《欲罢不能》刷屏时代如何摆脱行为上瘾

《欲罢不能》刷屏时代如何摆脱行为上瘾

《欲罢不能》刷屏时代如何摆脱上瘾

[美]亚当·奥尔特

你我都是“瘾君子”

令人上瘾的时代

2010年1月，在苹果公司举办的一场活动中，史蒂夫·乔布斯推出了iPad。

乔布斯用了90多分钟解释了为什么iPad是看照片、听音乐、上iTunesU课程、Facebook、玩游戏、使用数以千计应用程序的最佳方式。他认为人人都拥有一台iPad。

但他从不让自己的孩子用这台设备。

2010年底乔布斯对《纽约时报》的记者尼克·比尔顿说，他的孩子从来没有用过iPad。“孩子们在家里能用多少技术，我们做了限制。”比尔顿发现其他科技巨头也做了类似的限制举措。《连线》杂志的前主编克里斯·安德森对家里的每一台设备都设定了严格的时间限制，“因为我们见证了技术的危险性。”他的5个孩子从不准在卧室里使用屏幕。Blogger、Twitter和Medium三大平台的创始人之一埃文·威廉姆斯给两个年幼的儿子买了数百本书，却不给他们买iPad。创办了一家分析公司的莱斯利.戈尔德给孩子们定力了一套“本周不得使用屏幕”的严厉规矩。除非孩子们需要用电脑完成功课，她才会放宽要求。《乔布斯传》的作者沃尔特·艾萨克森在为传记做调查期间，曾和乔布斯一家人共进晚餐，他告诉比尔顿说“没有谁拿出IPAD或者电脑。孩子们对这些设备似乎完全没有瘾。”综上我们可以看到，那些生产高科技产品的人，仿佛遵守着毒品交易的头号原则：自己绝不能上瘾。

这真叫人不安。更叫人不安的是，我们自己、孩子、身边的朋友无一例外的上瘾了。没完美了的刷剧、刷微博、微信朋友圈、抖音、快手、吃鸡、农药……

这些上瘾具有极大破坏性，因为它们挤掉了工作、玩耍，进而包括基本的卫生和社会互动等其他基本追求。

好消息是，我们与行为上瘾的关系并不是一成不变的。我们可以在有许多办法可以恢复平衡，它们早在智能手机、电子邮件、可穿戴技术、社交网络和在线点播时代来临前就已经存在了。关键要理解为什么行为上瘾猖獗，它们怎样利用人类的心理，我们怎样打败害人不浅的上瘾，同时驾驭那些帮助我们的上瘾。亚当·奥尔特在书中提供了答案。

技术性行为上瘾的兴起

手机的重度依赖

在书中作者谈到了应用软件的开发人员凯文·霍尔什感觉自己没有花足够时间陪伴家人。技术是罪魁祸首，他的智能手机是主犯。霍尔什并不孤独，下图是霍尔什分享的8000名“时刻”用户使用数据，智能手机用户的日平均屏幕时间是3小时。

《欲罢不能》刷屏时代如何摆脱行为上瘾

截止目前整理这篇读书笔记我的日屏幕时间已经超过4小时。

游戏

一名叫做贝内特·福迪的游戏开发师玩过数千款电子游戏，但始终拒绝玩“魔兽世界”。尽管福迪对魔“魔兽世界”无比崇敬，但就是自己不玩。“玩各种有着文化影响力的游戏，我认为是我工作的一部分。但这款我不玩，因为我负担不起时间上的损失。我对自己还算了解，我担心一旦玩起来，说不定就很难叫我的屁股挪窝了。”

“魔兽世界”恐怕是全球最容易让人上瘾的体验之一。这是一款大型多人在线角色扮演游戏，数百万来自世界各地的玩家创建虚拟化身，在数片大陆上漫游、打怪、完成任务，与其他玩家互动。全体玩家里有一半人认为自己“上瘾了”。

运动上瘾

又便宜又小巧的穿戴式设备能捕捉你迈出的每一步，这是个奇迹，也是陷入痴迷的法门。运动上瘾已经成为一种专门的精神病，因为有了设备不断提醒运动员的活动，更麻烦的是设备还不断提醒运动员们的倦怠不活动。带着运动手表的人一步步升级的恶性循环中。比如，10000步或许是上个星期的黄金目标，这个星期是11000步，下个星期是12000步，再接着，是14000步。这种趋势不可能一直持续下去，但很多人为了追求几个月前舒缓运动就能提供的同等内吧咖啡肽，一路“逼得”

自己出现了应力性骨折等重大伤害。

购物（电商平台）、工作

电商出现之前，深夜和凌晨之间几乎没办法购物，可现在，我们能在任何时间上网买东西，“双十一” “618”等各种促销活动的坑我都进去过，为了前500名的优惠减免在零点抢好货。在一天里的任何时间连线访问工作事物。

行为上瘾是什么

上瘾是对难于戒除的有害体验的深度依恋。如果人无法抵挡一种短期内可解决深刻心理需求，长期而言会造成伤害的行为，这才是上瘾。

近一半人都有行为上瘾

研究上瘾行为已经20多年的英国心理学教授马克·格里菲斯和他的团队在2011年公布了一篇彻底的综述性长论文，考察了数十项研究，并在拿去论文前逐一做了精心审核。只要符合特定的标准的研究，才会收入他们的考察范围：受访者者高达500人次、有男有女、年龄为16～65岁；所有的测量方法可靠，有细致的调查作为支持。结果令人深刻：他们找来了来自四大洲总计包括150万受访者的83项研究。

他们得出的基本状况是：在过去的12月里，总人口的41%都至少存在一种行为的上瘾。

行为上瘾的症状：

丧失了继续还是停止相关行为的自由选择能力（失控），体验到与行为相关的不良后果。换句话说，当事人无法靠预测相关行为什么时候发生，一旦发生将持续多久，什么时候停止，以及其他什么行为与该上瘾行为有关系。于是，当事人放弃了其他活动，就算继续，也不再像从前那么享受。上瘾行为更进一步消极后果可能包括：扰乱生活角色绩效（如工作、社会活动或爱好），损害社会关系，造成犯罪活动或法律问题，卷入危险局面，人身伤害，经济损失，或情绪创伤。

以上内容来自《欲罢不能》第一部分 行为上瘾是什么。