1.牢记目标，与目标无关的事情都忽略掉，让目标占据大脑的全部。
2.划清日常行为边界，严格避免与目标无关的无意识行为。
人们在长期的进化和生活中，形成了自动机制。早晨起床后刷牙洗脸上厕所，打开电脑后登录微信刷新闻，听到电话铃想马上去接，这些都是自动行为，是长时间重复后形成的一种习惯，不用动脑子就做下去了。在日常生活中，应尽量克制实施自动行为的倾向，做事的时候多走心，多动脑，有助于在一点一滴中找回“专念”的能力。
3.增强主体意识，多思考与目标有关的事情。
拿学习来说，看专业书籍，最初的时候速度慢，需要一点点的啃，大致了解该专业的一些基本知识之后，读起来就会顺畅很多，读书速度也会大幅提升。但即便如此，也不能一味追求速度，忘记思考。古人云，学而不思则罔，边读边思考，遇到有兴趣的地方就停下来，想想这个知识点与之前看过的东西有什么相通之处，建立联系。这样才能编织出强大的背景知识网络。
4.享受目标实现的过程。
5.开展注意力训练
例如，每天安排一个时间(10-20分钟)选择自己喜欢的小文章朗读，在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去，注意力能逐步提高，理解能力也会增强。
6.营造一个有利于集中注意力的环境
一个人能够保持良好的注意习惯，不但要训练，周围的环境也是非常重要的。比如，书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放食品，更不能有电视机、电话等声音干扰。他人进进出出，声音动静很大，也会给人干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于集中注意力。
7.加强体育锻炼
常进行有氧运动，加强血液循环功能，也是防止精神疲倦、锻炼协调能力，提高注意力的好方法。
8.学会适当的休息，为注意力提供休息的时间。
9.不要过多关注达到目标的速度
见过很多人号称自己读过几百本书，以此来炫耀自己知识渊博。确实，博览群书是可以增长见识的，但在阅读专业书籍方面，这种说法就行不通了。专业书籍往往晦涩难懂，因此读书的速度并不重要，真正读懂多少才重要。在专业学习方面，建议相对自由的控制读书速度，遇到不懂的地方就停下来仔细研究，弄懂之后再继续。在这种情况下，也不要给自己制定每小时看几页之类的目标，以免不能完成目标造成自我效能感下降影响学习的情绪。
10.不要评价实现目标的进度
还是以学习来说，学习的过程中，对自己做出评价也是一种自动化倾向，例如看了几行书就停下来想想自己完成了今天学习任务的多大比例、学习的效果好不好、做的笔记是不是够清晰等。我们会发现评价本身就是走神的一种。评价浪费了我们学习的“专念”和时间，不好的评价也会降低自我效能感。尽量克制评价的冲动，等全部学完再评价，你的整体感觉都会好的多。
11.对完成目标的情况进行总结
把自己学习和工作的情况写成总结，与他人分享，提升自我，利人又利己。
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