第17天。
今天教大家的是一个强大的
《情绪印象重塑法》。
天的方法用来改变哪些行为呢？比如说拖延啊，依赖，上瘾啊，你总是难以去除掉的坏习惯，
可以用这个情绪印象的重塑法来做处理。
我们先来看为什么有很多的行为难以改变的，有的行为看上去很简单，只是要早起或者是早睡，但是始终做不到，
有很多人拖延睡觉，晚上没有办法睡觉。
你有没有想过这个问题，为什么很简单的那个行为你做不到了呢？
如果你不把这个问题想明白，你就会发现你始终摆脱不了这种行为。
因为行为背后，捆绑了很多的情绪。
比如说有的人他这个打游戏上瘾，这个游戏放不下来，那是为什么呢？因为游戏它捆绑的是一种兴奋和快乐的情绪。
但是呢你要把这个放下来，面对什么样的就是无聊，
你那个睡觉为什么睡不了呢？因为你想要躺下去睡觉的时候，你面对的是什么呢？
你面对的是那种空空荡荡失落的情绪，你跟那种空洞失落捆绑在一起，那种感受捆绑在一起。但是你拿着手机不睡觉的时候呢，你感觉总有点事在做。是因为背后捆绑很多的情绪的刺激。
情绪为什么难以改变呢？
为什么躺下去睡觉会捆绑的是失落无聊呢？这是为什么呢？能不能改一改呢？
把睡觉的感受捆绑成一种放松舒服呢？
把不睡觉捆绑成一种焦虑紧张，这样不就问题解决了吗？
所以情绪难以改变是因为背后的神经的印象和解读，
也就是我们有些行为，并且对这些行为有些神经的意向和解读，他产生了这样的情绪。
我们用一些方法去改变我们的神经印象，这就是我们这个课今天课的重点。也就叫情绪一样的重塑法。
我们通过什么方法来改变神经的印象呢？情绪的印象呢？
我们通过选择一组图片，里面是光的图片，各种各样光的图片来代表改变前后的感知。
然后我们通过体验去这个更改图片的方式，来改变这个情绪和行为。
我们当然也可以通过想象，比如说在某种行为里面，我们想象是加进怎样颜色的光，然后改变了这种行为，再换一种光的颜色，换着光的样子。
但是看图片会更加的直接，效果会更强烈。
我们先来讲一讲这个具体步骤怎么做，然后你听听具体的步骤大致就明白了。
这个细节你需要仔细的听。如果你一遍没听明白，那么多听两遍。
我们举个例子啊，
比如说嗯你有一个拖延，比如说你做作业或者写报告或者处理什么工作，总是拖延啊，你觉得自己很痛很后悔，所以先找到这么一个事件啊，当中有这样一个情绪，自己想要改变的痛恨的情绪。当然也可以使你晚上睡不肯睡觉，那也可以，咱给他打个分，就看你觉得拖延工作的这种状态啊，这种产生的这种后悔纠结很痛苦的情绪已经到了9分了，好像给他打个分。然后呢你需要去找一个图，找一个代理图片。什么叫代理图片成先找一个你问题时候的代理图片啊，比如说你可以先闭上眼睛去想一想，应该你拖延时候的这种感觉。就是明明有个很重要的事情在面前，但你始终不愿意去做到电脑面前去处理，其中不用去打开那个本子就写有一个报告要交人始终不愿意去啊，总是觉得屁股上长的钉子一样钻来钻去，钻来钻去，浑身急躁。啊，胸口烦躁不安，很热，所以你先找到这种感觉以后呢，你打开你的电脑，打开百度去搜那个图片，这个图片有几个要点。第一他必须是光，第二呢这个光的图案最好是抽象简单的。然后呢你可以加上一些关键词的时候，比如说你觉得很混乱烦躁，你可以搜那个那百度图片里面可以搜的光在空格是混乱或者是烦躁。然后你会搜出一堆图了，你找一个你觉得最像你那个状态的图。比如说你找到了一个图，有一个灰黑色的混乱的光，那你觉得诶这个很像很像我这种烦躁焦虑混乱的这种情绪状态。所以就找到了这个图，找到这个图纸很重要的啊。不为什么去找一个图呢？因为我们有大量的信息是难以用逻辑，一下子就表明了这时候我们找到一个可代表的图片。这家代理图片它可以表达我们现在的状态。只要我们睁开眼睛看到这个图片，我们就可以进入到这种状态，非常方便的重复一下。所以刚开始我们找到一个自己想要处理的问题啊，我写报告很拖延，每次拖延的时候就感觉到焦虑烦躁混乱。所以我先去体会一下这种混乱的感觉，然后我的身体胸口里面就觉得躁动不安，九个屁股上长的钉子，还觉得这个头脑空空洞洞的，没有办法专注下来这种混乱，这种烦躁我给自己打了个9分。这个时候我们就到百度的图片里面去搜搜这个光，然后我自己再加一下关键词，搜到一个可以代表这种混乱状态焦虑状态的一个光的图片。有可能我找到这个图是一个灰黑色混乱的光啊，以黑为主酸的带点灰，乱七八糟的一些线条和原来这个就是我现在状态好第一步。就是找到了这一部分。第二步呢，我们问问自己说，哎，如果我可以处理掉这个问题啊，如果不在拖延，我想达到一个什么样的状态。我说我想达到一种果断，然后呢呃非常高效，然后非常快速高效新政的那种感觉。这个时候我们先不去找东西啊，你先去体验这种状态。如果你还在呆在前面的状态里出不来，你可以站起来走一走跳一跳蹦一蹦啊，换个位置，然后去体验一下，说如果我可以非常的高效，很行云流水一般的去处理我的报告。然后呢效果非常的好，然后做完了以后还有很有成就感，又很喜欢这个工作，很喜欢做工作的平台。那我是怎样一种感受，我觉得我是一种很自豪很兴奋的那种高效高产出的状态，而且很果断，很认真。所以现在这个状态里去体验一下啊。果断认真，雷厉风行的感觉，然后再去百度上去找图片。嗯，你这次可能收的是光啊，是同样去收光的图片啊。你不要说其他的啊测光的图片，然后再加一个果断，比如说是然后你收到了一个白色的射线形状的光，哈哈，有可能白色的或者是银色的射线。银行简单利落流光，觉得这个状态这个光的图就可以代表我想要的这种状态。然后怎么做呢？然后你可以重新去想象你雷厉风行果断的状态，然后把这个光的这个图给他给混进去。比如说你想到这些白色射线的光，你可以想象这个这种颜色的光，这种样子的光可以出现在你想象的这种你很认真很专注的画面里面啊，这种想象可以强化你的这种神经记忆。那么这两步。准备工作就做完了，接下来我们要去做这个反转的这个步骤。那么前面两步骤都是预备的这个工作啊，接下来我们怎么做呢？首先回想一下我们的问题状态啊，问题状态是感觉自己拖也很烦躁啊，这个胸口也热。这个想要去工作，但是头脑一片空白。这个时候我们把图案一给混合进去，也就是我们想到的灰黑色的光混进去，自己一团雾蒙蒙的光啊混进去。然后你自己感觉整个人也是昏昏沉沉的，有可能啊这个时候你同时想象很远很远的地方啊是一个光的燃烧炉，也就是发了个光的一个燃烧炉。他把所有的东西都可以画成这个白色的光啊，最原始的光。所以你用手可以快速的把这个画面就是一团雾蒙蒙的，自己很烦躁的画面推到推到很远，推到那个光的燃烧炉当中，把它全部烧掉。眼前全部化作白色的光，然后你可以短暂的今天眼睛啊看一下你想要看的那个图像。2，也就是那个白色射线的光，也就是你喜欢的那个状态的，简单的去睁开眼睛，瞬间看他一下是干什么的。你能够去帮助你进入这个状态，然后闭上眼睛把自己好的那种状态，想象自己很勤奋啊，很高效的在案头工作的状态混入这种第二个光的这种颜色。第二种光这种情景想象你自己可以走入这种景象当中啊去体验它。然后呢你可以去经历一下，当你在这种新的状态里面很高效工作的状态。你可以问自己说，在这种状态底下，我讲新的想法性的信念呢，就可能你会说在这种状态底下，我认为说其实工作也可以是一个很快乐的事。因为我正在创造就是很快乐的一个事情。所以你在新的状态底下可以去看看自己有怎样新的信仰啊，如何看待自己，如何看待工作这个事件，都可以去问自己。然后这个步骤可以来来回回多做几次啊，就是先想一下问题状态，然后把它推到远方的焚烧炉里烧掉，然后进入新的这个场景去体验它。这个就是一个情绪印象重塑法的基本流程。那么我不知道你有没有完全听明白啊，你可以反复的多听几次，尤其是要去练啊，练了以后再听听你们教练。然后你会对这个有更多的理解。那么接下来我来讲一讲，在刚才这个方法上面做的增强练习。比如说我们对成瘾问题的印象的重塑可以怎么做？成瘾问题里面，我们会增加一些元素，因为成瘾问题里面有一个最重要的因素是什么呢？那就是这个成瘾的症状给你带来的好处。这个好处他让你产生这种依赖。所以我们必须要把这个好处给他给处理一下。我们还是以这个呃拖延这个例子为例啊，刚才我们讲了一种基本的处理方法，我们现在讲的增强型的一个方法，对那个方法信息稍微进行了一些改变。所以你看一看这种拖延给你带来的舒服的好处是什么啊，你觉得穿也很放松啊。同样我不像面那种放松，所以你给这种舒服的这种感受，一个比喻，你可能嗯给他一个比喻，你觉得他像一个嗯放松的毛绒玩具。就像你小时候啊可以报这个毛毛熊躲在一个角落里面放松，不需要去理清事情一样。因此呢你在你重新闭上眼。啊，去想象你进入这个拖延的画面，想象这个毛毛熊的这个比喻的这个形象也在也就是每次当你拖延的时候，你都很舒服的抱着一个嗯毛绒的一只熊，让你觉得放松。然后我们怎么处理呢？我们现在这个画面里面把你这个成瘾舒服的这个图案拿走啊，就是在这个图案里面只有你拖延，然后把这个让你输出的熊拿走，把这个这个东西啊给你带来好处的这种感受的比喻给他给拿掉这个图像给他拿掉。所以现在当你闭上眼睛，你只是看见你的拖延，但是那个舒服的毛毛熊没有了。然后我们要去放大你的负面的预期。所以你可以找一个你不喜欢的东西，代表了这种光的图像。比如说嗯加入一些烦躁厌恶感就。收那个令你觉得烦躁厌恶的广，可能是黑乎乎的，乱七八糟的团队的这种线的这种光的颜色。你加了这个图像里面去掉毛毛虫的这个图像里面，所以你只是感觉到你在拖延工作，但是没有这次舒服的熊了，然后加进去一团很沉重很苦很不舒服的这种光的颜色让你觉得很压抑，胸口很闷，并且加强这种感觉。所以第一个步骤就是把成瘾行为里面的上瘾的行为里面的好处拿掉，并且把这种行为跟一种痛苦焦虑情绪所代表的光的图像绑定在一起啊，这就是它的原理。对，你有可能说每次当我拖延的时候，我可以，我想让自己感觉到的是不是放松，而是烦躁。那你就找一个能代表烦躁这种感受。的光的图案。然后呢你想象你的拖延，然后把咱们看一下这个图片，把这个想象的场景里面加进这种让你感觉烦躁的这种光，然后把它混合在一起。甚至有的时候你给他打游戏上瘾啊，你可以把这个游戏里面的好处是什么呢？游戏里面的好处就是很兴奋啊，有成就啊，他像一个什么呢？他就像一个冰镇的冰镇的碳酸饮料啊，有可能因为很清凉很舒服。对你想象你在玩游戏呀手上拿的一个冰镇的碳酸饮料，所以你把这个饮料拿走，然后加进去什么的，你可以加一些恶心呕吐的感觉。你找一种很不舒服，很混乱的这种光的图片，让你感觉能够不觉得恶心呕吐的。然后你想象的玩游戏啊加进这种不舒服的这种光线很灰暗。嗯，很很恶心的这种光线，很浑浊的这些光线。所以你每次拿起这个游戏机的时候，你会都会感觉到很欣赏你。所以你只是把你的这个神经记忆这个行为重新跟一种恶心的情绪绑定在一起，同时把那个感觉到舒服的那个碳酸饮料的那个比喻拿走了。那么第二步怎么做呢？第二步就是去想象你要达到的良好的行为疏忽放松的感觉。啊，比如说你觉得啊你可以很很好的管理自己啊，能够非常高效的一个工作。所以呢你先进入这种感受，然后再找一个能够放大你良好感知的这种光能一种图片说你觉得啊可以代表的快乐高效财富的这种光芒。嗯，非常喜欢找到一个图，然后想象你看见你的正向的行为的时候。把这个东西给他混进去，把这个光给他混进去，这就是第二步，也就是你把你的这个正向的行为和一种正向的情绪感知绑定在一起。那么这种正向的情绪感知通过一种光的图片来触发它。那么刚才我们拿走的这个让你上瘾的那种好的感知怎么办呢？其实是可以放在这个正向行为的后边的作为一种奖励。举个例子，你之前当你感觉到拖延的时候啊，你想报这个毛绒玩具，因为感觉到放松，或者你把这个毛绒玩具的图案拿走，混合进了混乱焦躁的光。然后你的每次去感觉但唾液的时候都感觉到很烦躁焦躁。所以你增加了新的这个行为，就是每次你感觉到这很高效的时候都很轻松，很快乐。感觉自己呼吸很顺畅，所以你加进去了一些蓝绿色的啊，很清爽的光。所以你可以想象你在这个行为里面非常的舒服，也很高效的工作，感觉到很清凉很舒服，心情很愉悦。同时呢你每次工作完了以后，都有一只毛毛熊的一种放松会带来。所以你给他可以放在这个行为的背后，而这个要点是很重要的。因为成瘾他背后他有一些正面的动机，他总是需要这个放松，或者你打游戏上瘾，他需要的奖励和刺激。所以你同样可以把这个好处放在这个正向行为的后面作为一种奖励的机制就可以了。啊，这就是呃增强性练习。同样你做完了这个练习以后，然后重新对比打分一下啊，看看你之前的这个成瘾行为的分数有没有下降。嗯，然后呢多做几次的练习，那么这是第二个增强的练习。那么第三个也是最简单的，你们给每天用的就是你要去更换你的微信的头像。微信头像是一个很重要很重要的东西，有很多人微信头像一看啊，就代表他现在的能量。所以微信头像并不是要代表你现在的状态，而是你要达到的状态。所以呢你可以去选择一个你未来要达到的一种状态的一个图案。所以这个图可以是光，可以是抽象的人可以是一个风景，可以是什么东西，但必须是你看了以后能够去引领你的给予你能量力量的这么一个图片啊，去把它给换上。所以每一次因为你现在在大家微信用的多呢，每次当你用的时候看见自己的头像都能够给你带来这一项的一些触发啊，才会对你有好处。好，这就是今天的这个呃讲解啊，今天讲解部分呃讲的内容啊并不算非常的多。但是因为今天的内容有深度，所以我呢就其他的那就先不多讲啊。你们回去以后就认真的做今天第17天的功课，情绪意向的重塑法，找到一个你想要改变的状态，去想象他，进入他给他打一个分数，找到一个代表这种状态的光的图案图片啊，去体会它，然后找到一个你自己想要达到的一种状态啊。去经历他找到这种新的代理图片，然后去想象你先进入这种问题的状态啊。混合性这个第一种光的这种感受，然后把它推到很远的光的混发了狠焚化炉里面码头烧掉。然后让你进入第二种的状态，混合性，第二种的光去增强，他去让你的整个身体，让你的神经系统去感知它，让你自己的情绪印象能够获得除数。好，这就是今天的啊讲解的内容。那么明天呢是第18天，明天我们会来讲一讲啊，瞬间转化情绪的独门方法。好，我们明天见。
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