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【读书】想要改掉拖延症,你可以试试这个方法

【读书】想要改掉拖延症,你可以试试这个方法

作者: 绘小潭 | 来源:发表于2019-01-19 20:19 被阅读7次
    学习之道.jpg

    我们每个人都或多或少有拖延症的情况出现,因为我们毕竟不是完人。但有的时候,如果拖延症过于厉害的话,那么对我们的工作与生活都会产生不小的影响。如果你也正在为拖延症所困扰,那你不妨试试《学习之道》里面提到的这个方法。

    01
    我们在拖延时,大脑是如何工作的?

    我们想要解决一个问题,那我们首先要澄清一下这个问题到底是什么。因此,当我们想要解决拖延的这种情况的时候,那么我们就需要看看当我们拖延时,大脑是如何进行工作的。

    我们先来想一想我们会在什么事情上拖延呢?你会在吃好吃的事情上拖延吗?你会在刷微信,刷电视剧等方面拖延吗?你会在逛淘宝这件事情上拖延吗?显然不会,因为我们在做这些事情的时候,是轻松的、开心的、没有负担地,所以会很欣然地去做这些事情。

    那我们会在什么事情上拖延呢?我们拖延的事情,都是那些会让我们感觉到不舒服的事情。亟待收拾的房间,下周一要交的报告,还没来得及看的那些考试参考书……

    下面就是在《学习之道》这本书中为我们绘制的一幅图,这幅图就展示了我们在拖延时,大脑是如何工作的。


    图片来自书籍:《学习之道》.jpg

    当在做这些“不舒服”的事情的时候,我们大脑的发散模式就打开了。因为这些“不舒服”的事情让我们感到痛苦,我们想要转移注意力,减轻自己的痛苦。于是,我们就开始找一些其他的令自己开心的事情来做,比方说刷剧、看朋友圈等。这个时候,我们就开启了自己的专注模式,沉浸在短暂的快乐之中。之所以说快乐是短暂的,因为在这之后,我们还是需要面对之前的那些没有解决的问题。

    02
    让大脑进入“自动化”的工作程序

    不知道有没有人这样想过,当自己不想做一件事情,总是在拖延的时候,就说:要是自己是机器人多好啊,只要按一个按钮就开始工作了,拖延的情况也就不会出现了。

    其实,我们每个人都自带这样一套程序,这套程序就是:习惯。习惯的力量是强大的,只要一旦形成,它就会无时无刻地在发生着作用。想一想自己身上的一些习惯,无论是好习惯还是坏习惯,是不是自己根本不用耗费很大的意志力去启动。

    比方说,有的人养成了每日读书的习惯,当他拿到一本书的时候,能够很快地进入阅读的状态,这对他来说是享受的。还比方说,有的人养成了每日酗酒的习惯,大道理也都懂,朋友家人的劝说也进行过多次,但只要看到酒,还是抑制不住想要喝的冲动。当然,这对他来说也是“享受”的。

    当我们想要借助习惯的力量,使大脑进入一个相对“自动化”的程序,从而使自己改变拖延的状况的时候,我们可以从这两个大的方面去着手。一是改变信念,一是创建习惯。

    ①改变信念

    从上面所提到的,大脑在拖延时是如何运作的,我们可以知道:我们拖延的事情,都是让我们不开心的,不舒服的。在《学习之道》这本书里,更提到了一句一针见血的话,那就是:令人痛苦的就是预感本身。

    这句话是什么意思呢?这件事情本身也许并不可怕,可怕的是我们对于这件事情的看法,也就是我们的预感,这种预感会让我们产生恐惧的心理,从而使得我们更不想要去做了。也许当你真的去做了,你可能会发现其实也并没有想象中的那么难。

    想要使我们的信念从“痛苦”变为“不痛苦”,从“不开心”变为“开心”,那么我们就可以尝试书中提到的一种方法,那就是“心理对照法”。

    “心理对照法”的意思是要将我们的视野拉到未来,然后拿未来的自己与现在的自己做对比。比方说,你想学习绘画,但总是拖拖拉拉,三天打鱼两天晒网,这个时候你就可以尝试用“心理对照法”这种方式帮助自己改变信念。

    想一下未来十年后的自己能够拥有非常好的绘画能力,能够为亲朋好友画出素描肖像,还能够进行田间写生,画出自己内心所向往的美好。当我们想到未来的美好,然后再对比一下现实中的真实情况,也许你就会动力满满,不再迟疑,抓紧为了明天更好的自己去奋斗了。

    ②创建习惯

    习惯的养成,主要分为三个部分:信号、反应程序以及奖励机制。感兴趣的朋友可以进一步看看《习惯的力量》这本书,里面有更为详尽的论述,相信会让你有所启发的。

    信号,我们也可以理解为“触发机制”。也就是当我们碰到某种“场景”时,会触发我们下一步的行为,也就是“反应程序”。这种“场景”可以是地点、时间、感受、对他人的反应和刚刚发生的事情。这个“反应程序”往往是很自然的,大脑不会经过过多思考的。

    比方说,当我们养成了每天11点睡觉的习惯的时候,那么到了晚上11点左右的时候,我们就会自动产生困意了。还比方说,当我们在客厅中吃饭的时候,总是想打开电视机,然后一打开就刹不住车,一看就是两三个小时。

    因此,当我们想要养成良好习惯的时候,我们就要建立好的“触发机制”,屏蔽掉那些坏的“触发机制”。比方说,在固定的时间做固定的事情,就像上文提到的规律的睡觉时间。既然在客厅看电视会是一个“触发机制”,那么我们就选择控制住自己打开电视的那个行为,把这个“触发机制”关掉。

    我们每个人的“触发机制”都不尽相同,这就需要我们多多观察,然后才能对症下药。当改掉了“触发机制”,我们的下一步“反应程序”也就会得到相应改正。想要让这个“反应程序”朝着正向的方向去发展,那么我们就需要建立合适的“奖励机制”,刺激它的发生。

    这个奖励可以是看得见的,比方说好吃的,好喝的,好玩的,好看的;也可以是看不见的,比方说成就感、满足感、幸福感等一些心理上的感觉。总之,我们要在信号、反应程序与奖励机制之间建立一套机制,让我们的大脑记住他们之间的作用与联系,然后彼此配合,开始进行“习惯”的循环工作。

    当习惯进入一种自动化的程序的时候,我们的拖延症也就在不知不觉中慢慢被治愈了。当然,这并不是一个立马就可以见效的工程,我们并不可以一口吃个胖子。我们怎么也要有一到三个月的准备与调试时间。但只要当习惯开始工作,我们后续的工作就会轻松很多。

    03
    结语

    拖延症是一个在生活中会让我们十分苦恼的话题,想要改掉拖延症,那么你可以尝试利用习惯的力量去使事情“自动化”,减少拖延的阻力。当然,改变并不是一朝一夕就可以发生的,如果改变很容易,那么也就不会有那么多人为此而苦恼了。我们想要得到些什么,那么总得为此付出些什么。

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