内卷、内耗这两点，其实是同时存在的。
存在严重的内卷，必然就会产生严重的内耗。随着内耗加剧，人们就会暮气沉沉，丧失了对于生活的希望。
网络上有一个段子。你问一个孩子，你长大后想当什么？孩子回答，想当科学家。等这个孩子长大，已经出了社会了，你再问这个孩子，你有什么梦想？他只会回答，没啥梦想，只想当条咸鱼。
前后的反差，为什么会如此巨大？因为生活磨平了普通人的棱角，让人们看清楚了现实，所以无数人的精神内耗都特别严重。
精神内耗严重的人，不仅寝食不安，还各种焦虑，胡思乱想。慢慢地，人生的思想包袱会越来越重。
缓解精神内耗，最简单的方式，莫过于丢掉这些人生包袱。
1、丢掉他人的标准和期待。
你是学生，老师家长就会要求你考高分，读名校；你是打工人，长辈就会要求你赚大钱，最好光宗耀祖；
你是丈夫，岳父岳母就会要求你买房买车，工作稳定；你是妻子，男方家庭就会要求你多生孩子，多子多福。
别人对你的要求和标准，恰恰就是你精神内耗的直接来源。你想想，为什么你要在乎别人的看法呢？就两个字，面子。
为了赢得别人的赞许，为了赢得心心念念的面子，就过分在乎别人的期待和标准。如此下去，人生将变得压力山大。
不是所有的学生都能考名校，不是所有的打工人都能赚到大钱，不是所有的丈夫都能买房买车，也不是所有的妻子都甘愿成为生育机器。
别人强加给我们的标准，我们没必要在乎，不妨及时丢掉，活出真正的自己。
2、丢掉内心深处的负罪感。
有心理研究者提出过一个观点：负罪感心理，是束缚底层普通人一辈子的牢笼。
什么是负罪感心理？你做了某些事，就觉得这些事不好，不符合别人的期待，那你就会责备自己，负罪感特别严重。
打工的时候，你偷偷休息了一会，摸了一会鱼，就存在负罪感心理；在家的时候，你没有去做家务，而是在睡觉，就存在负罪感心理；
长辈要求你去做什么，你没有去做，就存在负罪感心理；你辞职去旅游，不愿再受老板的气，却看到朋友们在上班，就会存在负罪感心理。
之所以存在负罪感心理，就是因为我们的思维被固化了。或者说，我们被某种约定俗成的观念，给画地为牢了。
只要我们没有犯罪，那我们就不必有任何负罪感心理。根据自己的想法， 想做啥，就做啥，减少心理负担，内耗自然就减缓了。
3、丢掉各种攀比、嫉妒的心态。
越是工薪阶层，越会为了一些小事，而内耗。越是精英阶层，哪怕别人骄奢淫逸，天天左拥右抱，也不会内耗。
随着互联网愈发普及，工薪阶层的内耗会更严重。关键在于，工薪阶层知道了精英阶层的生活，产生了羡慕嫉妒恨的心理。
在家累死累活的妻子，刷到别人当少奶奶的视频，就会羡慕别人；在外累死累活的男人，刷到了富二代左拥右抱，开豪车住豪宅的视频，也会羡慕别人。
这种羡慕嫉妒恨，在一定程度上，就加剧当事人的内耗。当事人越是攀比，越是发现自己啥都没有，就会认为人间不值得，人生毫无意义。
人生在世，又何必攀比呢？别人有别人的人生，我们有我们的日子，大家本就不一样，再攀比也毫无意义，我们成为不了别人，别人也成为不了我们。
放平心态，以宽容心去看待一切。实在非要攀比，就少接触这些信息。心静了，内耗就减缓了。
4、多读书，丢掉没必要的胡思乱想。
杨绛先生说过，你的问题在于读书不多而想得太多。
生活的某些问题，你越是思考，越是感觉到气愤，怎么别人不择手段却那么有钱，怎么老实人一辈子勤恳却贫穷潦倒......
这些事想得太多，基本上是毫无意义的。首先，我们改变不了现实；其次，想太多只会折磨自己，不会让自己有任何的得益。
如果你觉得自己正在胡思乱想，那你不妨多读书，不论读啥书都行，要用文字来滋养自己的心灵，缓解内心的躁动。
有人统计过，当普通人大学毕业，出了社会之后，人均年读书量不到1本。这说明了什么？现代人的精神太贫瘠了，就跟沙漠一样。
多读书，未必是为了考试，而是为了充实自己的精神和头脑。跟古圣先贤在书中对话，以各种智慧来洗涤躁动的心灵。如此，才会有灵魂的充盈和超脱。
文/舒山有鹿
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