接。
在脱水脱脂状态下体现出来的肌肉线条，好看，但比赛时抵抗力极低，这种状态不能持久。
人是各种身体姿态的。作为普通人，在原有的基础上，按照适合自己的运动模式就可以达到增强力量，增加灵活性、平衡性的目的。
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什么是适合自己的呢？让身体回归自然状态。腿疼了，不练，休息。左腿疼，练右腿。腰痛，练摆臂。上肢痛了，练下肢。总而言之，身体别闲着，也别过量。
健身动作，不用刻意地强迫自己挺胸抬头，而是按照自己怎么舒服怎么发力，用全身一起发力的方式去做动作。不固定在某一个点发力，上肢下肢联动起来。
多用自重、自由器械（无固定力线）来练习上肢和下肢，背部、肩部、胸部，大腿部位练多了，力气、肌肉自然会长出来。
想想峨眉山的担担客，他们腿部和肩膀胳膊的肌肉线条，就能明白重复的作用。
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今天课上，教练给我教完了三个运动康复的动作模式：铁饼式左右转身、前后摆臂、跑跳启动。
教练说，可以加在每次健身前，也可以在身体久坐、僵硬不舒服的状态下做一做。
我反馈说，前天我练杠铃，回来觉得右后面肩背部不舒服，我就按照你说的练习摆臂，不适感减轻了。的确有效果。
我问教练，照你这样说，是不是杠铃我也可以不练了，对身体发力有限制性？教练说，是的。有很多让身体舒服动作可以做，不必依赖一种器械。如果你身体觉得不舒服，就停止，不勉强。
我跟教练开玩笑说，如果用这三个动作热身和放松，不再找你纠正我自认为不到位的动作，用力随身动的原理，量力而为，是不是就可以不用来健身房了？教练笑而不语。
其实，健身场所无处不在。城市就是我们的健身房。想锻炼身体，关键是动起来。
但我认为，普通人还是需要掌握一些运动知识和发力模式的。我身边几位朋友，退休后练习太极拳，就伤了膝盖，最后只好放弃。
我为什么来健身房呢？有两点，需要师傅领进门，减少陌生领域学习时长。老师现场指导和反馈很关键。二是自制力不够。自制力不够，需外力来凑。
我的动物本能时不时会占上峰，拖我后腿，还得继续培养自己学习知识和运动习惯，直至成为本能。
或许有一天，我将会自由练习，离开健身房，不再依赖教练……
2023年9月8日健身
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