我也想要刘诗诗的“天鹅颈”！

在女明星中，刘诗诗以仪态出名，修长的脖颈，舒展的锁骨，直挺的腰背，看的人心神向往~

我也想要刘诗诗的“天鹅颈”！

而反观自己，脖粗厚背，含胸驼背，怎一个“惨”字了得。

怎样才能拥有那样的天鹅颈呢？

测一测:你有头前伸吗？

正常姿势下，从侧面看，我们的耳垂应该在肩膀的正上方，与身体连成一条直线，而当头前伸时，耳垂出现在肩膀前，造成的是一条折线。

我也想要刘诗诗的“天鹅颈”！

想要一字锁骨？先甩掉这块肉！！

有些人并没有含胸驼背，但部后方却突出一块肉，使得肩膀成斜坡“溜”下去，俗称“溜肩”。

溜肩的人，往往也没有舒展大气的一字锁骨，锁骨呈V字形。

就连神仙姐姐刘亦菲，都无法避免。

我也想要刘诗诗的“天鹅颈”！

按照曹植的《洛神赋》，“肩若削成，腰如约素。延颈秀项，皓质呈露”，这是不美的。好看的肩膀，肩颈连接处，应该瘦削无余肉。

这又是什么问题呢？

溜肩与肩上一块很大的肌肉-“斜方肌”过于发达有关。

“很多人习惯耸肩，尤其是女孩子习惯性耸肩呼吸，每呼吸一下，肩膀就上下浮动一次，会无形间锻炼到这块肌肉”

此外，溜肩也有可能是肩胛骨前倾或者肩胛骨回旋造成的。

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法论-改变溜肩

1、学会腹式呼吸

将一只手放在胸口，另一只手放在小腹部。吸气时，注意小腹部向上顶起来，吐气时缓慢放下小腹部，而胸廓上的手在呼吸时没有明显的起伏。

每次4组，每组呼吸12次。

2、放松胸小肌

如图找到胸小肌的位置，贴紧墙壁进行放松按摩拉伸。

每组15~20次，共三组。

我也想要刘诗诗的“天鹅颈”！

3拉伸斜方肌

身体坐立，一侧手臂扶住另一侧头部，使头部侧向同侧肩膀，尽量让耳朵去找寻肩膀。

每组20秒钟，每次2~3组。

我也想要刘诗诗的“天鹅颈”！

不良体态，往往是在无意识，日积月累中形成的，也不是做几次训练就可以立刻改善的，调整生活习惯和不良姿态，坚持下去，终会遇到最美的自己！