下面5个动作每个动作做3-4组，每组做10次，每组做完休息90秒，给手臂和胸肌充分的休息时间，让力量得到修复，这种专项强化训练，不用作为主要训练动作，如果你的下胸肌比较薄弱可以专项强化，如果下胸肌练的还不错与其他部位都非常均衡，则不用刻意专项强化，只需要选择2个动作加入到自己的胸肌训练计划中就可以，如果你的下胸肌确实非常薄弱，那就需要进行专项的强化，每周进行一次专项的强化训练，直到其与其他部位肌群对称协调了为止。关于动作姿势请仔细看每一个动作的参考图。
动作一史密斯下斜卧推,重量递增,
下 胸肌训练
动作二 下斜哑铃飞鸟,(完全拉伸)
下 胸肌训练
下 胸肌训练
动作三 下斜杠铃片上推,
下 胸肌训练
动作四 高位绳索夹胸,每组12-10次.
下 胸肌训练
动作五 双杠臂屈伸,
下 胸肌训练
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