家庭教育指导师成长感悟(化解负面情绪的技巧)

      当父母有兴奋、喜悦、满足等正面情绪时，往往会减少亲子之间的冲突。有气愤、焦虑、恐惧等负面情绪时，易与孩子在互动中产生冲突，造成孩子暴躁冲动的性格。

      一、觉察负面情绪

      1、意识上

      如:  看到他这个样子，我就生气。

      我已经警告过他一百遍了，他怎么还不改。

      2、身体上

      如: 肌肉发紧、面部阴沉、目光含怒。

      3、行为上

      如:说话声音又大又急促，有训斥，责备，不满的语气。打断孩子的话，或者不让孩子说话。

      就像下雨前必有乌云一样，当负面情绪出现时会有一些讯号，只有认识到这些讯号，才能有效地处理负面情绪。

      二、化解负面的情绪

      1、做十次以上的深呼吸，并自我暗示:我心中所有的气愤，都随着呼出的二氧化碳吐出体外。

      2、放松自己的身体

      先让身体各部分肌肉紧绷，然后渐渐放松，当身体放松之后心里的负面情绪会渐渐消失。

        3、外出散步，或给好友打电话，或找个朋友聊天。

        4、用正面情绪代替

      回忆一件让自己开心的事情，用心体验那种感觉。

      5、理性分析

      我到底想要什么?我带着这样的情绪能达到这样的结果吗？

      用经过思考后确定下来的方法，再与孩子交流互动时，会减少亲子关系的冲突。