今日冥想主题：腹式呼吸
平躺冥想，刚躺下来时念头真多呀，思绪游呀游，好一会儿才回神，听到老师的引导。
注意力放到腹部，吸气……吸入体内更多的空气…腹部鼓起来，呼气……呼出体内的浊气…腹部凹下去，有时感觉呼吸不均匀，有时感觉呼吸太用力，回到自然呼吸调整，并觉察头脑的评判，念头、呼吸、微笑，想念头消失，想呼吸均匀，又想保持微笑，贪念起，变成用头脑呼吸，早忘了身心的感受，结果全乱了，头痛传来。
感受到头痛，当做提醒信号，注意力收回，扫描头部，舒展眉心，嘴角上扬，对它微笑，像安抚小孩子一样对它说：听到你的声音啦，我们一起继续感受呼吸吧！吸气……吸入体内更多的空气…腹部鼓起来，感觉体内充盈着空气，呼气……呼出体内的浊气…腹部凹下去，感觉释放出所有的不舒服，身心渐渐放松下来！
今日冥想启示：与身心连接，以呼吸定神！头脑的念头确实像小孩子一样，越对抗，呵斥，指责，命令，它越会反抗，以呼吸和微笑与它对话，安抚它，它就会自己安静下来！
今日践行：生活中保持觉察！遇事记得回到自身，问问自己：内在发生了什么？
2020.4.29佳佳的冥想体验
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