“因为是拖延症啊~”

今天这篇文章，是酝酿了好久才成文的，为什么？因为“是拖延症啊”~

最开始，我还能拿名人举例，宽慰自己。

你看胡适，多厉害的大师，在自己的留学日记里，专门立下计划督促自己“新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功，先要读完手边莎士比亚的《亨利八世》。”然后连续几天的日记内容都是“打牌~”

又过几天间歇性反思“胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落，先前定下的计划都忘了吗？”然后竟又是“打牌，打牌~”

你看达芬奇，几乎可以说是全才了，建筑解剖艺术数学什么都会，但他真是拖延症患者，著名的蒙娜丽莎画了4年，最后的晚餐画了3年，严重影响了客户关系，估计催稿的人也被达芬奇的拖延逼疯了吧。

时间久了，我自己都不好意思了，定好的计划呢？说好的Flag呢？我懊恼、我自责，我还发现……

第一，自己成了重度拖延症患者。经常是想组织的活动拖延好久，对着电脑想写文章结果东看看西看看一两个小时过去了，有重要事情出门却一定要迟到个几分钟。

第二，明明知道很多道理但还是没用。以前读了那么多成长类的书，看了那么多方法，然鹅，并没有什么卵用，实际的效果，也实在是差强人意。

按照是什么为什么怎么办这个逻辑框架，我来剖析剖析拖延症。

是什么？

你可能不知道，拖延症其实是个医学名词。是指自我调解失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，可能出现强烈的自责情绪、负罪感，多发人群是职场白领和在校大学生。

为什么？

圆桌派有一期节目就是讲拖延症，分析原因，最终的指向其实是恐惧。

拖延症的本质源于对死亡的恐惧，是对死亡的推后。人类的本能是趋利避害，会想把不喜欢和恐惧的事情推后，不用那么快的去面对。

细细分析，可能是以下的几个原因。

1、对接下来的事情不重视

2、逃避可能的困难

3、对自己不自信

4、对上一件事的沉迷

怎么办？

以下是我搜罗并时间有效的几个办法。

1、“3分钟启动法”

从连岳那读来的，讲的是，遇到你要做却迟迟拖延的事情，先不去想整体的任务，就做个3分钟再说。

都说万事开头难，其实只要开始了，最难的部分就被破解了。你会有如释重负的感觉，往往会借着这个劲儿工作很久，一转眼，可能已经做完了三分之一，也就不怕这个任务了。

2、清单工作法

每天要做的事情很多，人的精力时间有限，不妨把要做的事情一条一条记录下来，当我们着手记录的时刻，已经是成功的第一步了。完成一件划掉一件，这个划掉的动作，也是重要的正向反馈，激励你继续往前。

遇到一个任务很难，不妨把它拆解，分成几个步骤，先去完成其中一块。比如今天的文章很难写，我先拉个框架，再逐个部分填充，任务就分解成“写写拖延症是什么？”“人为什么会有拖延症”和“怎么改善呢？”比之前的目标“写一篇拖延症的文章”简单多了。

3、“大力出奇迹”

粥佐罗会用“大力出奇迹”的方法论。在一个单位周期里，比别人付出的总量更大，或者总时长比别人更长。

意思是，在某一件事情上，一个人必须达到了一定的浓度，才能够形成局部优势，产生效果。

比如健身，每天不痛不痒地做一些运动，其实不如每周两次集中燃脂，在比较短的时间内让你的心跳达到某个程度，健身的效果会更好一些。

4、建立微习惯

不管是做好事还是抑制坏事，都要看到更小的变化，也就是，让正向的反馈来的更快一些，频次更高一些。

比如，有人说自己做直播或者写文章，做了很久没有得到什么反馈。问题可能在于你把反馈定得太大了，让自己每天都能看到微小的反馈，这种奖励会增强人的意志力。

某些微小的事情里，往往藏着成就大事的方法，不能重复这件小事，就形成了习惯，这个好习惯的惯性会带着你，走向不一样的人生。

最后啊，我想说时间管理可能是个伪命题，拖延症是一个人人性最深处的弱点，我们要学习的，不是消除，而是如何和它和平相处。

你有拖延症吗？有什么心得吗？欢迎留言分享~