学渣女儿这阵子特别开心，期中考试两个科目接连班级第一名，总体成绩也更上一层楼，兴奋了一整个周末，一遍又一遍分享这个分数稀缺和她澎湃的心情：

“哎呀妈妈，我知道我今晚太得瑟了，但是真的好开心呀~  ”

我一遍遍回应：“你好棒！” “你怎么做到的？” “这个真的太不容易了！” “多给我讲讲呀，听着也同样开心~ ”

这个每天掐着手指头盼望周末放假的学渣，竟开始迫不及待地等待周一的开学了。

我也暗暗琢磨，作为一个无家长看管，无课外补习，无理想抱负也不咋自律的三无小孩儿，每天回家写完作业就大功告成，停留最多的是卫生间的镜子前，是什么让她能保持超出自己期待的成绩？

如果除了幸运，有一点点是恰巧顺应了规律的做法，那会是什么呢？

最近读到《学习力脑科学》，里面有一句话：

一个人在快乐的心境和情绪状态下，能让大脑在没有压力的情况下更好地发挥注意和记忆的功能，甚至能够进入忘我的“心流状态。这种积极情绪主要是由内在动机激发并维持的，简单而言就是从“要我学”转变为“我要学”。学习的动机很容易受到外部动机的激励和影响，包括分数正向和负向的强化、来自他人的肯定和赞扬、评价或意见。

感觉似乎找到一部分答案。想来想去，这孩子算是，活的挺快乐的吧！

作为青春期情绪波动较大的初中生，消极情绪有，不过积极情绪更多一些，喜欢老师，欣赏同学，非常善于安慰他人和自我安慰，总能从一个不好或普普通通的事情里，找到值得开心的地方。比如一张成绩不咋地的考卷，她会说，我这次音标题居然全对了，真是没想到哇！

《学习力脑科学》这本书，用脑科学原理，解读了积极情绪对于学习的促进作用。

《学习力脑科学》

01

不同情绪状态会从各方面对学习产生影响。

一、情绪状态影响记忆

西北大学的 Emily f. Hittner 和他的团队研究了记忆和积极情绪之间的关系，该研究小组分析了991名参与者的数据，经过研究发现：积极情绪水平较高的参与者的记忆力下降得更慢。

相信这个经历应该都有过，在轻松愉快的状态下去背诵一篇文章，速度和理解程度，远远高于情绪压抑的状态下的背诵效率。

给娃讲题的时候也有此感受，如果控制不住情绪发怒，大概率一整个晚上哭哭唧唧啥也没搞懂；而用积极甚至幽默的态度去营造愉快氛围，孩子更快理解，甚至还能举一反三。

二、情绪状态影响认知

“记忆的情境效应”：当记忆存储在大脑皮层或海马体时，眶额皮层或者杏仁核的神经元放电所反映的当前的任何情绪状态，都会与记忆联系到一起，并增强有这种情绪状态时存储的记忆。人类的海马体可以存储与情绪相关事件的位置信息，当再一次看到特定地点时，海马体会参与到唤醒情绪反应的过程中;海马体也是对应情绪加工的边缘系统的一部分。

简单说：当我们处于特定的情绪状态时，就倾向于回想与该情绪状态相关的记忆，也将根据当前的情绪状态来解释看到、听到的信息。

比如：当我们处于非常愤怒、紧张、焦虑情况下，就容易产生意识(注意）“狭窄”现象，很难捕捉到事物细节或者考题中的约束条件，造成错误的决策或解题困难。相反，积极的情绪状态则能扩大注意加工的范围，提高选择精确性。

在学习过程中，这种积极情绪和正向的、及时的反馈，如果能够与学习目标达成紧密的、有效的联结，长此以往将极大促进学习的效率，增强学习的动力与信心。

三、情绪状态影响时间感知

在愉悦的状态下，我们会觉得时间过得很快，可能形成心流体验。在比较消极的情绪状态下，我们则会觉得时间过得很慢。

当学生喜欢一位老师，对某个知识感兴趣的时候，课堂上时间利用率会无限放大。

良好的学业情绪体验能够扩展学习者的视野，提升发散性思维，让学习者形成全局的把握和掌控力。

四、情绪状态影响学习动机

学习动机包含外在动机和内在动机。外在动机因素，如学业竞争、成绩比较、物质奖励等。

内部动机因素包括好奇心、兴趣、关爱以及价值观的坚持等，主要来自个人的兴趣和爱好，即自己找到学习的意义感和兴趣所在，而非基于好或坏的结果。

内在动机反映了人随时准备探索和学习的健康心理状态，它对人的身体、认知和社会发展非常重要，是人们成长和获取知识的前提。

只有当我们能够从学习中体会到快乐和成就感，有充足的内在动机去主动学习，同时又能获得积极的反馈，我们才更可能达到最佳的学习状态。

02

孩子大部分时间，不是在学校，就是在家庭。在家庭教育中，家长如何构建积极的沟通氛围？

情绪的表达和语言对话密不可分，书中给到一个“以倾听为核心”的方法。

第一，创造聊天机会

找到一天之内或一周之内与孩子面对面交流的机会，哪怕是视频聊聊天。比如接孩子放学的路上，随意的聊聊天，觉察孩子的情绪状态，给与心里抚触，或者尽快进入积极的情绪状态。

第二，共情倾听

在和孩子交流的过程中，应站在孩子的立场上努力(甚至是谦卑)地倾听，客观地进行事实的核对，给予共情的回应，表达对相关问题的关切，对情绪的传染和管理起到意想不到的良好效果。

有一次下班较早去接孩子放学，在半路等了半小时，看到其他同学都走光，她才珊珊走来。越等越心急，心情越糟糕，心想：看来任何脱离自己掌控的空间，这孩子都能转到空子！一定又和同学打打闹闹，晃晃悠悠，或者偷偷去买垃圾零食吃了。

天桥上女儿远远看到我，明显有点心虚，殷勤地挥手。本想质问，转念一想平静下来，孩子们一天24小时都在父母和学校掌控之中，扪心自问，真是有些可怜。她解释说：陪同学在等她的妈妈……  我说：很享受这段放学时光吧，每天只有这短短的放学一段路程，是属于自己的自由时间，是不是每天想着，能拖就拖呀？

她蛮惊讶，嘻嘻点头说是，开心滴挽着胳膊，讲她和同学这些五花八门的搞笑事儿。

第三，制造感性空间

充分抓住和利用家庭相聚的时光，如家庭会议中，明确表达自己的感恩、赞许或书写感恩日记，讲述感人故事和事迹，潜移默化培养孩子的共情能力和换位思考的情绪觉察能力。

第四，记录情绪日记

家长可以定期和自己对话，记录心情日记，或用自己特有的方式复盘一周的情绪经历，与自己和解。安静下来的时候，再次回想当时的情景，用笔一一划掉与“不开心”事件所对应的文字，即告诉自已让它们过去，主动倾倒心情垃圾，保持正向乐观的心态面对家庭和孩子。

红转绿是个人用来觉察负面情绪很好用的方法。睡前记录下今天自己有“红色情绪”的瞬间，然后心念一转，换一种“绿色情绪“，我会如何看待它，如何处理它呢？比如：

【红色情绪】：今天的工作严重失误，非常挫败，心情很糟糕。

【红转绿】：想想根源，是由于对预留时间和事情进展总是存在侥幸心理导致，以前都会幸运逃脱，这次翻车是必然。早摔倒，早认知到自身问题模式，避免更大的损失。

这个方法可以与孩子共同练习，觉察情绪，效果很棒。

03

如果孩子一个人面对情绪的时候，比如在学校，如何靠自己排除环境中的不良情绪干扰呢？

书中给到一个“放-管-服”策略，分辨情绪信息的重要性和紧迫性程度，帮助孩子自己提高对负面情绪的免疫力，做负面情绪绝缘体。

第一，如果消极的情绪对当前的学习或重要的认知活动影响不大，那么就先“放一放”。

一个人的不良情绪体验是可以维持相当长的一段时间，如果每每想到不开心的事情放不下来，就会继续背上沉重的心理包袱。

告诉自己先“放一放”，在听课、学习的时候，将注意力转移到当前的任务上，主动摆脱使自已产生不良情绪的情景性因素(比如相关或相似地点等)。

第二，运用情绪分流的技术，试试“管一管”，调节情绪。

承认情绪问题的存在，但改变自己的看法，不让情绪的影响越界干扰自己当前的行动;

对于他人的情绪诱导，比如老师和同学的负面情绪，及时通过语言规劝和离开等办法，避免自己深陷不良情绪的影响;

或者给自己一个奖励，在完成一项艰巨的任务(比如考试结束)后，犒劳自己以下。

第三，如果以上方法都不能奏效，就可以暂时“服从”。

积极的接纳，承认在当前的一段时间内，自己无法脱离“坏”情绪的影响。

但可以通过诸如正念呼吸等方法让自已放松下来，与情绪体验和平共处。

如果时间允许，作者建议孩子养成每天慢跑半个小时的习惯，能够促进积极情绪的产生，并且提升效能感。

以上，书中介绍的两个方法，可以用于家长对孩子的情绪支持，以及孩子自我的情绪管理。

前几天参加家长会，非常吃惊的是，这位重点中学三十年教龄的老教师，强调最多的不是请家长多多管教自己的孩子，而是情绪建设。

第一，请家长不要焦虑，接受孩子的平凡，发现孩子的优势；

第二，请家长务必管理好自己情绪，经营好自己的家庭，营造愉快，健康，向上的家庭氛围。

情绪状态无论对身心，影响都是巨大的。摩天大厦需要安装风阻尼器，在遭遇台风时减少楼梯摇晃；人的情绪系统也将发挥定海神针的作用，长期保持积极情绪，助力孩子健康成长，内劲十足，应对困难，稳步提升！

如果以上方法学起来慢，用起来难，先从最简单的开始，去寻找Ta的亮点，不要命的夸赞Ta！

谁还不是个喜欢被看到被认可的小可爱？

在长期的欣赏和赞美中，哪个孩子能够抵抗“甜蜜攻击”，不会越变越好呢！