文/臻知夏
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古语有云，“笑一笑，十年少。”
从某种意义上说，情绪对身心的影响与作用。乐观的人在遇到负性事件时，相对的会比悲观的人在处事和情绪方面更能释放。
我们都希望自己每天的心情都很好，但人处在大环境之下，受之于社会、心理和生理因素的影响，或多或少都会让情绪处在一定的波动下。
这是正常现象，如若人在一年365天都是处于极度高兴或呈伤心、失落状态，那都将偏离常态，前者或是躁狂，后者或将有抑郁倾向。
负性情绪需及时排解，经过一定时间的推移，未解决的问题在行为或生理方面会表现出来。
人作为思维主导行为的个体，当遇到被其困扰的事件引发焦虑时，以新的认知去除原有不合理的认知，重塑新信念；或以可观察、可测量的行为强化其现有行为，以期达到改善情绪、正确对待问题的结果。
行为主义理论学说的代表人物约翰.华生，他认为人的行为是可以通过经典条件反射学习而来的。
当对人的行为多次反复进行，在刺激物的不断呈现下，人的反应随着条件刺激，开始形成行为的改变，一种与其无条件刺激下的条件的反应。
而另一个行为主义的代表人物斯金纳，它强调的是操作性条件反射，通过对人行为的奖励或惩罚，来达到强化行为。
行为疗法让人对其想法和自我感受下对人的行为有了更深刻的理解。
而认知疗法下的人之信念是主要的，其概念本身不是事件本身影响了我们的行为，而是对事件的看法影响了我们的行为。
人作为成长于环境的个体，受之幼时建立起的思维模式，在遇到某个引发其情绪事件时，一般会以其形成的认知去处理，当核心信念的偏差引发一系列负性思维时，在一定程度时或将引发身心问题。
认知引起的反应有情绪、生理和行为三种。当负性认知出现，应对其认知进行重建，即确认和改变失调的想法。
这件事是否确实如这般严重？是否恰当？有没有其他方式来看待这件事？
通过质问的方式让其从中思考、探索问题的本质，是被个人主观情绪所染还是其它没有理由的担心？
通过以目前的解决方案与探索过后得出较为客观的方案或思维，明白了当下发生的事件，并不是只有一种方式或是只有一种解释方可，可以有多种的解释和反应方式，且它们都是合理的。
行为疗法中的反复暴露亦是与其有相同点，对于人害怕某物而导致回避与其相关的行为时，可将其害怕物，即刺激物反复出现在他的眼前，并让其了解刺激物与他认知里的形象并不完全相同。
当他在观察或思考中深知原来让其害怕之物原来亦有它的可爱或好玩之处，原有的对排斥、厌恶之物这个与他行为的联结成了新的适应联结。
在这样反复多次呈现之下，他会慢慢淡化对害怕物的反应，进而消解。相应的体会在行为上亦不会采取回避的方式，有些表现在生理上的发抖、出冷汗等也会消失。
人的负性情绪时不时会生出，怎样让身心在和解中变得更好?
关注自己的内心，关注其认知是否有不合理的信念，用相对合理的信念进行反复质问，认清事件的解决有多元化的。人的认知亦是如此，独困于偏激的想法中，往往亦伤害了自己又对别人不利。
当出现情绪困扰时，首先问问自己：还有其它的处理方式吗？
当生理出现不适的反应时，试试深呼吸，用鼻深吸一口气，以嘴全力呼出。
经过对合理的信念重塑，以此多次锻炼，在遇到相应问题时，亦会生出这方面的思考，减少不必要的情绪波动。它对于发现自身心理健康有着不可忽视的作用。
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