0375｜疗愈从认知开始

2022-11-13 北京 晴天
昨天是冷得打哆嗦的一天，今天是风和日丽晴空万里的一天。
人与人之间的相遇真的很奇妙，每一次的遇见都不是没有原因的。
“也许我今天到这里来就是上天安排我为了与你见上一面”。
今天跟几波人几个频道链接，我都有点佩服我自己，毫无空档。

一
心理学教练工坊体验：疗愈从认知开始。

1.内耗是什么？

• 有情绪：焦虑 恐惧
• 想太多做得太少

2. 成长是什么？
   成长是从脑到心的过程。
   我们不拼知识，拼效果。

3.破冰活动：

• 简单的自我介绍：姓名、坐标/家乡、你的期待
  初心，广东韶关，来北京5年+了，对心理学和教练都很感兴趣，就是抱着来玩的心态，期待认识新朋友会很开心❤️

• 对视30秒，再闭目30秒，相互称赞对方的优点
  （真好，这个环节帮助我重新认识了自己：你身上让人平静的力量；神爱你，你是被允许的）

4. 如何活出身心一致？
   让我们来认识情绪吧～

• EMOTION=Energy+Motion 情绪=能量+行动
  情绪本质是为了满足我们的需要，也是动力和渴望。
  情绪是来帮助我们适应环境的。

• 任何的内在活动都在消耗能量，能量低的状态便会阻碍行动！

• 身体 心 灵 脑是一致的
  如果身体上有卡点，也许是其他的精神层面需要转变
  （打开自己的心 放松身体）

5. 我们如何觉察情绪？

• 恐惧--需要安全感--行为：僵住/逃避/拖延

• 悲伤--需要被安慰--抱抱自己

• 愤怒--需要被尊重--发脾气 怼回去

• 每个人都希望被关爱、被接纳、被认可、被尊重 被理解。（马斯洛六大需求图）

• 情绪在身体能量状态的关系/反映（不同的颜色和能量值）金光闪闪的是高能量，比如喜悦和爱，黑色是低能量，浑身上下都是灰黑色的是抑郁。
  情绪没有好坏之分，不要带着评判去看这些颜色，说哪个好、哪个不好。
  情绪在我们生命的阶段，在提示我们一些需要调整的信息。
  情绪被看见被转化就是礼物。

认知--情绪（体验）--行动意志（目标/意图）

• 接纳
• 满足内在需求
• 需要你自己去看的自己的情绪、目标（我要改变什么？为了达成这个目标我会如何做）

二
教练面向未来，疗愈面向过去。
GROW模型：太经典了goal- reality- options-way forward/will

GROW model

感谢丽君老师的心理学工坊 一对一教练体验：

你的目标是什么？
你还看到了什么？
你的目标有变化吗？
如果不考虑xx这一点，你对这件事的感受是什么？
你为这个目标付出了多少努力呢？
你找到卡点了吗？
下次再遇到这个卡点，你会怎么解决呢？

我的澄清目标收获：
切断过去的自责课题
调整能量状态，让自己有足够坚定的力量
多做准备 多练习录制视频
语言模式：
把 要不要去做什么的叙述，改为：我现在就去..。。我决定不去。。
使用时间的魔法：
30秒定时
2分钟原则

三
蓝蓝推荐的黑塞《彷徨少年时》，上次买的还没读《纳尔齐斯与歌尔德蒙》。
谢谢蓝蓝赠书《天使时间》。
其实海棠读书会我跟了也2年多了，中间有一段时间没怎么参加，认识蓝蓝真的就像我老板说的，「认识一个人就像认识一道风景」，海棠每次活动基本上都有赠书活动，每一次都超值，请来的领读嘉宾都是精挑细选的。
推荐电影：Inside out, Soul ,Coco...