关于睡眠方面的知识，自己其实一直了解比较少，怎奈公司健康委员会最近想讲睡眠方面的小知识，找到我并让作个简单的分享，他们的理由是见我平时表现比较阳光，因此推断我在睡眠方面应该不错。
通过网上查阅的一些资料，进行了初步的整理，准备从睡眠的定义，睡眠的几个阶段，睡眠的正确姿势，怎么判断自己的睡眠质量，如何更好的睡眠4个方面对睡眠作个简单的介绍。
睡眠的定义
睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物，例如果蝇中也有这种现象。
睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用（生产细胞结构），以及降低异化作用水平（分解细胞结构）。
在人类、哺乳动物及其他很多已经被研究的动物，如鱼、鸟、老鼠、苍蝇中，规律的睡眠是生存的前提。和昏迷不同，睡眠比较容易被打断，回到清醒状态。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。
睡眠的几个阶段
睡眠一般有5个阶段，第1阶段是思维活动变慢，肌肉开始放松，脑电波开始从正常值下降。如果此时被叫醒，感觉根本没有睡着。
第2个阶段称为浅睡眠，睡眠梭状波开始活跃，神经系统开始休眠。
第3和4阶段称为深度睡眠，这一阶段的脑电波显示出高振幅曼波，心智开始游离，大脑进入休眠状态，这一阶段人通常不再移动肢体，肌肉放松，心跳与呼吸节奏减慢，人一般难以被唤醒。
第5个阶段被称为快速眼动睡眠，这一阶段的睡眠者眼球活动非常迅速。
五个阶段约90~120分钟，称为一个睡眠周期，每夜通常有4~5个睡眠周期。
睡眠的正确姿势
根据不同的人群及个人习惯，常见的三种睡眠姿势侧睡、仰睡和趴睡均可。
科学上一般建议右侧睡，因为重要的器官在左边，应避免睡觉时受压迫；
准妈妈一般建议左侧卧，这是出于对胎儿的保护；
婴儿睡觉一般选择侧睡或趴睡，侧睡对全身脏器不会形成压迫感，趴睡还能防止因胃部食物倒流到食道及口中引发的呕吐及窒息。
怎样判断自己的睡眠质量？
可以从以下6个方面作基本判断：
1） 入睡时间短，一般在10分钟左右，不超过半小时为宜；
2） 睡觉过程中不经常醒来，不管是自己主动醒，还是被环境干扰而醒；
3） 睡觉中途醒来后能快速入睡；
4） 睡觉过程中不做很多梦，尤其是噩梦；
5） 合适的睡眠时长，一般在8小时左右；
6） 睡觉醒来后有轻松感，不觉疲惫和头昏脑胀；
怎样睡得更好？
在本文中引用了Wikihow网站里提到的6个日常可使用的小方法
1） 睡觉前淋热水浴或泡热水澡；
2） 睡觉时尽量裸睡，让身体更好的调节体温；
3） 尽量用不同的睡姿；
4） 选择一个合适的枕头，包括枕头的高度和合适的硬度；
5） 睡觉前减少暴露在强光中的时间，如电视，手机，强光灯等；
6） 增加适当的背景白噪声，如里面有自然的虫叫声等；
最后，如果大家想对自己的睡眠状态有个定量的了解，现在的智能手环，手表等都有计步和测睡眠时间的功能，不一定很精确，但大趋势是没问题的。
祝大家每天都有好睡眠！
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