9个学习小技巧
文||Gratitude
以下是9个很好的提高学习效率的学习技巧，你可以使用其中的任何一个，来帮助你更轻松的应对考试。
1. Create a morning habit to give your energy for the day ahead.（制定一个早上的例行公事）
你可以在把一些经常要做的事，一些需要练习的技能，在早上专门设置一个时间来处理。每到固定点，就做这件事，最好行成一个条件反射（behavlor reflex）。比如早起读半个小时的英文，听听BBC,写晨间日记，制定今天小目标，看一些学习类订阅号等等。
制定一个早上的例行公事的好处在于，它能让你清楚早上要做那几件事，很有结构性。同时，通过把早上的一段时间，分成不同的几小块（small chunks），能让你更容易去这些小任务。当你完成这些小任务以后，你会很有成就感，这会反过来给你以激励，让你余下的一天，更有效率。这里，我向大家推荐《The miracle morning》一书的作者，Hal Elord的节目《Achieve your goals》.
**2. Feed your braint right.（健康飲食）
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通过一个均衡、营养的早餐来开启一个有效率的一天吧。比如，来一个有蛋白质（protein）,水果（fruits）和健康脂肪（坚果nuts）的搭配。它可以是燕麦粥（oatmeal）,麦片酸奶（yogurt with granola）,新鲜的水果，核桃（walnuts）和杏仁（almonds）.
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吃一个鸡蛋！鸡蛋能给你提供多种维生素B（a powerful mix of B vitamines）,这些维生素能帮助神经细胞将葡萄糖转化为能量。鸡蛋里面还有抗养化物质（antioxidants）,能保护神经元免受损害，还有w-3氨基酸，能加速你的大脑运转（functioning at optimal speed）.
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这里还有一些健脑的食物你知道吗？比如沙丁鱼（sardines）, 甜菜（beets），菠菜（spinach）,还有扁豆（lentils）.尽量把这些食物搭配在你的日常膳食中，让你有一个更健康的大脑吧。
3. Do your deep work early.（把一些高难度的学习任务放在早上）
一些复杂的任务，需要我们在很长的一段时间能集中注意力，这对我们的大脑效率要求也很很高。所以要想很好的处理这些事，我们可以在大脑最活跃的时候去做。
科学家把这段时间称为大脑的巅峰状态时间（the brain's peak performance time）,大概是你醒来的2-4个小时以后。比如你是早上6点醒，那么你的巅峰时间就是上午8:00-10:00.这这段时间内，尽量把时间留出来做一些重要的事情。像刷微博啊，看微信，查看邮件，看新闻这些事就尽量晚一些时候，不要浪费了大脑效率最高的时间。
4. Become a time management pro.（做一个时间管理小达人）
当你准备好要进行一段长时间的学习的时候，用一个计时器把这段时间划分为几个小块，这样会让你的大脑更有针对性（more targeted），效率也更高。比如你可以以30分钟或者60分钟作为一个时间小单位。同样，你也可以尝试使用番茄工作法（pomodoro technique），每学习25分钟休息5分钟。总之，有一个适合自己的学习小单位就好。当每完成一个学习单位，就离开你的桌子，去做一些跟学习完全不相关的事，让大脑休息休息。比如出去活动5分钟，伸展伸展身体，喝一杯水等等。
5. Take a power nap（午睡一会）
下午上课前，午睡30分钟左右，能很好的提高大脑的注意力和认知能力（cognitive abilities）.找一个舒适的空间，比如沙发，长椅，或者床。小睡一会，时间不要太长，30分钟左右刚刚好。如果你周围的环境很吵，那就带上耳机（noise-cancelling headphones）.如果你喜欢听歌，你也可以听一些古典音乐，轻音乐，或者一些大自然的声音来帮你放松。
6. Take a walk.（散散步）
经常做一些体育锻炼，即使时间很短，锻炼方式单一，同样能帮你提高认知能力，解决问题的能力，甚至还能提高长期记忆力（boost long-term memory）.最好每天能有30-45分钟的锻炼时间。比如慢走一会。如果你的居住环境周围，或者你的校园内很吵闹，那就带上耳机，听一些放松的音乐，走一走。
7. Use your evening for strategic thinking.（利用晚上的时间进行策略性思考）
晚上的这段时间，是大脑真正能慢下来的时候，即使你想全速完成目标，在晚上大脑也很难进入高速运转的状态。所以，你正好借用这段时间来进行一些创造性的思考。
你可以在这段时间里，制定这一周的学习计划（setting study goals for the week）.思考怎样优化你的学习方式（Strategizing how to optimize your learning）,比如找一些好的学习工具和APP. 预想一下明天的学习任务等等。
下面的几个问句能很好的帮你进行全局性思考。
- what's your long term goals？
你的长期目标是什么？ - what's the career you want for yourself?
你未来想从事哪方面的工作？ - what are the steps you'll need to take to get started on the next phase of your professional development？
为了你的职业发展，你现在该做哪些准备？
8. Train your brain to be calmer.（通过训练，让大脑能快速平静下来）
我们每天都会接触大量的信息，有太多细节要记忆，以及很多有截止日期的任务需要去完成。从某种程度上讲，学习真的是一件苦差事！为了让自己不至于很容易烦躁，你可以做一些冥想练习。这会让你的大脑更好的处理你所接触的信息，摆脱混乱（chaos）和压力。最开始的练习，只需要10分钟就可以了。你可以下一个APP，叫Headspace, 它会让冥想练习变得更容易，更有有趣，非常适合初学者。
9. Use a nighttime routine to unwind faster and get ready to sleep.（通过一些睡前的例行公事，让自己快速入眠）
下面的几个习惯，能帮助你很好的从学习状态中脱离出来，并让身体收到该休息了的信号，快速入眠。
- （a）设置一个睡前闹钟，时间设定为睡前30分钟。
- （b）远离电子产品，主要是指你的电脑。
- （c）吃完晚歺后，散步20-30分钟，舒张舒张腿，同时助于消化，并为大脑增氧。
- （d）在睡前，做一些放松的事，比如看书，听音乐，或者就是简单的闭目一会。在刷完牙，准备入睡的时候，深呼吸10秒。
以上就是今天要为大家分享的9个提升学习效率的小妙招，希望对你能有所帮助。
原文作者: Nela canovic 点击查看原文
以上。
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