一、保持稳定的睡眠习惯
保持稳定的睡眠习惯,即每天都保持差不多的入睡时间、起床时间,有助于减缓生物衰老过程。
一项由6052名成年人参与、平均年龄为50岁的研究表明,与睡眠习惯稳定的人相比,入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。
二、床垫软硬适中
人体的腰椎包含 5 个椎体,相互之间通过椎间盘和韧带连接,在平卧时,腰椎的形状类似一座拱桥。
如果床垫太硬,可能导致腰椎过度承受压力;如果床垫太软,可能无法提供足够的支持,使腰椎过度弯曲。
所以,床垫过软、过硬都可能加重腰部的压力,导致腰部疼痛,甚至可能导致慢性腰痛。
三、枕头高低适度
平躺时,颈椎需要保证舒适的曲度。如果枕头过高,会使颈椎过度屈曲;如果枕头过低,则可能使颈椎过度后仰。这些都可能改变颈椎的正常曲度,对颈椎结构造成压力,影响颈部血液循环,进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。
此外,枕头高度也会影响呼吸,过高或过低的枕头都可能使呼吸道受到压迫,影响呼吸的顺畅。
那么,怎样的高度是适合的高度呢?
有个非常简单的方法,我们可以选择一个毛巾,卷成自己一个或一个半拳头的高度,垫在脖子后面,自己睡上去感觉一下,舒适了,对于颈椎来说就是一个非常合适的高度了。
睡眠是人类生活中至关重要的一部分,它对我们的健康、心理状态和生活质量都有深远影响。所以,才有这样的说法“睡眠是最好的保健品”。因此,我们一定要高度重视睡眠。
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