大家好！我是来自北京的Julie，继续转述叶武滨老师在喜马拉雅的系列音频节目时间管理100讲。叶老师有跑步的习惯，也是一个马拉松爱好者。易效能线下课学员都知道，每次课程的第二天早上，叶老师都会带领大家体验一把快乐奔跑5公里的奇妙之旅。即使你对跑步深恶痛绝，平常跑个500米都会气喘吁吁，那天早上你也能轻松跑完5公里。今天这一讲就来分享一下“运动”这个话题
课程回顾
运动与时间管理有什么关系
之前讲过：时间管理的基础是精力管理。精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，再加上冥想的习惯那就更好了。这样3+1的好习惯能够确保我们的精力得到很好的补充。3+1的好习惯为我们储备能量，工作就释放能量，这样有序有节奏地交叉进行，就是精力管理。运动有助于我们补充精力，它跟我们的效率有很大的关系。
为什么要运动
人人都知道运动对身体的好处，运动对于帮助我们改善自己的心肺功能、肌肉功能......都有很大的作用。
运动能促进我们的血液循环，使我们心跳加速，从而使身体分泌多巴胺、血清素和内啡肽等能让我们心情愉悦的物质。
有一本研究拖延症方面非常专业的一本著作的书叫《拖延心理学》，它指出：运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。
由此我们知道，运动可以为我们带来3方面的作用：身体健康、心情愉悦、改善拖延。
为什么很多人不愿意跑步？
那为什么很多人还是没办法拥有运动的习惯呢？可能是因为没时间，也可能是因为不具备运动的相关知识。一提到跑步，大家的第一感觉就是累！因为感觉到“累”，于是就不愿意跑了。
所以不愿意跑的最大问题是我们对跑步的认知！如果做一件事很痛苦，我们需要去坚持，需要用意志力去做，那我们就不愿意了！
谈到跑步，我们需要谈到叶老师在跑步方面的指导老师---吴栋老师。吴栋老师曾经因跑步而受伤，在医院里躺了1个月的经历让他觉出一个道理：运动最重要的就是不能受伤！之后他开创了一套跑步不受伤的方法，叫做“简爱跑步法”，并写了一本书《像恋爱一样去跑步》。
吴栋老师把他所有关于跑步的秘诀传授给了叶老师。在吴栋老师的指导下，叶老师从跑5公里到能轻松拿下10公里，又到跑半马，成绩也从3个小时，到2个小时15分。
听到这里，如果你愿意把身体健康放在第一位，如果你还愿意为了提高自己的做事效率而开始运动，下一讲，我们就来说说怎样才能让自己愉快地跑起来。
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