2019年2月23日 - 星期六 - 阴 ☁️
「日更」Day 42 - Reading Log: How Your Habits Shape Your Identity (and Vice Verse) (Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results 第二章 · 第二部分)
🍞 面包屑（昨日内容回顾）
与「以结果为导向」，通过设定一些列最小可行动目标，并动用意志力督促自己不断完成这些任务以逐步迈向成功不同，以「人设为导向」的习惯养成策略，意在通过想清楚自己到底希望成为一个什么样的人，并反过来以此「人设」要求自己，在行动中不断有意识地做出“我是一个XX样的人，在XX情况下就是会这样选择与决定啊”的提醒，从而由内及外改变自己的行为，助力好习惯的养成。
你越是喜欢与认同这个「人设」，你就会有越强的内驱力来促成并保持与之相关的一切行动。举个例子，若你是个以拥有八块腹肌为豪的健身达人，每周锻炼于你而言便会如睡觉吃饭一样自然，哪里还需要参与什么打卡小组，顶着完不成任务就会被扣押金的风险来强迫自己健身呢？
雄心壮志与意志力一样，是种稀缺资源。在它们的激励下，坚持个几天当然不成问题。可若要促成长久稳定的改变，请尝试从「更改人设」开始。
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#「旧人设」VS「新人设」
「以人设为导向」固然是个好策略，但凡事总有两面性。在你建立新的「人设」之前，你真的想好并能做到与原先的人设彻底决裂吗？毕竟改变「自我认知」这件事不像打开Word写文章，原文的删改与替换，不是轻轻松松动动鼠标敲敲键盘就能做到的。原有认知对我们日常行动的影响，可谓根深蒂固。
* 我是个方向感很差的人......
* 我生来就是个夜猫子......
* 数学对我来说简直太难了，看到那些符号就头大......
如果你希望建立的那个「新人设」恰好与你多年来对自我的认知相冲突，好习惯的养成会变得难上加难。对于一只习惯于晚睡晚起的「夜猫子」，就算有千百篇研究论证早睡早起的益处，而他也知道熬夜对身体的伤害，有意调整自己的生物钟，他仍旧能找到千百个借口（我就是半夜的时候脑子最清醒，做事效率更高啊；反正公司也不要求我们打卡，晚点上班晚点走呗🤷♀️），继续我行我素。
嗯......这就尴尬了。
但问题又来了，这个最初的自我印象，是如何产生的呢？一旦形成，又该如何更改？有没有什么好方法，能让新旧人设之间的过渡与替代变得简单一点？当然有啦！
# 两步走，改人设
自我认知不会凭空产生，亦不完全是与生俱来的。一个人每天重复在做的事，通常会影响他对自我的定位，而这些信念又会反过来进一步强化已然形成的习惯。
换言之，你的行为最终决定了你会成为一个什么样的人。当你每天清晨起床都不忘仔细整理床铺的时候，你会很自然地认为自己是一个整洁而有条理的人。当你习惯于每天写点东西的时候，你的大脑会强化“我是一个爱写作输出的人”的自我认知。当你有计划地每日坚持锻炼的时候，你会慢慢开始习惯并爱上这种健康的生活。
重复次数越多，行为对大脑认知的反塑造效果越强。“We are what we repeatedly do.” & “优秀是一种习惯。”🤓 说的具体点，你之所以会认定自己是一只夜猫子，正是因为你每天晚睡晚起爱熬夜啊！每日的行动加强了你固有的信念。
图片来自网络
作者在此处现身说法。回顾自己的学生时代，Clear 坦诚地告诉大家，自己的文章顶多能算是班上的平均水平。当他决定开始写作的时候，Clear 会固定在每周一与周四分别发布一篇新文章。写得多了，身上「作家」的标签开始日渐鲜明起来。通过持续不断地写作输出，他最终成为了一名畅销书作家。
行动很重要，持续不断的「高频率重复」这项行动则更为重要。就像一夜成名的背后其实是数十年来艰苦努力的奋斗，新人设的养成与确立也必然是个细水长流的过程。无数次选择与行动的叠加，由此产生的对大脑的反复刺激，通过时间的加持，所有的一切将在潜移默化间悄然改变。不积跬步无以至千里，可千万别小瞧了每一次微小的选择与行动。
于 Clear 而言，每发布一篇新的文章，他对自己「作家」身份的认可便会加深一分。心中保有的那份“我能成为一个好作家”的信心，也会同时增强一分。日积月累，面对着无数的文章与读者，起初微小的量变最终促成了质的飞跃。
总结起来，改变共分两步：
#1：想清楚自己到底希望成为一个什么样的人——确立新「人设」
#2：通过不断地行动积攒经验与信心，以不断强化并最终达到这个「人设」
新「人设」一旦被确立，行动时便要时刻记得提醒自己：作为一个XX样的人，面对现在的情况会如何选择呢？作者在此处提到了一位朋友，通过每天反问自己：“一个崇尚健康生活的人会怎么做呢？”，她成功减掉了超过100磅（约合45.4Kg）。
* 一个崇尚健康生活的人会选择步行🚶还是打的🚕呢？
* 一个崇尚均衡饮食的人会选择汉堡炸鸡🍔还是蔬菜沙拉呢？
选择本身自带反馈机制。每做出一个与梦想「人设」相一致的决定，你所付诸的行动、由此实现的1%的进步，都会带来正向的激励，强化这一信念的同时不断推动着你朝那个方向继续前进。
初读时看到这些内容，顿觉心潮澎湃：原来真不是我没有成为“圣人”的潜质，而是之前所秉持的观念和采用的方法，从原理层面看都是错的啊╮(╯_╰)╭。可等到自己依照着原书的内容把它们再次表述出来，不知为何又有种“我好像在写鸡汤哦......”的感受🤦♀️。这不重要，反正我在坚持输出啊！情感上的打动与说服也是很重要的哇！再说我的文笔嘛，和人家堂堂正正的作家比，差了老远也是很正常的吖！😂
说完了前两章，明天开始介绍习惯养成的「四项法则」。简单实用的习惯养成小窍门就要来咯~😊
参考书目：James Clear. “Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results.”
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