有多少人频繁查看微信、邮件？
有多少人无时无刻盯着手机？
有多少人不断刷朋友圈？
有多少人通宵追剧？
互联网时代，许多产品设计出来的目的就是让人欲罢不能。在这样一个抢占流量的5G时代，我们如何对抗“上瘾”？《欲罢不能》这本书也许能给我们一些的启发。
技术变革带来的颠覆与变化，是潘多拉的魔盒，或是带刺的玫瑰，是高悬于人类头顶的达摩克利斯剑，或只是一枚有两面的硬币，现在下结论还为时尚早。变化带来的焦虑不安却存在于历史钟摆的每时每刻。然而，这并不影响宇宙轮回转，社会总向前。身处其中，拥抱变化恐怕是最佳选择。一直以来，“上瘾”、“瘾君子”、“网瘾”这些明显带有贬义色彩的词语，给上瘾蒙上了一层不可说的面纱。
乔布斯在苹果发布会上的演讲让每一个人印象深刻，他试图说服大家：人人都应该拥有一台ipad。但他当时没有说的是，他的孩子从未使用这台设备。“孩子们在家里能使用多少技术，我们做了限制。”据了解，其他科技巨头也有类似限制手段，Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑。在科技巨子们用科技改变世界的同时，他们也在一定程度上对抗科技对他们自身生活的渗入。上瘾行为带来的短期快乐，会破坏长期的幸福。
在互联网产品爆发式增长的现在，产品遍地，各类APP鼓励用户不停浏览，并且用层出不穷的策略方法占用用户更多的时间和精力——“屏幕那边有数千人在努力工作，为的就是破坏你的自律“。甚至可以说，人们对于产品的上瘾程度成为了他们的KPI的一部分。
作为互联网产品，出于生存考虑黏住客户，可以理解。技术本身并不坏。但作为用户本身，问题摆在眼前。我们如何面对这样的情境？如何合理运用这些APP？如何在合理享受科技带来的便利的同时，不让它们过多的蚕食我们的生活和时间？
书中分析了上瘾这一说法的来源，并通过强大的案例库解释了，到底何为上瘾，我们为何会上瘾？
行为上瘾六要素：
可望而不可即的诱人目标；
无法抵挡无法预知的积极反馈；
渐进式进步和改善的感觉；
随着时间推移越来越难的任务；
需解决问题却又暂未解决的紧张感；
强大的社会联系。
“丧失了激继续还是停止相关行为的自由选择能力，体验到了与行为相关的不良后果。”
那些闪瞎人眼睛的好处，让人们宁可忽视它的代价。
历史上，在确认某种物质会让人上瘾之前，我们常把它当作灵丹妙药——吗啡、可卡因，也许还包括现代技术，譬如娱乐门户、社交网络等等。
然而，对互联网的上瘾是有明确的坏处的。智能手机抢夺我们的时间，危害我们与他人关系的质量；电子游戏让年轻人沉迷，失去了正常交流的能力；在线互动使人共情能力下降，男孩尤其严重；许多人拒绝电话或当面沟通，而是通过短信展开战斗；可穿戴设备让人运动上瘾；无处不在的高科技让购物、工作、各种未经过滤的信息变得难以回避。
行为上瘾于药物上瘾有着相同的生理机制。虽然导致上瘾的原因很多，但并不存在易上瘾性格。瘾君子并非意志虚弱、道德败坏，他们只不过更加不走运。环境对于上瘾行为的影响远比科学家想象得重要。
曾经大家以为只有少数堕落的人会上瘾，事实是，每个人都可能上瘾，瘾君子与人们之间没有明确界限，只要出现合适的产品和体验，谁都可能上瘾。曾经是对药物上瘾，如今是对行为上瘾。上瘾的根源是心里痛苦。上瘾是一种受了误导的爱。
上瘾不是病，只要能缓解心理困扰，任何行为都可以上瘾。
——斯坦顿·皮尔
上瘾是未能得到满足的心理需求和一组短期内可安抚该需求的行为（但长期而言有害）相结合的。
庞丁现象：药物上瘾和行为上瘾之间并不存在界限，两者相辅相成，同样有害，同样具有舒缓作用。
喜欢不是渴望，二者有所重叠却也有所差异。
适度追求目标有益，过度积累目标，助长上瘾。
“点赞”是我们这个时代的可卡因。它难以察觉地成为主宰我们文化的第一代数字毒品。
关于对孩子的干预，如何远离上瘾，作者给出了相关建议：
1 远离手机电视游戏机，提升自然交流能力
2 面对面沟通至关重要
3 为幼儿设定健康的屏幕使用时间
4 网瘾不是疾病，根源来自社会，孩子最大的问题——孤独。
上网不是因为患上了疾病，而是因为这个数字世界比她们都身体寄居的世界更美好。
弗洛伊德曾经说过，强烈反对某一观念的人，在潜意识上会受该观念的吸引。使用意志力对抗上瘾的人会最先失败。好的方式是正视问题全貌，从根本上解决问题。例如改变造成上瘾原因的环境，找到替代，培养新习惯。学会与变化的世界相处，学会接受新的生活方式，学会接纳认可新世界。
上瘾只是舒缓自己的焦虑的一个结果。让自己的生活更美好，也学会与其对抗，找到其中的平衡，既不被“上瘾”控制，也不被对“上瘾”的过度恐慌而控制。
到了今天，经过心理学家、行为学家多年的研究和积淀，我们了解到，上瘾不是少部分堕落人的疾病，也不是传染病。尤其是在互联网深入生活方方面面的当下和未来，“上瘾”已经是一种生活方式，几乎每个人都对一种或几种事物或行为存在上瘾。我们要做的是更加深刻地认识它，更加全面地了解它，从而，deal with it，live with it.
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