今天是我们二十一天情绪平衡心理课的第八天，
今天是教学篇的最后一天
在教学篇的前面7天，
我们讲了情绪的一些原理啊，
情绪的一些生物性。
情绪能量，情绪黑洞，
认知信念和情绪转化的关系。
情绪的背后又有哪些更深层次的一些原因？
负面情绪呢，都有哪些正面的意义。
我们怎么样去拥抱我们的负面情绪？
今天我们来讲一讲《反转情绪，究竟有哪些的策略和方法》
反转情绪和改变情绪的方法，基本上可以用四个字来概括，
分别是：观.动.转.见！
观……是什么意思呢？观是觉察，觉察就是让你和自己的情绪产生分离和远离！
比如说，我们啊之前讲过的，在生活当中，去运用觉知的这些方法，就是观的方法，拥抱我的情绪心魔的这个冥想啊，也是用观的方法。
观就是让自己，能够去看见，自己所处于的这些情绪的模式。看见自己是怎样在其中受苦的，看见自己的情绪在向你表达怎样的一些意义？看见自己的情绪是如何形成的？
看见是你自己是如何反复的掉在这样的习惯里面？这就是观的方法。
第二大类的方法呢动……动是通过你的身体，通过节律，包括通过一些经络的敲击啊，来改变情绪的。
比如说我们之前教过的引爆，引爆我们的情绪，就是让我们的头脑的左半脑能够过载。
包括我们前面，讲过的乱语静心，还有我们教的伏虎呼吸法，
都是通过身体的方法，
通过身体的方法，就是通过一种尽量不需要通过思维的方式。去把这些情绪的能量给他给清理掉，释放掉，这是动的方法。
第三大类的方法，是转
转的方法，就是让你的意识认知头脑去发生变化，
最终达到情绪为我所用。
比如说有我们之前教过一念之转和，后面我们要教的新一念之转。
圣多纳释放法，这个都是转的方法，
包括我们后面还会教大家情绪平衡的三重很允许法，
这个就是，包含了动……就是经络的敲击，和转，转念。结合起来所用的
第四大类的方法是建，
建设的建，也就是去重新去建立神经的体验。
我们在后续的这个课程里面，我们会教大家时光机法，神经印象重塑法，重生法等等，
这些都是神经体验的重建的方式。
为什么这种方式会起作用呢？
因为我们之前讲过，我们情绪产生原因，是因为我们大脑里面所分泌的荷尔蒙
为什么会分泌激荷尔蒙呢？
是因为我们的大脑产生的认知。
我们对未来的预期，我们对这个事件的定义。
所以听到这里你应该留意到最终让我们产生情绪的，是因为我们大脑里面所经历的这些让我们产生的情绪，而不是外在的事件。
所以呢，你只需要去改变大脑的内部的这些体验，感知就可以了，而不需要去改变事实。
有一个好消息是什么呢？
是我们的大脑其实不区分事实和想象的。
无论是想象的，这种经历？还是真实，通过经历产生的觉知，都能够让大脑的相同部位引起同样的兴奋跟活跃。
比如说你在做梦的时候，你在做梦的时候，有的时候你会梦到。自己，比如说你飞起来了，或者经历了很多很奇特，很奇怪，很奇幻的事情。但是在那个梦境里面，你100%的相信那个是真实的，
不知道你们有没有做过一些梦。在梦里面你反复确认自己是不是在做梦啊，
最后得出来的结论真的不是在做梦。这一次真的是真实的，
你在梦中的所有的感知，都告诉你，这是真的。
从这个例子可以看出什么呢？
你的大脑其实根本没有办法区分什么是想象，什么是事实。
对他而言，他内在的内感官内视觉内听觉所经历到了一切，对他也没有任何的差别。
所以你看现在有一种技术叫vr虚拟现实的技术。
这种技术是很可怕的，可怕在哪里呢？
我们的头脑本身就已经不区分事实和想象
让一个人长时间的生活或者娱乐在一种虚拟的世界里面，他的头脑会对这种虚拟的世界更加产生依赖。
我们之前在，课程里面讲过说，在小白鼠在脑袋里面啊去设一个电极片，让他产生那种兴奋愉悦的感觉。
所以呢这个小白鼠去踩开关的时候，他感到很快乐。
同时呢他就不去吃东西了，
因为这个电极的这个刺激给他带来快乐，超过了吃东西的快乐
电极给他带来的快乐其实就是一种虚拟的快乐，是一种非实时的快乐。它只是一种简单的刺激而已。
但是我们的大脑是不区分什么是事实什么，什么是想象的。
对他而言，他能够经历到的，就能够产生相应的体验，相应的意义。
所以。nrp里面的，很多的技术啊，或者其他流派的很多的心理论的技术。
其实他背后的原理都是一样的，都是让我们重新去经历，让我们的大脑重新去经历一种新的体验。
通过这种体验，让我们的神经记忆，还让我们的神经经历，得到改变。
我们前面讲过，我们的内视觉，内听觉，内感觉，和我们的内在的体验和我们的信念价值观和我们的情绪捆绑在一起。
所以他可以通过，任何的一个环节来去变化他，变化这个能量的混合体。
所以我们之前，为什么会讲说情绪不是实相呢？讲到这里你可能会更加的明白，
有可能，你为什么会很生气呢？是因为有人打了你一个巴掌，你可能把这个叫做事实，他真的打了我一个巴掌，所以我必须会生气，这个是真实的，
但是。是有很多情况下啊，你想到了一个事件，你想到有个人曾经打了你一巴掌，或者你想到有可能有一个人会欺负你，你同样会生气。
那么这个生气的原因是。虚拟的还是现实的呢？
如果你头脑里的一个想法，一个念头，可以让你的情绪产生变化的话，那为什么不去设计一个方式，让你重新去经历，经验一种新的感知，让你能够去形成新的情绪反应模式呢？
这种方式，就是我们所讲的改变情绪策略方法里面第四种建，也就是神经体验的重塑，
有很多的技术，或者很多的流派都是基于这个的。
比如说n rp，比如说催眠啊，比如说sat疗法等等，它都是基于这个原理，
那就是我们的头脑，他不区分什么是事实，他什么是虚幻。
我们曾经认为说我经历的那个就是事实。
小时候父母对我的对待就是事实，你现在做练习，所让我冥想的所想象的，让我接纳自己，这就是假的，这就是虚幻，
其实并不是这个样子。
你以为你小时候经历的那些东西真的是实什么？
有的人很憎恨他的父亲，母亲，啊觉得他们在你小的时候经常吵架，经常争吵，也打你，这真的是事实吗？
其实还有更大的事实没有被看见，
你没有看见，他们养活了你，你没有看见他把你养到20岁30岁
在这将近1万天里面，几千天里面他打你的次数有几天？
有可能不顾到10天，
有可能没有几天。
但为什么你的头脑记住的只是一小段的记忆。
你只是把一个很长的时间长，河里的一小段截取出来，并且把它放大，赋予了特别的意义呢？
难道到这就是一个事实吗？这只是一种解读而已。
这只是一种放大，只是一种扭曲跟删减而已。
所以我们一定要有一个概念，我们头脑里所经历的所有的一切，都只是我们的一种选择，
都只是头脑对某些记忆的一些抓取而已。
所以，情绪不是实像，现在你更加容易理解，情绪并不是我，念头，也并不是我。
所以，改变情绪的四字真言是
观，动，转，建
同时呢，我们想要去改变情绪，想要去反感情绪。
但是呢在这个里面，存在着一个对抗的一种机制，一种阻抗。
为什么很想要去改变一个事情？
结果改变不了呢？如果你体会到过失眠，体会到过一些强迫，
也很想要把一些事情做好，往往就做不好。
你越想在某些人面前要表现好，在一个重大的场合，会议面前想要表现的很优雅，很得体。
你越表现不好，越紧张，你越想要去对抗你的失眠，结果你的失眠会越来越严重。
越想要很静悄悄的睡好，不打扰你睡眠，你反而越睡不好，
你越想要让自己的头脑不去想坏的地方。他越是要往那个地方去，
为什么，我们有一个意图，但是那个相反的阻抗，反而会升起来？
这就是潜意识里面隐藏的一种机制，隐藏的对抗的一种机制，
我们潜意识的这个机制，那就是每当你产生一个想要改变的念头，他同时就会升起一个抵抗。每当你，升起一个想要改变的念头，那个念头说我，再也不能这样子，我一定要改变。
但他同时就会升起另外一个念头，那就是哎呀万一改不掉怎么办啊？
万一做错了怎么办啊，万一失败了怎么办。
所以这个想要改变和害怕改变失败的念头，它是成对升起的，
那他是一起升起来的。
同时呢我们的头脑会去抓取这些念头，他会执着在，这些让他害怕的念头里面，去放大这个念头。所以你当你想到说要万一紧张怎么办啊，他就会越来越紧张。你越告诉自己不能紧张。
另外一个声音说我紧张怎么办？紧张就是很差劲。然后呢大脑就会去抓取问题，还让你自己。那更紧张。
因此呢，一个人他并不是自己想要的关节乐观的。如果这样的话，所有的人都会变得很乐观啊，都会变得很正能量。
所以在心理治疗的这个技术和方法里面必须要有一些方法啊，能够让人潜意识能够平息下来，能够让人潜意识和你的意识能够搭配起来。那用讲的方法呢？
所以破除这些啊情绪反转阻抗的第一个策略，
那就是利用，如果这个框架，
利用如果这个问题，我们去留意一下，我们之前所讲的，我想要去改变这个问题？那是一个怎么样的一个语言框架呢？
那是一个，我们现在就在问题当中的语言框架，我想要改变这个焦虑，我想不想要太紧张，我想要睡着，不想要失眠，所以我们停留在怎样的一个框架里面。
我们在一个怎样的范畴里面，
我们停留在一个问题的框架里面。问题的范畴里面，
仿佛我们踩在一堆问题里面说啊，我不想要在这个里头。
当你说这句话的时候意味着什么？因为你就在问题里面呀，
所以我们可以用一个策略，让我们的潜意识，在最少的阻抗，最少的抵抗底下，直接到达那个转化的境界。
要注意，我们的潜意识里面，有很多语言的结构，
弗洛伊德曾经讲过，语言和魔力是一回事，所以我们要去发展，我们去处理我们自己情绪的语言的结构。
所以我们用一个新的框架，叫做如果框架。在如果框架里面我们并不去讨论说，我不想要在这个问题里，我不想要焦虑，不想要愤怒，我不想要悲伤。
我们并不是在讨论这个问题。
我们问的是如果。我们问的是直接到达未来的景象的那个问题，我们会问说，如果我放下了这个念头，我会怎样？
如果我现在能够经历到放松，我会体验到什么？
这个如果问题的框架，是根据我们的大脑的策略来设计的，
所以他就直接进入新的假设，直接去经历新的神经记忆。
我们不再讨论到底能不能做到，我们如何能做到？
谁来帮我们做到？
我们讨论的问题是，如果做到了会发生什么？
我们讲过，我们的大脑不区分现实和虚幻，他可以直接经历成功的感受。
也就是，我们曾经认为说，我们从问题，到这个解决方案，到这个未来的方案，肯定有一条路径。我们想要去考虑这个路径，但我现在告诉你的是，我们的大脑不区分现实和虚幻，我们不考虑这个路径，我们直接到达这个目的地。
所以，如果你有个问题是你很焦虑很焦躁，你想要大胆的状态是放松
传统的方式，会说哎呀我怎样才能放松呢？我怎样才能克服我的紧张呢？如果我不紧张就好了。
当你这样想的时候，更多的紧张会产生。
比如说你上台去演讲啊，一个万人大会你登台去演讲，你非常的紧张，手也抖，脚也抖。你可能会告诉自己说，千万不要紧张。
千万不要紧张，不一定要用一些方法让自己放松下来。
当你把自己看成一个问题，想要找到那个解决方案的时候，这个过程太长，而且你会产生这种情绪的阻抗，紧张，会加倍的产生。
所以这个时候，你用那个如果的问题，直接一步跳到那个未来想要达到的那个愿景，跳达到那个想要达到目标，你直接问自己，在一个万人大会你感到紧张的时候，你直接问自己，如果在1万人面前，我放下紧张。
如果我在1万人面前，我体验到的是很放松。
那样的话在现在，我会体会到什么？你只是做一个假设，如果在1万人面前演讲，我体会到这放松，那我会怎样的表现呢？
如果在1万人面前演讲，我体会到这是放松快乐，很轻松。这个时候我会相信什么？
我的肢体会是怎样的？我的情绪会是怎样的？我的呼吸会是怎样的，我会如何的表现呢？
所以这个时候，你的大脑不区分什么是现实，什么是虚幻。
他直接进入到了那个，你想要达到的状态。这就是nrp里面破矿的一条强有力的策略。
我们在第14天的新一念之转的练习里面，会运用这个框架，我们今天只是把这个策略和框架先总体说一下，
让你们有一个总体的概念。
如果你明白这个框架的话，其实你自己就可以衍生出来很多去改变改善情绪的方法。
比如说，你要去辅导你的下属啊，他有一个事情没有做好，很受挫。
这个时候一般的人总会去教各种各样的方法，教各种各样以后怎么改正啊，
怎么样去提升，自己的短板啊。但是如果你明白，如果框架的话，你直接就可以去问他说，我看到你现在非常的沮丧，你可以假设一下，仅仅是假设，仅仅是想象。你想象，如果你现在可以放下这个沮丧，你会是怎样一种状态呢？你的身体会是怎样？你会体验到什么？你会相信什么？如果保持这种状态啊，你在未来会感受到什么？
你甚至可以问他说，我看到一些很沮丧。但是你觉得对你最有帮助的状态是什么？
他可能会说对我最有帮助的状态是放松，
或者他可能说，对我最有帮助的状态，那就是积极。
所以你可以问他，如果你现在就可以体验到积极，你的情绪会是怎样的？
你曾经有没有体验到过积极的去回想一下你积极的时刻是怎样的？那时候你的眼神是怎样的人兴奋都是这样的？面部的表情是怎样的呢？
所以你不用任何的过渡，直接用一些发问，直接把它拉到，未来的那个目标状态里面。
我们讲过，我们的人，他是一种能量的混合体。
我们的情绪，我们的信念啊，我们对未来的预期，我们的记忆是混合在一起的。
所以你直接把它，拉到了未来的状态里面以后，他的情绪已经变了，他情绪变的时候，他的信念也在变。信念变了以后，他的身体状态也在变，身体状态变了以后，它对未来的预期也在变。
所有的一切都变了。
这也意味着，这个新的改变还是成功的。
我不知道这么解释，你们能不能够明白，这个如果框架的这个意义，和他的用法。
当然我们在后续的练习里面，会有一些具体的练习，来运用这个原理。
好，我们刚才讲了，破除这个情绪反转阻抗的第一个策略就是使用这个如果，
如果这个框架，如果这个问题，那么破除这个情绪反转阻抗的第二个策略呢。就是运用间接反转法来处理这个情绪的反转和信念的翻转。
我们之前讲过，潜意识有一个机制，就是你直接想要去改变你的问题的时候，他会升起一个阻抗，升起一个对抗。
比如说：你说我不想要忧伤，所以呢那个忧伤就变成一个问题。你的潜意识里面，就会产生对立和冲突。
既然我讨厌忧伤，我想要快乐，那谁是在对立呢？
之前抓住忧伤的又是谁呢？
那还是你，所以你的内在就会分裂成两个部分的作战，在对抗。
如果你很焦虑和失眠，每天失眠你说我很想睡觉，再也不想让失眠了。
那意味着你的内在的部分必须要分裂成两个部分，
一个部分是意识，他很想要能够好好睡。
另外一个部分它正在经历这个失眠的痛苦，
正沉浸在这个失眠里面。
所以，当你想要就直接反转一个问题的时候，只有一个可能你的内在的能量必然会分裂，必然产生冲突，一产生冲突。
我们前面讲过那个反转的阻抗就会产生。这种方式，直接去做情绪和信念的反转，不符合潜意识的结构。
所以我们需要用一个策略区绕过潜意识的防卫。所以我们用间接反转，
间接反转里面的前半部分是接纳，后半部分是反转。
因为我们讲过语言和魔力是一回事情，我们的信念，我们潜意识结构它是通过语言的逻辑的方式来呈现的。
所以，我们用这个间接反转的方式，去绕过潜意识的这个阻抗
怎么运用间接反转呢？
我们讲过，用接纳加反转。
比如说，我们前面举个例子说我觉。
我觉得我自己很焦虑，
一般的方式，我们觉得说我不要焦虑，我要快乐。
但是当你这样做的时候，你的内在就分裂成两部分产生冲突。
所以我们换一个方式，
我们间接反转的方式，我们说我接纳我的焦虑，即使我永远焦虑，我也爱自己。
当你这样说的时候呢，焦虑它不是一个问题了。你的内脏没有产生对立和冲突。
因为的确，你的那段有焦虑，同时你接纳你的焦虑。
然后你说了，即使我永远焦虑，我也爱我自己。
所以你的内在是完整的
在这个语句底下，你的潜意识不产生冲突，你的潜意识没法产生冲突，他没法产生对抗。
因为他觉得，这些话都是可以的都是对的。
然后你接下去进行反转，你可以说这是属于我的焦虑。
现在我允许自己释放这个焦虑，让焦虑的能量可以自由。
这两句话连起来，那就是我接纳我的焦虑。其实我永远焦虑，我也爱自己，这是属于我的焦虑。现在我允许自己释放这个焦虑，让这个焦虑的能量可以自由。
当你用这个句式的时候，你可以绕过你潜意识的那个阻抗，
通过间接反转的方式，潜意识可以接纳。
所以真正的接纳你的情绪，它是有策略的，技巧和方法的。
但是一般的人，觉得说我接到的情绪，那就是我焦虑，我就一直焦虑，悲伤就是一直悲伤，不是这个样子的。
不过呢，在这个反转策略里面，间接反转策略里面有一点，就是你的潜意识是没有办法被欺骗的。所以如果你说我接纳我的焦虑，你必须发自内心100%真正接纳它。
然后呢你的这个间接反转可以起作用，
如果你根本就不想接纳你的这个情绪啊，你只是想要去骗自己，那是不会起作用的。
所以，当你真的去用这个间接反转的语句，去告诉自己的时候，你是要发自内心的去相信这句话。然后呢，你会发现啊他会起效果。
接下来我们就来介绍一下，今天要教大家的一个很强有力的一个技巧和方法，就是用间接反转法来处理情绪。
那么这个方法呢，你一定要练好了啊，
因为在后续的这个课里面，我们会教大家啊情绪平衡的三重允许法。
那个里面会运用到间接反转法啊，
我们今天先把间接反转法给教给大家。
不然的话后面那个方法会太复杂，
怎么运用这个方法呢？
第一个就是你先找到一个自己困扰的情绪，或者信念。
比如说你觉得说你自己很害怕失败。
这是你的一个信念，或者呢你觉得啊你有一个情绪觉得自己非常的焦虑，你想要处理这个焦虑，接下来你怎么做呢？
你一边去敲打自己的手刀点，两只手的手到点，手到点在哪里呢？
那你去查一下穴位图的话，就是后溪穴的位置。
你让你的两只手的手到点，互相的敲击，这就是经络的位置，
两只手互相敲打手到点，
然后一边说，我无条件的接纳我自己，爱我自己。
哪怕我的这个焦虑仍然存在，
我无条件的接纳自己，爱我自己，哪怕这个焦虑的情绪仍然存在，
我无条件的接纳我自己，爱我这。哪怕这个焦虑的情绪仍然存在。
之前你是一边敲打手刀点，一边讲这个间接反转的语句，讲三遍我无条件的接纳自己，爱我自己，哪怕这个情绪这种信念仍然存在。
第四句，你可以说无条件的接纳我自己，爱我自己，我也允许我自己释放这个情绪。
当你说这四句话的时候，你都是一边的说，一边敲打手到点，这个频次可以是大概一秒钟一两次的这种频次。
然后当你说完这几句话以后，你可以闭上眼睛，这个做个深呼吸，想象自己能够从你的身体里释放量这个情绪就可以了。
再举个例子啊，方便大家的理解。
比如说你每次跟你的这个伴侣吵架完，或者跟孩子发完脾气以后，你就会内疚自责。次数多了以后，自己也很想逃跑，对自己。永远没信心。
这个例子是一个同学的例子，我刚好拿来到这里面做一个参考案例哈。
他经常在家里发脾气，发完脾气以后自己很自责，但是又觉得很无助。
怎么样处理呢？
也是一样，
敲击手刀点那个后溪穴的位置，两只手的手到点互相的敲击。
你可以一边敲击，一边告诉自己说啊，我无条件的接纳我自己，爱自己，哪怕我永远都是这样的脾气，
哪怕我永远都是这样发脾气，我也接受我自己，我无条件的接纳我自己，爱我自己
哪怕我永远没有办法改正这样的焦虑，我依然无条件的接纳我自己，爱我自己
对于我的情绪，这是属于我的，我接到他，哪怕这种情绪仍然的存在，永远的存在，我也可以无条件爱我自己一点都没有问题，我无条件的接纳我自己，爱我自己。这是属于我的情绪，我的脾气
现在我也允许，从我自己的身体里去释放掉这种情绪，释放掉这种愤怒，释放在这种内疚，这些愤怒和内疚的情绪，你们可以自由了。
然后你可以做一个深呼吸，想象从身体里面去释放掉这种愤怒，释放掉这种内疚的情绪。
好，这就是今天的功课！
今天的功课用间接反转法，
我们加上了经络敲击的方法来处理情绪的反转。
今天的这个课程的结束前的时候，我们给大家分享一首诗，
这首诗的名字是《卢米的客栈》
人就像一种客栈，
每个早晨都有新的客户光临，
欢娱，沮丧，卑鄙，这些不速之客，随时都有可能会登门
欢迎并且礼俞他们
即使他们是一群惹人厌的家伙，即使他们很少逛你的客栈，观光里的家具，
仍然仍然要善待他们。
因为他们每一个，都有可能为你除旧布新，
带来新的欢乐。
不管来者是恶毒，是羞愧还是怨恨，你都应当站在门口笑脸相迎，邀请他们入内，对任何的来客，要形成感念。
因为他每一个，都是另一个世界派来指引你的向导。
网友评论