练微笑

一、咬筷子练微笑

练微笑

日本推销之神原一平曾总结过：有一种微笑，是男女老少统杀的微笑，只要见到这种微笑的 人，都无法再抗拒，这种微笑就是——婴儿般的微笑！微笑是我们沟通的最重要的法宝。如何培养发自肺腑的笑容呢？真正的笑容，是对称性的微笑最能够打动别人。

一、如何训练微笑：

1、第一阶段—放松肌肉 放松嘴唇周围肌肉是微笑练习的第一阶段，又名“哆来咪练习”的嘴唇肌肉放松运动，是从低音哆开始，到高音哆，大声地清楚地说三次每个音。 不是连着练，而是一个音节一个音节地发音，为了正确的发音应注意嘴型。

2、第二阶段——给嘴唇肌肉增加弹性 形成笑容时最重要的部位是嘴角。如果锻炼嘴唇周围的肌肉，能使嘴角的移动变得更干 练好看，也可以有效地预防皱纹。 如果嘴边儿变得干练有生机，整体表情就给人有弹性的感觉，所以不知不觉中显得更年 轻。伸直背部，坐在镜子前面，反复练习最大地收缩或伸张。

张大嘴 ——大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程度， 并保持这种状态 10 秒。

使嘴角紧张 ——闭上张开的嘴，拉紧两侧的嘴角，使嘴唇在水平上紧张起来，并保持 10 秒。

聚拢嘴唇 ——使嘴角紧张的状态下，慢慢地聚拢嘴唇。出现圆圆地卷起来的嘴唇聚拢在 一起的感觉时，保持 10 秒。 保持微笑 30 秒。反复进行这一动作 3 次左右。 用门牙轻轻地咬住木筷子。把嘴角对准木筷子，两边都要翘起，并观察连接嘴唇两端的 线是否与木筷子在同一水平线上。保持这个状态 10 秒。在第一状态下，轻轻地拔出木筷子 之后，练习维持那状态。

3、第三阶段——形成微笑 这是在放松的状态下， 根据大小练习笑容的过程， 练习的关键是使嘴角上升的程度一致。 如果嘴角歪斜，表情就不会太好看。练习各种笑容的过程中，就会发现最适合自己的微笑。

小微笑 ——把嘴角两端一齐往上提。给上嘴唇拉上去的紧张感。稍微露出 2 颗门牙，保 持 10 秒之后，恢复原来的状态并放松。

普通微笑 ——慢慢使肌肉紧张起来， 把嘴角两端一齐往上提。 给上嘴唇拉上去的紧张感。 露出上门牙 6 颗左右，眼睛也笑一点。保持 10 秒后，恢复原来的状态并放松。

大微笑 ——一边拉紧肌肉，使之强烈地紧张起来，一边把嘴角两端一齐往上提，露出 10 个左右的上门牙。也稍微露出下门牙。保持 10 秒后，恢复原来的状态并放松。

4、第四阶段——保持微笑 一旦寻找到满意的微笑，就要进行至少维持那个表情 30 秒中的训练。尤其是照相时不 能敞开笑而伤心的人，如果重点进行这一阶段的练习，就可以获得很大的效果。

5、第五阶段——修正微笑 虽然认真地进行了训练，但如果笑容还是不那么完美，就要寻找其他部分是否有问题。 但如果能自信地敞开地笑，就可以把缺点转化为优点，不会成为大问题。

缺点 1：嘴角上升时会歪——意想不到的是两侧的嘴角不能一齐上升的人很多。这时利 用木制筷子进行训练很有效。刚开始会比较难，但若反复练习，就会不知不觉中两边一齐上 升，形成干练而老练的微笑。

缺点 2：笑时露出牙龈——笑的时候特别露很多牙龈的人，往往笑的时候没有自信，不 是遮嘴，就是腼腆地笑。自然的笑容可以弥补露出牙龈的缺点，但由于本人太在意，所以很 难笑出自然亮丽的笑。露出牙龈时，通过嘴唇肌肉的训练弥补弱 挑选满意的微笑 ——以各种形状尽情地试着笑。在其中挑选最满意的笑容。然后确认 能看见多少牙龈。大概能看见 2mm 以内的牙龈，就很好看。

反复练习满意的微笑 ——照着镜子，试着笑出前面所选的微笑。在稍微露出牙龈的程 度上，反复练习美丽的微笑。

拉上嘴唇 ——如果希望在大微笑时，不露出很多牙龈，就要给上嘴唇稍微加力，拉下 上嘴唇。保持这一状态 10 秒。

6、第六阶段——修饰有魅力的微笑 如果真练习，就会发现只有自己拥有的有魅力的微笑，并能展现那微笑。伸直背部和胸 部，用正确的姿势在镜子前面边敞开笑，边修饰自己的微笑。

筷子训练微笑图表： 1、用上下两颗门牙轻轻咬住筷子，看看自己的嘴角是否已经高于筷子了。 2、继续咬着筷子，嘴角最大限度地上扬。也可以用双手手指按住嘴角向上推，上扬到最大 限度 。 3、保持上一步的状态，拿下筷子。这时的嘴角就是你微笑的基本脸型。能够看到上排 8 颗 牙齿就可以了。

二、口型了解

1  、口型都是由两片嘴唇的曲线构成的，但都各自不同，概而论之可分为五种：      扁形口型、阔口型、圆形口型、上弯形口型、下弯形口型。

2  、脸型      脸型通常把它分为圆形脸、方形脸、瓜子脸和长脸。 微笑等于自信，自信自己的微笑是独一无二的。微笑是发自内心的自信。

三、手指微笑训练五法

基础训练方法的主要目的是帮助你寻找最佳微笑模式，寻找属于你自己最佳选择定型的微笑，欣赏并掌握其感觉，以便日后运用。

1  、拇指法  ：  双手四指轻握，两姆指伸出，呈倒八字形，以食指关节轻贴颧骨附近；两拇指肚向上，放于嘴角两端一厘米处，轻轻向斜上方拉动嘴唇两角；反复多次，观察寻求你满意的微笑感觉状态后，封存记忆。      或双手上指轻握，两拳手背向外放于唇下方；两拇指伸出，两拇指肚放在唇角处，做斜上方向内轻拉动。反复动作，寻找满意位置。

2  、食指法  ：  轻握双拳，两食指伸出呈倒八字形，放于嘴唇两角处，向斜上方轻轻拉动嘴角，并寻找最佳位置。      或双手轻握，伸出食指；两拳相靠放于下巴下方，两食指放在嘴角两端，向斜上方轻轻推动。反复推动多次，一直找到满意位置为止。

3  、中指法  ：  两中指伸出，其余四指自然收拢、半握；两中指肚放在嘴角两端，轻轻向斜上方拉动。反复多次，寻找你美丽的微笑感觉。

4  、小指法   ：两小指伸出，其余四指自然收拢，半握；两小指肚放在嘴角两端，轻轻拉动嘴角；反复动作，直到找到满意的微笑状态为止。

5  、双指法   ：   双手拇指、食指伸出，其余三指轻轻握拢；用两拇指顶在下巴下面；两食指内侧面放在嘴角处，向斜上方轻轻推动；反复多次，直到满意为止。      或双手拇指、食指伸出，其余三指握拢；将两食指按放在两眉上外端；两拇指放在嘴角处，向斜上方轻缓拉动。反复多次，直到满意后，定格欣赏，再留存记忆中。  

四、回忆微笑训练法

古代要求女子的微笑是“笑不露齿”，但是现代社会这样的微笑要稍作改进了：最好露出6颗牙齿，并真诚地发自内心。以“一”字的嘴型练习微笑的表情，然后教给大家一个练习最美丽微笑的方法：对着镜子，用纸遮住眼睛以下的脸，然后回忆自己最开心的事情，看看自己的眼睛里是不是充满了笑意，如果是，把纸拿开，你就是最美的“微笑先生”和“微笑小姐”。

三、微笑时注意

微笑时，目光应当柔和发亮，双眼略为睁大；眉头自然舒展，眉心微微向上扬起，这就是人们通常所说的“眉开眼笑”。除此以外，还要避免耸动鼻子与耳朵，并且可以将下巴向内自然地稍许含起。  要切记不要使自己的微笑，变成假笑、媚笑、冷笑、窃笑、嘲笑、怪笑、大笑、狂笑等。一定要做到让它体现个人内心深处的真、善、美，要做到用心灵在微笑。