平板卧推 50KG*8 4组 15KG 3种握距 7*3 （右手与身体夹角问题造成左右不平衡）
上斜板推举 20KG*12 4组
悍马推举 25KG *8 3组 25KG*6+ 15KG*6+10KG*8
龙门架飞鸟 7.5KG*12 2组 10KG*12 2组
臂屈伸 -26KG*8 3组 -26KG - -46KG*8 超级组 （右边肩膀需多下一点）
器械夹胸 62KG*8 54KG*8 3组
平板飞鸟 8KG*12 + 推举*12 3组
（以后加做 俯卧撑！！！）
平板卧推 50KG*8 4组 15KG 3种握距 7*3 （右手与身体夹角问题造成左右不平衡）
上斜板推举 20KG*12 4组
悍马推举 25KG *8 3组 25KG*6+ 15KG*6+10KG*8
龙门架飞鸟 7.5KG*12 2组 10KG*12 2组
臂屈伸 -26KG*8 3组 -26KG - -46KG*8 超级组 （右边肩膀需多下一点）
器械夹胸 62KG*8 54KG*8 3组
平板飞鸟 8KG*12 + 推举*12 3组
（以后加做 俯卧撑！！！）
平板卧推 50KG*8 4组 15KG 3种握距 7*3 （右手与身体夹角问题造成左右不平衡） 上斜板推举 20K...
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本文标题：17.05.02 胸肌训练
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/yhvktxtx.html
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